Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Оцените пожалуйста программу

 


  Автор   Сообщение
Spike Онлайн статус
№: 18798  Дата: 06-05-2012 12:03 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте! Оцените программу на массу для эндоморфа ( Рост - 185 кг., вес - 105 кг.) Занимаюсь 3 раза в неделю.

Программа:
Жим лежа 4х8
Разводка гантелей лежа или кроссовер 4х8
Приседание со штангой или ГАК 4х8
Разгибание ног сидя на тренажере 4х10
Жим штанги на бицепс стоя 4х8
Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс 4х10
Жим штанги стоя 4х8
Становая тяга 4х8
Шраги 4х10
Пресс 4х15

Везде первый подход разминочный.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18799  Дата: 06-05-2012 12:12 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18798 Spike :
Здравствуйте! Оцените программу на массу для эндоморфа ( Рост - 185 кг., вес - 105 кг.) Занимаюсь 3 раза в неделю.

Программа:
Жим лежа 4х8
Разводка гантелей лежа или кроссовер 4х8
Приседание со штангой или ГАК 4х8
Разгибание ног сидя на тренажере 4х10
Жим штанги на бицепс стоя 4х8
Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс 4х10
Жим штанги стоя 4х8
Становая тяга 4х8
Шраги 4х10
Пресс 4х15

Везде первый подход разминочный.


Привет.
Стаж тренировок? Цель тренировок? Рабочие веса?
   
Вверх
Spike Онлайн статус
№: 18800  Дата: 06-05-2012 12:50 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Стаж почти месяц, до этого занимался пауэрлифтингом, но потом возможности ходить не было, качался дома
Цель набрать массу
Рабочий вес пока 40кг., но уже собираюсь увеличивать (чувствую что уже мало)
Становая тяга 50 кг.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18801  Дата: 06-05-2012 13:05 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18800 Spike :
Стаж почти месяц, до этого занимался пауэрлифтингом, но потом возможности ходить не было, качался дома
Цель набрать массу
Рабочий вес пока 40кг., но уже собираюсь увеличивать (чувствую что уже мало)
Становая тяга 50 кг.


Увеличивать веса ещё рано, так как времени прошло только 1 месяц. Нужно ещё поработать на технику и подготовит организм к росту, понадобится ещё примерно 2 месяца.
Есть ещё вот такой вариант программы для начинающих http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1352.html
   
Вверх
Spike Онлайн статус
№: 18802  Дата: 06-05-2012 13:08 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо большое!
   
Вверх