Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Программа на массу 2 - обсуждение

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 10737  Дата: 07-07-2011 12:27 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Программа на массу 2 (продолжение).

Прошло время и у некоторых форумчан программа перестала работать частично, а именно перестали рости результаты в жиме лёжа.
Пришлось раскидать жим лёжа и отжимания на брусьях на разные недели. И у некоторых процесс снова пошёл.

И так, тяга штанги к подбородку... Решил убрать это упражнение в связи с тем, что считаю - дважды за тренировку грузить плечи не очень то и хорошо.
И ещё хотел сделать программу более результативной и универсальной для любого типа сложения.

ВНИМАНИЕ!!! Программа изменена!!! дата изменения 22.06.2011.

Понедельник
1. Становая тяга(классика) 2*8
2. Подтягивания средним хватом 2*max
3. Жим штанги узким хватом 2*8


Среда
1. Жим лёжа или отжимания на брусьях 2*8(можно чередовать через тренировку)
2. штанга на бицепс 2*8
3.Пресс


Пятница
1. Приседания со штангой на спине 2*8-12
2. Жим штанги стоя 2*8


*Количество подходов указано для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом, то есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 10741  Дата: 07-07-2011 13:29 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Скажите Виталий а если у меня скажем верх груди недоразвит то нужно ли отказываться от горизонталки и делать только под углами?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10742  Дата: 07-07-2011 13:33 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10741 РоманСпортивный :
Скажите Виталий а если у меня скажем верх груди недоразвит то нужно ли отказываться от горизонталки и делать только под углами?


Конечно нужно. Главное подобрать оптимальный угол наклона скамьи.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 10743  Дата: 07-07-2011 13:36 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
А скажем под углом надо на массу тоесть 8 повторов.Горезонталку делаю по 5 только чтобы сила была.Навредит ли мне отказ с силовой точки зрения ведь жим дает силу трицепсу и плечевому поясу что в свою очередь усиляет жим сидя и брусья.. ?????
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 10746  Дата: 07-07-2011 13:46 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Вы думаете, отказавшись от жима лежа, но делая брусья, вы потеряете силу трицепса? Вы ошибаетесь, я думаю, что наоборот, пойдете в гору.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10747  Дата: 07-07-2011 13:46 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивны
А скажем под углом надо на массу тоесть 8 повторов.Горезонталку делаю по 5 только чтобы сила была.Навредит ли мне отказ с силовой точки зрения ведь жим дает силу трицепсу и плечевому поясу что в свою очередь усиляет жим сидя и брусья.. ?????

Не навредит. Жим на наклонной скамье ни чуть не хуже горизонтального, а на некоторых действует даже лучше.
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 10961  Дата: 11-07-2011 12:33 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 7 [+] [-]
shtusha думаю попробовать эту программу, но только не с одним днем отдыха между тренировками, а 2 - 3 дня для полного восстановления. Твое мнение на этот счет ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10962  Дата: 11-07-2011 13:27 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10961 Юрчик :
shtusha думаю попробовать эту программу, но только не с одним днем отдыха между тренировками, а 2 - 3 дня для полного восстановления. Твое мнение на этот счет ?


Всё верно, нужно кроить прогу под себя
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 11027  Дата: 12-07-2011 12:51 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
здравствуйте shtusha .на вашем сайте впервые.Я новичок.буду заниматься по вашей программе. всё понятно,для занятий всё доступно.интересно одно-сколько примерно заниматься по этой программе? 2-3 месяца потом на 2х дневку? просто теорию не совсем до конца понимаю-как увидеть финиш набора массы?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11029  Дата: 12-07-2011 13:04 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11027 Step :
здравствуйте shtusha .на вашем сайте впервые.Я новичок.буду заниматься по вашей программе. всё понятно,для занятий всё доступно.интересно одно-сколько примерно заниматься по этой программе? 2-3 месяца потом на 2х дневку? просто теорию не совсем до конца понимаю-как увидеть финиш набора массы?


Здравствуйте. По программе можно тренироваться до тех пор, пока есть результаты. После остановки результатов необходимо взять отдых на 8-10 дней и снова продолжать тренироваться по этой программе.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 11037  Дата: 12-07-2011 16:18 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
shtusha понятно,спасибо. объясните новичку тогда что за термин "на рельеф" ? как понимаю после набора массы оттачивается рельеф ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11039  Дата: 12-07-2011 16:23 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11037 Step :
shtusha понятно,спасибо. объясните новичку тогда что за термин "на рельеф" ? как понимаю после набора массы оттачивается рельеф ?


Рельеф - Уровень освобождения от жира и воды в теле, для того чтобы выделялись все детали мышц.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 11040  Дата: 12-07-2011 16:41 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
благодарю
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 11047  Дата: 12-07-2011 22:19 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
вечер добрый. разъясните подробно пожалуйста про разминочные подходы.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11048  Дата: 13-07-2011 04:49 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11047 Step :
вечер добрый. разъясните подробно пожалуйста про разминочные подходы.


Для примера возъмём жим жтанги лёжа.
Если вы начинающий то для разминки вполне достаточно грифа олимпийской штанги( вес 20кг). Выполните с графом один подход, на 10-12 повторений.
Для вторго подхода вес необходимо увеличить, но на столько, чтобы разогреть и подготовить мышцы к работе и не допустить растраты сил, которые нам ещё пригодяться.
Если вы новичок и тренировочные веса не большие, то для разминки достаточно двух подходов.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 11055  Дата: 13-07-2011 06:30 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
теперь всё понятно.спасибо
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 11061  Дата: 13-07-2011 09:01 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
shtusha день добрый.потихоньку изучаю вашу первую программу.возник вопрос за пресс-как делать ? - один максимальный или сеты ? и сколько раз в неделю делать. (ссори,обсуждения не читаю так как захожу с телефона,очень неудобно,пишу вопросы и смотрю ответы напрямую здесь)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11062  Дата: 13-07-2011 09:16 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11061 Step :
shtusha день добрый.потихоньку изучаю вашу первую программу.возник вопрос за пресс-как делать ? - один максимальный или сеты ? и сколько раз в неделю делать. (ссори,обсуждения не читаю так как захожу с телефона,очень неудобно,пишу вопросы и смотрю ответы напрямую здесь)


Здравствуй. Первая программа написана под заказ, то есть упражнения на пресс были пожелания заказщика.
Вообще на наборе массы упражнения на пресс не нужны.
Но если ты фанат упражнений на пресс , то выбирай любые любимые упражнения и тренеруй пресс в двух подходах.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 11064  Дата: 13-07-2011 10:29 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
под заказ ? я как понял большой процент людей здесь занимается(лся)по этой программе. какая лучше?- первая или вторая ?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 11066  Дата: 13-07-2011 11:43 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
и последний вопрос--про веса---к примеру 40кг, 75кг, это с учётом грифа или нет ? в моём зале грифы штанг очень тяжёлые и длинные
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 11071  Дата: 13-07-2011 12:57 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#11066 Step :
и последний вопрос--про веса---к примеру 40кг, 75кг, это с учётом грифа или нет ? в моём зале грифы штанг очень тяжёлые и длинные


С учетом грифа конечно
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11074  Дата: 13-07-2011 14:11 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11064 Step :
я как понял большой процент людей здесь занимается(лся)по этой программе. какая лучше?- первая или вторая ?


Какая из них лучше время покажет. Здесь отзывы о первой программе http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html
Но я бы выбрал вторую
   
Вверх
KingNestea Онлайн статус
№: 13472  Дата: 19-10-2011 17:26 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуй,shtusha.
Огромное спасибо за программу,она реально дает фантастические результаты, занимаюсь по ней 2 месяца.
Грудь выросла на 9 см
Руки на 3,5
Значительно прибавил в ногах, ещё раз спасибо

НО, возникла проблема, пропал рельеф, а мне он необходим для работы(я танцор)

Подскажи пож-та, как заниматься и питаться,что бы засушиться и одновременно не потерять драгоценную мышечную массу.
Буду ждать твоего ответа.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 13488  Дата: 21-10-2011 08:09 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#13472 KingNestea :
Здравствуй,shtusha.
Огромное спасибо за программу,она реально дает фантастические результаты, занимаюсь по ней 2 месяца.
Грудь выросла на 9 см
Руки на 3,5
Значительно прибавил в ногах, ещё раз спасибо

НО, возникла проблема, пропал рельеф, а мне он необходим для работы(я танцор)

Подскажи пож-та, как заниматься и питаться,что бы засушиться и одновременно не потерять драгоценную мышечную массу.
Буду ждать твоего ответа.


Сама программа никоим образом не влияет на рельеф. Это ошибки в питании. Вообще сложно балансировать на грани, держать себя в хорошей массе и рельефе. Такое удаётся не многим.

Для приведения тела в более качественный вид нужно наладить своё питание. Постепенно сокращая количество углеводов и увеличивая количество белка. Но это нужно делать с осторожностью, так как может посыпаться и масса.

Пожалуйста
   
Вверх
KingNestea Онлайн статус
№: 13492  Дата: 21-10-2011 13:58 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Прочитав некоторую литературу в интернете, я тоже пришел к такому выводу,но то что ты подтвердил мои подозрения по поводу питания, окончательно меня успокоило.
Спасибо!
   
Вверх
Realman Онлайн статус
№: 15143  Дата: 11-02-2012 13:40 GMT
  

Участник

сообщений 66
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Привет Stusha! Я занимаюсь борьбой, тренируюсь 3 раза в неделю через день подойдет ли мне эта программа или лучше выбрать трехдневку? Или лучше подобрать другую? Я понимаю что масса будет расти хуже чем от тренировок через день с отдыхами, посоветуй пожалуйста что нибудь чтоб был хоть какой нибудь рост, хоть маленький
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15144  Дата: 11-02-2012 13:45 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15143 Realman :
Привет Stusha! Я занимаюсь борьбой, тренируюсь 3 раза в неделю через день подойдет ли мне эта программа или лучше выбрать двухдневку? Или лучше подобрать другую? Я понимаю что масса будет расти хуже чем от тренировок через день с отдыхами, посоветуй пожалуйста что нибудь чтоб был хоть какой нибудь рост, хоть маленький


Здравствуй. Бери двухдневку и если по ней будет тяжело тренироваться, то в каждой тренировке убери упражнения под номером 4.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15284  Дата: 16-02-2012 20:43 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Всем доброго времени суток. Возник вопрос к Виталию. Если я из программы уберу подтягивание и брусья,сделаю упор на базу,ну и естесственно пшнб,жим узким и жим стоя.Будет эфект ? рост 190,вес 97,стаж пол года
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15286  Дата: 17-02-2012 16:27 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15284 Step :
Всем доброго времени суток. Возник вопрос к Виталию. Если я из программы уберу подтягивание и брусья,сделаю упор на базу,ну и естесственно пшнб,жим узким и жим стоя.Будет эфект ? рост 190,вес 97,стаж пол года


О каком эффекте речь?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15289  Дата: 17-02-2012 16:32 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
имею ввиду рост мышц. а программу укоротить до - Становая тяга,жим лёжа узким хватом. Жим лёжа,пшнб. Приседание со штангой ,жим стоя.
   
Вверх