Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Программа тренировок для начинающих

 


  Автор   Сообщение
АлеXей Онлайн статус
№: 14705  Дата: 25-01-2012 10:56 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12775 shtusha :
7.Данный комплекс необходимо выполнять в течение 3-4 месяцев.



shtusha, доброго времени суток

вопрос заключается в следующем:
можно ли сократить время подготовки по данной программе до месяца?

опыт занятий имеется: занимался с осени 2008 по весну 2009 г., затем каждую зиму по 1,5-2 месяца (соответственно с большими перерывами)
данные: рост 182, вес 100, возраст 31. больших отложений жира нет, немного в области боков и живота
в период занятий с осени 2008 по весну 2009 г. прибавил 12 кг (с 84 до 96), остальные занятия были не очень серьезны...

цель занятия в данный момент - не наращивая массы (максимум до 105 кг, больше не хочется) увеличить мышечную массу, сделать рельеф, желательно до лета 2012.

занимаюсь 3 недели примерно по такой же начальной программе, затем хотел перейти на сплит...
может присоветуете чего? возможности работать с инструктором нет, желание работать и добиться желаемых результатов есть...
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14751  Дата: 27-01-2012 16:32 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
АлеXей
вопрос заключается в следующем:
можно ли сократить время подготовки по данной программе до месяца?
опыт занятий имеется: занимался с осени 2008 по весну 2009 г., затем каждую зиму по 1,5-2 месяца (соответственно с большими перерывами)
данные: рост 182, вес 100, возраст 31. больших отложений жира нет, немного в области боков и живота
в период занятий с осени 2008 по весну 2009 г. прибавил 12 кг (с 84 до 96), остальные занятия были не очень серьезны...

Здравствуй.
Сокращать время подготовки нельзя. Опыт...... это хорошо, но организм должен привыкнуть к нагрузкам и одного месяца будет мало.
АлеXей
цель занятия в данный момент - не наращивая массы (максимум до 105 кг, больше не хочется) увеличить мышечную массу, сделать рельеф, желательно до лета 2012.

Что-то не совсем ясна цель В начале хочешь набрать до 105кг, а потом избавляться от жира..... Я правильно понял?
АлеXей
занимаюсь 3 недели примерно по такой же начальной программе, затем хотел перейти на сплит...
может присоветуете чего?

Если будешь набирать массу, то время подготовки нужно будет выдержать(3 месяца), а далее переходить на сплит.
АлеXей
возможности работать с инструктором нет, желание работать и добиться желаемых результатов есть...

Ничего страшного, большенство тренируется без инструкторов... и ничего, растут.
   
Вверх
medved54 Онлайн статус
№: 14846  Дата: 31-01-2012 14:30 GMT
  

Участник

сообщений 15
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha, Здравствуй!
пара вопросиков:
1) не более 3 подходов - это делать 2 разм и 1 рабочий?
2) жим сидя в смите или просто со штангой?
спасибо за ответы)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14847  Дата: 31-01-2012 15:26 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#14846 medved54 :
shtusha, Здравствуй!
пара вопросиков:
1) не более 3 подходов - это делать 2 разм и 1 рабочий?
2) жим сидя в смите или просто со штангой?
спасибо за ответы)


1. По скольку тренировочные веса у начинающих не большие, то и отдельно делать разминочные подходы нет смысла. Делай все три подхода с одним и тем же весом.
2.Имеется в виду обычный жим штанги.
   
Вверх
medved54 Онлайн статус
№: 14893  Дата: 03-02-2012 19:20 GMT
  

Участник

сообщений 15
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Можно еще уточнить..
Если рабочий вес 40 например, то делать 3 подхода по 40 сразу. Или 1 разминочный с 20 кг и 2 по 40?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14903  Дата: 04-02-2012 16:09 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#14893 medved54 :
Можно еще уточнить..
Если рабочий вес 40 например, то делать 3 подхода по 40 сразу. Или 1 разминочный с 20 кг и 2 по 40?


С разминочными подходами нужно поэксперементировать. Некоторым достаточно двух разминочных подхода. А некоторым нужно 3 разминочных подхода.
В общем..... Нужно попробовать несколько вариантов на разных тренировках и сравнить результаты.
   
Вверх
Arch Онлайн статус
№: 16730  Дата: 24-03-2012 03:22 GMT
  

Участник

сообщений 15
Местоположение: United Kingdom
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
чувак программа просто бомба, после тренировки мишци рук напухают нестыдно смотреть даже
   
Вверх
Mogwai Онлайн статус
№: 16794  Дата: 25-03-2012 11:10 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12775 shtusha :
Программа

1.Приседания со штангой
2.Жим штанги лёжа
3.Подтягивания
4.Отжимания на брусьях
5.Тяга штанги к поясу в наклоне
6.Жим штанги стоя или сидя

И так.....
1.Тренироваться нужно 3 раза в неделю. Например в понедельник, среду и пятницу.
2.На каждой тренировке комплекс из шести упражнений выполнять в полном объёме.
3.Количество подходов на каждое упражнение не более трёх.
4.Количество повторений 10-12. Если не хватает сил подтянуться 10-12 раз, то выполняйте подтягивания три подхода столько повторений, сколько сможете.
5.Перед началом тренировки необходимо выполнить разогревающие упражнения на все мышечные группы тела, при этом можно использовать беговую дорожку(до появления пота).
6.Подбирайте вес для каждого упражнения с таким расчётом, чтобы движения были точными и подконтрольными.Ваша задача научиться правильно выполнять упражнения, а не постановка силовых рекордов.
7.Данный комплекс необходимо выполнять в течение 3-4 месяцев.



Я периодически занимался, с большими перерывами, по разным программам. Веса в разных упражнениях сильно разнятся. От природы и образа жизни (занимался футболом, беговыми лыжами) имею более сильные ноги. Присед максимум был 95 кг рабочий. Жим 55. В становой с техникой беда мне кажется. Хочу набрать массу. Вопросы: заниматься по этой программе или по твоей программе на массу, исправляя огрехи с техникой? Корректировать ли как-нибудь, то что ноги сильнее остальных мышц или продолжать брать максимальные веса? По этой программе: сколько отдыхать между подходами, подтягивания каким хватом, при отжиманиях на брусьях разводить локти в стороны с акцентом на грудь или назад с акцентом на трицепсы?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16797  Дата: 25-03-2012 12:01 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Mogwai
Я периодически занимался, с большими перерывами, по разным программам. Веса в разных упражнениях сильно разнятся. От природы и образа жизни (занимался футболом, беговыми лыжами) имею более сильные ноги. Присед максимум был 95 кг рабочий. Жим 55. В становой с техникой беда мне кажется. Хочу набрать массу. Вопросы: заниматься по этой программе или по твоей программе на массу, исправляя огрехи с техникой? Корректировать ли как-нибудь, то что ноги сильнее остальных мышц или продолжать брать максимальные веса? По этой программе: сколько отдыхать между подходами, подтягивания каким хватом, при отжиманиях на брусьях разводить локти в стороны с акцентом на грудь или назад с акцентом на трицепсы?

1.Тренируйся по этой программе 3-4 месяца. не гонись за весами, работай над правильной техникой.
2. Никакой корректировки для ног не нужно.
3.Отдых между подходами в данном комплексе должен быть подобран самостоятельно. Выполнил один подход, отдышался. Всё, можно переходить к следующему подходу.
4.Подтягивайся широким хватом к груди.
5.Отжимания на брусьях трицепсовым стилем.
   
Вверх
Mogwai Онлайн статус
№: 16799  Дата: 25-03-2012 12:15 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#16797 shtusha :
Mogwai
Я периодически занимался, с большими перерывами, по разным программам. Веса в разных упражнениях сильно разнятся. От природы и образа жизни (занимался футболом, беговыми лыжами) имею более сильные ноги. Присед максимум был 95 кг рабочий. Жим 55. В становой с техникой беда мне кажется. Хочу набрать массу. Вопросы: заниматься по этой программе или по твоей программе на массу, исправляя огрехи с техникой? Корректировать ли как-нибудь, то что ноги сильнее остальных мышц или продолжать брать максимальные веса? По этой программе: сколько отдыхать между подходами, подтягивания каким хватом, при отжиманиях на брусьях разводить локти в стороны с акцентом на грудь или назад с акцентом на трицепсы?

1.Тренируйся по этой программе 3-4 месяца. не гонись за весами, работай над правильной техникой.
2. Никакой корректировки для ног не нужно.
3.Отдых между подходами в данном комплексе должен быть подобран самостоятельно. Выполнил один подход, отдышался. Всё, можно переходить к следующему подходу.
4.Подтягивайся широким хватом к груди.
5.Отжимания на брусьях трицепсовым стилем.



Большое спасибо! И ещё тогда вопрос. Ты пишешь выше что поскольку это программа для начинающих и веса маленькие, то разминочные подходы не нужны. 80 кг в приседе можно считать маленьким весом? Если делать разминочные, то по какой схеме? 1 подход 50% рабочего, 2ой 75, 3,4,5ый 100%?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16800  Дата: 25-03-2012 12:25 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Mogwai
Большое спасибо! И ещё тогда вопрос. Ты пишешь выше что поскольку это программа для начинающих и веса маленькие, то разминочные подходы не нужны. 80 кг в приседе можно считать маленьким весом? Если делать разминочные, то по какой схеме? 1 подход 50% рабочего, 2ой 75, 3,4,5ый 100%?


Сейчас тренировочный вес должен быть комфортным. Если ты приседаешь с 80 кг и техника при этом идеальная, то продолжай дальше.
При таких силовых в приседаниях разминка должна быть. Твоя схема разминки подходит.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22349  Дата: 23-08-2012 17:08 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22348 ВладимирВВ :
Занимаюсь по данному комплексу третий месяц.перестал прибавлять в подтягивание начинал 2повтора сейчас 6 в первом подходе.подскажи как перепрыгнуть 6.
зарание спасибо


Цель тренировок для начинающих - отработка правильной техники и подготовка организма к росту.
Увеличение силовых показателей в данный период тренировок приятная побочка.
Не гонитесь за весами, а в данном случае за увеличением количества подтягиваний.
   
Вверх