Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Тренировочный процесс по Фалееву.

 


  Автор   Сообщение
Aleks Онлайн статус
№: 23019  Дата: 19-09-2012 17:22 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Недавно прочитал книгу Фалеева "Анти-МакРоберт: Думай! по-русски." То, что в ней написано, показалось мне разумным. Кто что думает об эффективности таких тренировок. Для тех, кто её не читал, привиду главные постулаты этой тренировочной методики.
1)На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред.

"Базовых упражнений немного, для простоты примем, что их всего три: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга..."
2)Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю.

"...Если вы можете тренироваться только 3 раза в неделю, то график тренировок придется сделать таким:
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
Если вы тренируетесь два дня в неделю, то я думаю, лучше сделать такое разбиение:
- вторник: "тяжелое" приседание, "тяжелый" жим лежа
- четверг: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа
..."

3)Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подходов по 4 раза.

"Правило "5 по 8" (и "5по5" очень удобно на первом этапе. На нем четко видно, когда надо увеличивать вес штанги: как только вы смогли сделать упражнение 5 по 8, на следующей же тренировке надо увеличить вес штанги на 5 кг. И попытаться опять сделать 5 по 8..."
   Сайт
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 23028  Дата: 19-09-2012 18:53 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
читал.
он вроде и разумно все расписал,но вот мне например после первого рабочего на присед с весом 115,еще 4 рабочих подхода делать ох как не хочется...а уж если учесть что после придется сделать еще 5 рабочих на жим в эту же тренировку-хочется сразу умереть))))))))
а так книга качественной показалось,помимо тренинга много интересных аспектов затрагивает.Только та книга что я читал называлась-секреты силового тренинга-но все,что ты привел-там и есть.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23036  Дата: 20-09-2012 04:37 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Aleks
Недавно прочитал книгу Фалеева "Анти-МакРоберт: Думай! по-русски." То, что в ней написано, показалось мне разумным. Кто что думает об эффективности таких тренировок.

Да, разумно, но немного с перегибом по отношению к Макроберту.
Количество рабочих подходов, тоже не айс....

Считаю, что каждый начинающий должен на 1-2 годика стать лифтёром
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 23037  Дата: 20-09-2012 06:45 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#23036 shtusha :
Aleks
Недавно прочитал книгу Фалеева "Анти-МакРоберт: Думай! по-русски." То, что в ней написано, показалось мне разумным. Кто что думает об эффективности таких тренировок.

Да, разумно, но немного с перегибом по отношению к Макроберту.
Количество рабочих подходов, тоже не айс....

Считаю, что каждый начинающий должен на 1-2 годика стать лифтёром


поддерживаювсем силищи мужики!
   
Вверх
Gza Онлайн статус
№: 23181  Дата: 25-09-2012 12:20 GMT
  

Участник

сообщений 41
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Привет Всем! я после полугода тренировок начал трениться пауэрлифтингом за 5 лет набрал очень впечатляющие показатели силы, но фигня в том))) что начал трениться на массу и все пропало, вся сила.... Вот планирую на зиму снова уйти в силовики..... Это конечно трудно .... но стоит того. Мой тренер всегда нам делал тренинг если работаешь хоть макс хоть нет то дошел до рабочего веса буть добр делать 5-6 подходов по 3-4 раза. Я чесно говоря редко делал 6 т.к уже так все уставало что просто пипец.....ноооо к 3 подходу вес становился намного легче
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 23195  Дата: 26-09-2012 19:01 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#23181 Gza :
но фигня в том))) что начал трениться на массу и все пропало, вся сила....

Пропала сила , а масса?не ушла?) и как ты на массу тренился?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 23196  Дата: 26-09-2012 19:07 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#23195 ilya7213311 :
Цитата
#23181 Gza :
но фигня в том))) что начал трениться на массу и все пропало, вся сила....

Пропала сила , а масса?не ушла?) и как ты на массу тренился?


в бодибилдинге,к примеру у Вейдера,сила это 1-6 повторений,масса 8-20 повторений,а рельеф все что больше 20-ти..так что многие не догоняют,что масса=сила и тренируются в большем количестве повторений,этим существенно замедляя прогресс..прогресс все равно есть,но минимальный..
   
Вверх
Gza Онлайн статус
№: 23198  Дата: 26-09-2012 22:11 GMT
  

Участник

сообщений 41
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Результаты примерно не падали года полтора а потом пошло по наклонной.... я сужу по жиму )) жал 135 на 6 щя с трудом 110 на 6 )
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 23204  Дата: 27-09-2012 11:44 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#23196 Шурик :
Цитата
#23195 ilya7213311 :
Цитата
#23181 Gza :
но фигня в том))) что начал трениться на массу и все пропало, вся сила....

Пропала сила , а масса?не ушла?) и как ты на массу тренился?


в бодибилдинге,к примеру у Вейдера,сила это 1-6 повторений,масса 8-20 повторений,а рельеф все что больше 20-ти..так что многие не догоняют,что масса=сила и тренируются в большем количестве повторений,этим существенно замедляя прогресс..прогресс все равно есть,но минимальный..


мм,Шурик,не запутывай) так Вейдер прав?или нет?) или достоверно неизвесно?)
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 23207  Дата: 27-09-2012 17:58 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#23204 ilya7213311 :
Цитата
#23196 Шурик :
Цитата
#23195 ilya7213311 :
Цитата
#23181 Gza :
но фигня в том))) что начал трениться на массу и все пропало, вся сила....

Пропала сила , а масса?не ушла?) и как ты на массу тренился?


в бодибилдинге,к примеру у Вейдера,сила это 1-6 повторений,масса 8-20 повторений,а рельеф все что больше 20-ти..так что многие не догоняют,что масса=сила и тренируются в большем количестве повторений,этим существенно замедляя прогресс..прогресс все равно есть,но минимальный..


мм,Шурик,не запутывай) так Вейдер прав?или нет?) или достоверно неизвесно?)


все правы по своему и работает все,но по разномуно силовой тренинг единственный путь набрать массу натуралу,вот только мало кто понимает,что чем больше силы,тем больше массы и никак иначе..Вейдер же в основном делает упор на объем работы,выполненной на тренировке,а не на развитие силы,хотя и этот момент он не упускает,но уделяется ему очень мало внимания..много лишней херни,так не нужной натуралу так же имеет место быть..и это бредовое распределение сила 1-6,масса 8-20 повторений так же поражает меня,особенно,когда препод с умным видом советует делать так всем,включая натуралов..судя по его историям,как от него уходили клиенты из за невыполненных задач в виде набора массы,можно сделать вывод,что тренер из него так себе,несмотря на большой стаж работы,а методики Вейдера и тп полный отстой для натурала..
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 23208  Дата: 27-09-2012 22:16 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ну вот а так хотелось похалявить с весом на 20 повторов)
   
Вверх