Перейти к содержимому


- - - - -

Что есть до и после тренировки?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 20

#1 РоманСпортивный

РоманСпортивный

    Забанен

  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • 812 сообщений

Отправлено 22 Июнь 2010 - 20:19

За 1.5-2 часа до тренировки я ем богатую углями и чуть менее белками пищю.За пол часа до тренировки ем фрукты(яблоки,груши,виноград итд.),иногда за 10 минут до нее ем изюм.Сразу после тренировки ем тунец с хлебом а потом минут через 20 когда прихожу домой что то богатое углями и белками(пример:макароны с мясом).
Скажите пожалуйсто на правильном ли я пути или что то нужно изменить???
Спасибо!

#2 Red

Red

    Олег

  • Администраторы
  • 1 357 сообщений

Отправлено 23 Июнь 2010 - 12:07

До и после тренировки нет ни чего лучше сывороточного протеина
До - с медленными углеводами, например с бананами, после - с быстрыми, например со сдобной булочкой.
Важно не только то, ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь.

#3 РоманСпортивный

РоманСпортивный

    Забанен

  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • 812 сообщений

Отправлено 23 Июнь 2010 - 18:55

А если я сразу после тренировки съем тунец а потом ешё минут через 20 пасту с мясом?

#4 Red

Red

    Олег

  • Администраторы
  • 1 357 сообщений

Отправлено 23 Июнь 2010 - 20:50

Просмотр сообщенияРоманСпортивный сказал:

А если я сразу после тренировки съем тунец а потом ешё минут через 20 пасту с мясом?
В случае с тунцом и т.п. не имеет особого значения съешь ли ты его сразу после тренировки или через час, т.к. он будет усваиваться несколько часов, а сывороточный протеин усвоится в считанные минуты. Это все равно что плеснуть бензина в костер или кинуть туда сырое полено
Важно не только то, ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь.

#5 РоманСпортивный

РоманСпортивный

    Забанен

  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • 812 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2010 - 19:05

Логика есть просто у меня мани нет на бензин

#6 Red

Red

    Олег

  • Администраторы
  • 1 357 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2010 - 22:06

Просмотр сообщенияРоманСпортивный сказал:

Логика есть просто у меня мани нет на бензин
В общем-то не так уж и много нужно денег. Если по минимуму, то нужно принимать 1 порцию (20 гр. белка) до и 2 порции (40 гр. белка) после тренировки, т.е. всего 3 порции. Если заниматься 3 раза в неделю, то это 12 тренировок в месяц. 12 тренировок умножаем на 3 получаем, 36 порций в месяц. Если брать банку 5lb (2268 гр.) то там около 76 порций, т.е. ее хватит на два месяца. Банка сывороточного концентрата с изолятом будет стоить в районе 2 тыс.руб., т.е. 1 тыс.руб. на месяц.
Важно не только то, ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь.

#7 РоманСпортивный

РоманСпортивный

    Забанен

  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • 812 сообщений

Отправлено 25 Июнь 2010 - 19:08

Мало мало осебенно для человека который не имеет возможности постоянно работать((

#8 SharK

SharK

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 167 сообщений
  • ГородЛатвия, Рига

Отправлено 20 Март 2013 - 20:02

Уважаемые! Дабы не создавать новую тему, напишу тут. Нужны ваши комментарии.
Я тренируюсь в 11 утра З раза в неделю.
В день тренировки я просыпаюсь с 8 до9.
1. Я ем овсянку на молоке с сухофруктами и бананом, все это дело потом запиваю протеном Weirder Protein 80.
На тренировке пью около 1- 1,5 литра воды.
После тренировки выпиваю в баре спортзала геинер на молоке Ironmaxx titan v2.0.
После через 2 часа питаюсь раз в 3-4 часа по законам.
Вопросы:
1) нужно ли еще чего закинуть перед треней
  2) Стоит ли после трени геинер не на молоке, а на соке брать. Стоит ли добавить в него предлогаемые жидкие аминокислоты, глюкозу или банан...
Какие вобще отзывы :) Спасибо.

#9 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 07:49

Просмотр сообщенияSharK сказал:

Я тренируюсь в 11 утра З раза в неделю.
Если уровень гликогена в организме имеет пик(ощущается налитость в мышцах и сильное желание тренироваться) именно в 11 утра, то на здоровье. А если нет, то время тренировки нужно менять.

Просмотр сообщенияSharK сказал:

Я ем овсянку на молоке с сухофруктами и бананом, все это дело потом запиваю протеном Weirder Protein 80.
Это конечно ваше дело, но на мой взгляд - расточительство.

Просмотр сообщенияSharK сказал:

На тренировке пью около 1- 1,5 литра воды.
Пить нужно столько, сколько хочется.

Просмотр сообщенияSharK сказал:

После тренировки выпиваю в баре спортзала геинер на молоке Ironmaxx titan v2.0
Сойдёт.

Просмотр сообщенияSharK сказал:

После через 2 часа питаюсь раз в 3-4 часа по законам.
Через 1 час!

Просмотр сообщенияSharK сказал:

нужно ли еще чего закинуть перед треней
Это по желанию и по возможностям. Но в основном закидываемое - деньги на ветер.

Просмотр сообщенияSharK сказал:

Стоит ли после трени геинер не на молоке, а на соке брать
Нужно ориентироваться на вкус. Но на соке после тренировки более уместно.

Просмотр сообщенияSharK сказал:

Стоит ли добавить в него предлогаемые жидкие аминокислоты, глюкозу или банан...
Стоит

#10 SharK

SharK

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 167 сообщений
  • ГородЛатвия, Рига

Отправлено 22 Март 2013 - 10:01

Спасибо shtusha за ответы!
По поводу Protein 80 что значит расточительство? Как работающий студент я против расточительства! Готов исправляться
:) Что подскажите? :)



#11 Red

Red

    Олег

  • Администраторы
  • 1 357 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 10:16

Просмотр сообщенияSharK сказал:

По поводу Protein 80 что значит расточительство? Как работающий студент я против расточительства! Готов исправляться Что подскажите?
Закинь лучше 3 цельных яйца ;)
Важно не только то, ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь.

#12 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 10:36

Просмотр сообщенияSharK сказал:

По поводу Protein 80 что значит расточительство?
Протеин дорогой источник энергии и при наборе массы от большой роли не играет. Доедай и больше не покупай :wink:  Решай проблему с нехваткой калорий за счёт обычной еды.

#13 SharK

SharK

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 167 сообщений
  • ГородЛатвия, Рига

Отправлено 22 Март 2013 - 11:37

Понял. Можно тогда 2-3 яица вареных добавлять к завтраку?

#14 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 11:48

Просмотр сообщенияSharK (22 Март 2013 - 11:37) писал:

Понял. Можно тогда 2-3 яица вареных добавлять к завтраку?
Можно.
Количество суточных калорий должно делиться между всеми приёмами пищи равномерно.

#15 SharK

SharK

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 167 сообщений
  • ГородЛатвия, Рига

Отправлено 04 Апрель 2013 - 14:08

Привет снова. Нужен дельный совет.
Ситуация такая. Чтобы заниматься по двухдневной от Виталия(если правильно понял что это и есть Shtusha) нужна и скамья для жима и рама для приседа, а они в единственном количестве в зале(зал для фитнесса и там больше всяких тренеров чем нормальных приспосрблений) ну и решил я к 9-10 приходить пока людей нет много чтобы не ждать часами.
Как стоит начинать день чтобы быть в наилучшей форме? Ложусь вечером перед треней в 23, просыпаюсь около 8, ем немного овса на молоке с бананом и курагой, выпиваю Вейдер 80(еще не закончился), витаминки и рыбий жир, делаю дела и в зал(5 минут от дома).
Стоит ли пить кофе?.Вобще я люблю по утрам тренироваться и чувствую себя насыщенным энергией.
Кстати, программа рассчитана на 45 минут, надеюсь растяжка и заминка в них не входит :) :)

#16 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 06 Апрель 2013 - 06:49

Просмотр сообщенияSharK сказал:

Ситуация такая. Чтобы заниматься по двухдневной от Виталия(если правильно понял что это и есть Shtusha) нужна и скамья для жима и рама для приседа, а они в единственном количестве в зале(зал для фитнесса и там больше всяких тренеров чем нормальных приспосрблений) ну и решил я к 9-10 приходить пока людей нет много чтобы не ждать часами.
По хорошему так лучше сменить зал.... Но если других вариантов нет, то правильно сделал что изменил время тренировки.

Просмотр сообщенияSharK сказал:

Как стоит начинать день чтобы быть в наилучшей форме?
Чтобы начать день в наилучшей форме, нужно предыдущий день правильно заканчивать.

Просмотр сообщенияSharK сказал:

Ложусь вечером перед треней в 23, просыпаюсь около 8, ем немного овса на молоке с бананом и курагой, выпиваю Вейдер 80(еще не закончился), витаминки и рыбий жир, делаю дела и в зал(5 минут от дома).
Ложись спать на 15-30 минут раньше.
На ночь либо казеин, либо творог.

Просмотр сообщенияSharK сказал:

Стоит ли пить кофе?
Личное дело каждого. К примеру на себе энергетического свойства кофеина не ощущаю даже от лошадиных доз. Засыпаю на ходу.....
Если тебя бодрит - то конечно употребляй.

Просмотр сообщенияSharK сказал:

Кстати, программа рассчитана на 45 минут, надеюсь растяжка и заминка в них не входит
Не входит.

#17 Шурик

Шурик

    Тренер

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 2 088 сообщений
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 06 Апрель 2013 - 10:16

Просмотр сообщенияshtusha (06 Апрель 2013 - 06:49) писал:


Чтобы начать день в наилучшей форме, нужно предыдущий день правильно заканчивать.


эх,хорошо сказал :satisfied:

#18 Шурик

Шурик

    Тренер

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 2 088 сообщений
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 06 Апрель 2013 - 10:26

Просмотр сообщенияshtusha (06 Апрель 2013 - 06:49) писал:


Личное дело каждого. К примеру на себе энергетического свойства кофеина не ощущаю даже от лошадиных доз. Засыпаю на ходу.....
Если тебя бодрит - то конечно употребляй.

взял тут гуараны на развес в порошке,в понедельник протестирую,как оно,раньше до нее руки не доходили..Меня лично кофе бодрит,но ненадолго и не сильно,предтреники я так же не все чувствую,хотя не жалуюсь,NO-xplode 2,например(последний,который я пил),в целом понравился по бодряку,если б он сука мне все мышцы не сводил на тренировке.Особенно пресс.Так скрючило недавно на скручиваниях(довольно эпично :D -скрючило на скручиваниях,назовем это упражнение "скрючивания" :laugh: ),что втроем меня разгибали из буквы зю в нормальное состояние.Не знаю в чем причина сего беспредела.

#19 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 06 Апрель 2013 - 14:58

Просмотр сообщенияШурик сказал:

взял тут гуараны на развес в порошке,в понедельник протестирую,как оно,раньше до нее руки не доходили..
Гуарану Вейдеровскую брал...., не ощутил прихода ;)

Просмотр сообщенияШурик сказал:

NO-xplode 2,например(последний,который я пил),в целом понравился по бодряку,если б он сука мне все мышцы не сводил на тренировке.
Его не пробовал

Просмотр сообщенияШурик сказал:

Особенно пресс.Так скрючило недавно на скручиваниях(довольно эпично :D -скрючило на скручиваниях,назовем это упражнение "скрючивания" :laugh: ),что втроем меня разгибали из буквы зю в нормальное состояние.Не знаю в чем причина сего беспредела.
У меня такая история на химке была :rolleyes:

#20 Шурик

Шурик

    Тренер

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 2 088 сообщений
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 06 Апрель 2013 - 16:19

Просмотр сообщенияshtusha (06 Апрель 2013 - 14:58) писал:


Гуарану Вейдеровскую брал...., не ощутил прихода ;)
ну вейдеровская может быть и хрень,а на развес-сколько хошь,столько и ешь.Некоторые коллеги говорят,что с чайной ложки глаза на лоб лезут :D

Просмотр сообщенияshtusha (06 Апрель 2013 - 14:58) писал:

У меня такая история на химке была :rolleyes:
ну куда ж без нее :) об этом нюансе я не упоминаю.




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных