Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Программа на массу 2

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 10735  Дата: 07-07-2011 12:24 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
В данной теме запрещено обсуждение программы, здесь можно отписываться о результатах ее применения, остальные сообщения будут удаляться администрацией.
Обсудение здесь http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1281.html

Программа на массу 2 (продолжение).

Прошло время и у некоторых форумчан программа перестала работать частично, а именно перестали рости результаты в жиме лёжа.
Пришлось раскидать жим лёжа и отжимания на брусьях на разные недели. И у некоторых процесс снова пошёл.

И так, тяга штанги к подбородку... Решил убрать это упражнение в связи с тем, что считаю - дважды за тренировку грузить плечи не очень то и хорошо.
И ещё хотел сделать программу более результативной и универсальной для любого типа сложения.

ВНИМАНИЕ!!! Программа изменена!!! дата изменения 22.06.2011.

Понедельник
1. Становая тяга(классика) 2*8
2. Подтягивания средним хватом 2*max
3. Жим штанги узким хватом 2*8


Среда
1. Жим лёжа или отжимания на брусьях 2*8(лучше чередовать через тренировку)
2. штанга на бицепс 2*8
3.Пресс


Пятница
1. Приседания со штангой на спине 2*8-12
2. Жим штанги стоя 2*8


*Количество подходов указано для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом, то есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы.
   
Вверх