Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Программа на массу 2 - обсуждение

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 15290  Дата: 17-02-2012 16:38 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15289 Step :
имею ввиду рост мышц. а программу укоротить до - Становая тяга,жим лёжа узким хватом. Жим лёжа,пшнб. Приседание со штангой ,жим стоя.


А что, оригинальный вариант не работает?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15292  Дата: 17-02-2012 16:45 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
хочу максимально укоротить программу,сделав основной упор на базу. оригинал не пробовал,до этого занимался отсебячиной.впал в депрессию от программы,слишком много упражнений.старые билдеры посоветовали делать только базу.вот я и думаю как да что.нужен Ваш авторитетный ответ.как скажете ,так и буду делать.( да,на двухдневку ,переходить не хочется что то.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15293  Дата: 17-02-2012 16:52 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15292 Step :
хочу максимально укоротить программу,сделав основной упор на базу. оригинал не пробовал,до этого занимался отсебячиной.впал в депрессию от программы,слишком много упражнений.старые билдеры посоветовали делать только базу.вот я и думаю как да что.нужен Ваш авторитетный ответ.как скажете ,так и буду делать.( да,на двухдневку ,переходить не хочется что то.


Попробуй для начала оригинальный вариант программы и если через 20 дней эффекта не будет. то перейдёшь на одну базу.
Главное не забывать о питании и сне. Без этих составляющих даже чистая база не поможет.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15295  Дата: 17-02-2012 16:58 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
понял.буду пробовать. жим и брусья буду чередовать. подтягивание можно чем нибудь заменить ? у меня длинные руки.(верхнего блока в зале нету). а да ,можно вместо брусьев жим гантелей ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15296  Дата: 17-02-2012 17:10 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Step
подтягивание можно чем нибудь заменить ? у меня длинные руки.(верхнего блока в зале нету).

не нужно этого делать. Даже если можешь подтянуться всего один раз. то старайся каждую тренировку подтянуться ещё на один раз больше.
Step
а да ,можно вместо брусьев жим гантелей ?

Можно, но не нужно. Если слаб и плохо отжимаешься, то поступай так же как и при подтягиваниях.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15298  Дата: 17-02-2012 17:21 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
понятно.спасибо. дело не в брусьях а в жиме.не идёт зараза.хотя может и пойдёт по вашей программе.на тренировку жима я постоянно приходил с невосстановленным трицепсом. ещё вопрос,отзанимавшись допустим 2 месяца,сделаю откат,потом опять вперёд. так сколько циклов делать? и если в среду трицепс болит ,жим делать или ждать ещё день или два? тогда график пн, ср,пт не будет получаться.тоже самое если грудь болит в пятницу,делать присед? спасибо,Вы мне очень помогаете
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15299  Дата: 17-02-2012 17:29 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Step
вопрос,отзанимавшись допустим 2 месяца,сделаю откат,потом опять вперёд. так сколько циклов делать?

Людой цикл должен длиться пока есть результат. После того, как результаты останавливаются нужно зделать перерыв. Затем,немного откатить веса и снова вперёд.
Самих циклов может быть несколько и это будет зависить от многих составляющих.
Step
на тренировку жима я постоянно приходил с невосстановленным трицепсоми. если в среду трицепс болит ,жим делать или ждать ещё день или два?

Это не правильно. Если по моей программе подобное повториться, то программу прийдётся сменить.
Нельзя идти на тренировку, если имеются болевые ощущения в мышцах.
Step
спасибо,Вы мне очень помогаете

Пожалуйста
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15300  Дата: 17-02-2012 17:36 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
дело в том что мышцы у меня начинают болеть к вечеру следующего дня после тренировки. придётся сменить на вашу двухдневку ? кстати какая эффективнее ? трёх или двухдневка ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15301  Дата: 17-02-2012 17:38 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15300 Step :
дело в том что мышцы у меня начинают болеть к вечеру следующего дня после тренировки. придётся сменить на вашу двухдневку ? кстати какая эффективнее ? трёх или двухдневка ?


Двухдневка лучше.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15303  Дата: 17-02-2012 17:40 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
понял
   
Вверх
сашок88 Онлайн статус
№: 15383  Дата: 21-02-2012 09:39 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Виталий день добый. У меня вопрос можн о поменять местами 3 и 2 день. просто так обстаяиельства складываются.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15399  Дата: 22-02-2012 06:25 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15383 сашок88 :
Виталий день добый. У меня вопрос можн о поменять местами 3 и 2 день. просто так обстаяиельства складываются.


Меняй, но и эффект от программы будет другой.
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 16107  Дата: 10-03-2012 11:47 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
а если поменять 1 и 2 день местами?
тяга штанги к подбородку - нужно ли убирать с моим телосложением, если восстанавливаюсь быстро, а прошлый раз, когда не делал это упражнение, пришел домой не настолько забитым, как будто не до конца выложился?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16115  Дата: 10-03-2012 13:44 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16107 serboff :
а если поменять 1 и 2 день местами?
тяга штанги к подбородку - нужно ли убирать с моим телосложением, если восстанавливаюсь быстро, а прошлый раз, когда не делал это упражнение, пришел домой не настолько забитым, как будто не до конца выложился?


Почему большинство начинающих, не имеющих опыта и знаний, пытаются всё время что-то менять
Это что, эпидемия?

Не нужно ничего менять.
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 16129  Дата: 10-03-2012 17:55 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
просто в понедельник у меня плохо с питанием, а пары заканчиваются в 5 часов.. станить плохо совсем в этот день
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16133  Дата: 10-03-2012 18:29 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16129 serboff :
просто в понедельник у меня плохо с питанием, а пары заканчиваются в 5 часов.. станить плохо совсем в этот день


Проблемы с питанием нужно решать.
   
Вверх
denzel Онлайн статус
№: 16139  Дата: 10-03-2012 20:02 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
добрый день. Не испортится ли программа если в пятницу добавить пуловер и что то на голень. Если можно то то сколько делать повторений и после какого упражнения? Большое спасибо за помощь
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16193  Дата: 12-03-2012 11:52 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16139 denzel :
добрый день. Не испортится ли программа если в пятницу добавить пуловер и что то на голень. Если можно то то сколько делать повторений и после какого упражнения? Большое спасибо за помощь


Если уложишься за 45 минут, то добавляй.
   
Вверх
Greek26rus Онлайн статус
№: 16815  Дата: 25-03-2012 22:44 GMT
  

Участник

сообщений 50
Местоположение: Russia
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
доброй ночи,а если делать дыхательный пуловер после кокого упроднения и какой вес надо если рабочий вес 75кг?

какой пуловер лучше для наращ. или обьема груди лучше делать для этой программы?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16823  Дата: 26-03-2012 04:37 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16815 Greek26rus :
доброй ночи,а если делать дыхательный пуловер после кокого упроднения и какой вес надо если рабочий вес 75кг?

какой пуловер лучше для наращ. или обьема груди лучше делать для этой программы?


Пулловер делается для расширения объёма грудной клетки в суперсете с приседаниями. До 19-20 лет вполне можно расширить грудную клетку, а вот позже уже практически не возможно. Хотя у некоторых это получается.
После того, как выполнишь рабочий подход приседаний, сразу же ложись на скамью, бери гантель весом примерно 7-8 кг и делай пулловер.
   
Вверх
Greek26rus Онлайн статус
№: 16824  Дата: 26-03-2012 05:36 GMT
  

Участник

сообщений 50
Местоположение: Russia
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
будем пробовать!спасибо

получается 2 подхода делать пуловера?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16827  Дата: 26-03-2012 08:10 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16824 Greek26rus :
будем пробовать!спасибо

получается 2 подхода делать пуловера?


Да, 2 подхода.
   
Вверх
Greek26rus Онлайн статус
№: 16832  Дата: 26-03-2012 09:21 GMT
  

Участник

сообщений 50
Местоположение: Russia
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
спасибо за совет!
   
Вверх
Greek26rus Онлайн статус
№: 16973  Дата: 27-03-2012 22:18 GMT
  

Участник

сообщений 50
Местоположение: Russia
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
shtusha а можно заменить жим лежа на жим под наклоном на верхнюю часть груди?програма не изменится на массу?или чередовать пжим лежа и в наклоне, просто хочу иметь красивую грудь а получается середина имеется верху чуть а в низу вообше почти нет))))или есть какой нить другой совети еще можно тренироватся не 3 раза в неделю а через день?мышцам хватит времени на оттдых?и еще вопрос вот занимаюсь например;среда Жим лежа (35,40)разминочные 2подхода 2*15 потом 2 подхода рабочие 70 кг
жим на биц.стоя (25,30)разминочные 2*15 потом рабочие 40 по 2*8,
прес 2*50 правильно все?а то читаю форум пишут что пирамида это рельеф?и вопрос насчет преса можно пресс делать с отегашением к примеру взять в руки гантелю или за головой держать блин?

и еще один вопрос для саморозвития,почему после тренировки или в середине мышцы такие раздутые и красивые а после или на утро как были такие и есть?

зарание спасибо! P.S Если заниматся то с понимание,а не тупо поднимать железо
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16977  Дата: 28-03-2012 04:43 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Greek26rus
shtusha а можно заменить жим лежа на жим под наклоном на верхнюю часть груди?програма не изменится на массу?или чередовать пжим лежа и в наклоне, просто хочу иметь красивую грудь а получается середина имеется верху чуть а в низу вообше почти нет))))

Не нужно ничего менять. Сначала наращивается общая масса, а уж потом корректируется форма.
Greek26rus
еще можно тренироватся не 3 раза в неделю а через день?мышцам хватит времени на оттдых?

Нет, нельзя. Это ошибка.
Greek26rus
и еще вопрос вот занимаюсь например;среда Жим лежа (35,40)разминочные 2подхода 2*15 потом 2 подхода рабочие 70 кг
жим на биц.стоя (25,30)разминочные 2*15 потом рабочие 40 по 2*8,
прес 2*50 правильно все?а то читаю форум пишут что пирамида это рельеф?

В жиме на разминке веса подобраны не верно. 35, 50, 70 кг.
Сами пирамиды к рельефу не имеют ни какого отношения.
Greek26rus
и вопрос насчет преса можно пресс делать с отегашением к примеру взять в руки гантелю или за головой держать блин?

Можно, но не нужно.
Greek26rus
еще один вопрос для саморозвития,почему после тренировки или в середине мышцы такие раздутые и красивые а после или на утро как были такие и есть?

Во время тренировки благодаря упражнением мышцы наливаются кровью и увеличиваются в размерах. Этот эффект длиться 45 секунд. Во всё остальное время, включая и ночь, мышцы в своём обычном состоянии(размере).
   
Вверх
Greek26rus Онлайн статус
№: 16984  Дата: 28-03-2012 06:31 GMT
  

Участник

сообщений 50
Местоположение: Russia
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
спасибо как всегда все понятно и ясно!
   
Вверх
Greek26rus Онлайн статус
№: 16985  Дата: 28-03-2012 07:00 GMT
  

Участник

сообщений 50
Местоположение: Russia
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
я так понил рабочие веса первы 50% от робочего потом 70% от робочего потом рабочий
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16986  Дата: 28-03-2012 07:03 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16985 Greek26rus :
я так понил рабочие веса первы 50% от робочего потом 70% от робочего потом рабочий


Если используешь 2 разминочных подхода, то да.
   
Вверх
Greek26rus Онлайн статус
№: 16987  Дата: 28-03-2012 07:09 GMT
  

Участник

сообщений 50
Местоположение: Russia
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
а по этой програме лучше 2или 3 разминочных делать?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16988  Дата: 28-03-2012 07:13 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16987 Greek26rus :
а по этой програме лучше 2или 3 разминочных делать?


Нужно самому это выяснить. Поэкспериментируй.
   
Вверх