Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Программа на массу 2 - обсуждение

 


  Автор   Сообщение
Greek26rus Онлайн статус
№: 16989  Дата: 28-03-2012 07:24 GMT
  

Участник

сообщений 50
Местоположение: Russia
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
как понять что лучше?и если 3 разминочных то один рабочий или так же 2
   
Вверх
Greek26rus Онлайн статус
№: 16990  Дата: 28-03-2012 07:26 GMT
  

Участник

сообщений 50
Местоположение: Russia
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
и по какой % разминочный брать если на 3 подхода
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16991  Дата: 28-03-2012 07:27 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Greek26rus
как понять что лучше?

По ощущениям и силовым показателям.
Greek26rus
и если 3 разминочных то один рабочий или так же 2

2 рабочих подхода в любом случае.
   
Вверх
Greek26rus Онлайн статус
№: 16992  Дата: 28-03-2012 07:39 GMT
  

Участник

сообщений 50
Местоположение: Russia
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
как брать вес разминочный на 3 подхода 50%,70%,80%?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16993  Дата: 28-03-2012 07:46 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16992 Greek26rus :
как брать вес разминочный на 3 подхода 50%,70%,80%?


50%, 70%, 85%.
   
Вверх
Greek26rus Онлайн статус
№: 17008  Дата: 28-03-2012 12:39 GMT
  

Участник

сообщений 50
Местоположение: Russia
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
shtusha вот написал програму твою с весом разминочном и рабочий
вт.
становая 3 разминочны 3*12 (30,40,45) 2 рабочих 60 2*8
жим узким хватом 3 размин 3*15 (25,35,40) 2 раб 50 2*8
тяга гантели в наклоне(просто нет турника,и трен на тягу блока к груди) 3 размин 2*12 12,15,18 2 раб 2*8 24 кг
прес 2*20 на наклоной 2*40 гаризон

четверг
жим лежа 3 размин 3*15 35,50,55 2раб 2*8 70кг
штанга на биц стоя 3 размин 3*15 20,25,30 2 раб 2*8 40кг
прес то же сомое

суббота
присед 3 размин3*12 30,45,50 2 раб 2*10 60 кг между рабочими 2 подхода пуловер по 10 кг
жим стоя из за головы 3 раб 3*12 15,20,25 2 раб 2*8 30кг
прес то же самое
Ну вот вроде все что как думаешь попрет прога?? если че не так сорь я не про отредактируйте с пониманием для меня Зарание спасибо!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 17009  Дата: 28-03-2012 13:25 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#17008 Greek26rus :
shtusha вот написал програму твою с весом разминочном и рабочий
вт.
становая 3 разминочны 3*12 (30,40,50) 2 рабочих 60 2*8
жим узким хватом 3 размин 3*15 (20,30,40) 2 раб 50 2*8
тяга гантели в наклоне(просто нет турника,и трен на тягу блока к груди) 3 размин 2*12 12,15,18 2 раб 2*8 24 кг
прес 2*20 на наклоной 2*40 гаризон - оставь одно упражнение

четверг
жим лежа 3 размин 3*15 35,45,55 2раб 2*8 70кг
штанга на биц стоя 3 размин 3*15 20,25,30 2 раб 2*8 40кг
прес то же сомое

суббота
присед 3 размин3*12 30,40,50 2 раб 2*10 60 кг между рабочими 2 подхода пуловер по 10 кг
жим стоя из за головы 3 раб 3*12 15,20,25 2 раб 2*8 30кг
прес то же самое
Ну вот вроде все что как думаешь попрет прога?? если че не так сорь я не про отредактируйте с пониманием для меня Зарание спасибо!


Смотри помеченное красным.
   
Вверх
Greek26rus Онлайн статус
№: 17023  Дата: 28-03-2012 16:57 GMT
  

Участник

сообщений 50
Местоположение: Russia
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
спасибо ты мне очень помогаешь!и еще вопрос который меня волнует,скока по ней тренироватся какой промежуток,и увеличивать вес надо когда чувствуешь что можешь поднять больше?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 17024  Дата: 28-03-2012 17:03 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#17023 Greek26rus :
спасибо ты мне очень помогаешь!и еще вопрос который меня волнует,скока по ней тренироватся какой промежуток,и увеличивать вес надо когда чувствуешь что можешь поднять больше?


Тренироваться нужно пока есть результаты.
Тренировочные веса нужно увеличивать на следующей тренировке. К примеру чувствуешь, что сегодня можешь больше. Выполни запланированное количество повторений, а на следующей тренировке вес увеличивай.
   
Вверх
Greek26rus Онлайн статус
№: 17025  Дата: 28-03-2012 17:08 GMT
  

Участник

сообщений 50
Местоположение: Russia
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
понятно,не зря говорят что нужно дневник вести,завожу!!!и не подскажешь какую литературу почитать на твой взгляд норм,а то много щарлатанов
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 17026  Дата: 28-03-2012 17:10 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#17025 Greek26rus :
понятно,не зря говорят что нужно дневник вести,завожу!!!и не подскажешь какую литературу почитать на твой взгляд норм,а то много щарлатанов


Майк Ментцер книга \ "Супер тренинг"
Стюарт МакРоберт \ Думай-Бодибилдинг без стероидов
Стюарт МакРоберт пособие \ Техника выполнения упражнений
   
Вверх
OldSchool Онлайн статус
№: 18491  Дата: 29-04-2012 16:06 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha Здраствуйте подскажите пожалуйста у меня очень сильно отстают широчайшие мышцы спины,что делать чтобы они начали расти?Занимаюсь по вашей программе .
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18503  Дата: 30-04-2012 13:11 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18491 OldSchool :
shtusha Здраствуйте подскажите пожалуйста у меня очень сильно отстают широчайшие мышцы спины,что делать чтобы они начали расти?Занимаюсь по вашей программе .


Ничего страшного, тренируйся и всё изменится.
   
Вверх