Набор мышечной массы
#1
Отправлено 23 Апрель 2010 - 14:45
#2
Отправлено 23 Апрель 2010 - 15:28
В общих чертах, могут быть две основные причины застоя: неправильная программа и недостаточное потребление белка.
#3
Отправлено 23 Апрель 2010 - 15:48
понедельник: качаю грудь (жим лежа,отжимания на брусьях с весом,отжимания от пола с весом,разводка,жим гантелями под углом, бабочка)
качаю бицепсы (молотки,разнообразные упражнения со штангой)
среда: жим узким хватом, отжимания на брусьях,французский жим и т.д.
плечи: жим штанги стоя,тяга штанги к подборотку,жим шварцнегера и разнообразные упражнения с гантелями на плечи
пятница: становая тяга,вообщем вся спина (очень тяжелая тренировка)
ноги не делаю в связи с травмой,думаю что становая тяга может заменить приседания.
Самое интересное то, что питаюсь как раньше когда был прогресс. Я думаю что я просто исчерпал свой генетический потенциал,может ли быть вообще такое
#4
Отправлено 23 Апрель 2010 - 15:59
Советую сократить объем тренинга, например воспользовавшись этой программой: http://fittoday.ru/f...=findpost&p=535
Также посоветовал бы вам принимать сывороточный протеин до и после тренировки.
#5
Отправлено 23 Апрель 2010 - 17:22
у меня много знакомых их употребляет, правда не знаю будет ли в моем случае от них толк?
#6
Отправлено 23 Апрель 2010 - 17:58
#7
Отправлено 23 Апрель 2010 - 18:21
Значит мне все таки не стоит их употреблять.А какие еще есть препараты для меня только не анаболики.
#8
Отправлено 23 Апрель 2010 - 21:30
у меня много знакомых их употребляет, правда не знаю будет ли в моем случае от них толк?
#9
Отправлено 29 Апрель 2010 - 18:56
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс
Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс
Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс
#10
Отправлено 01 Май 2010 - 11:18
#12
Отправлено 01 Май 2010 - 12:50
#13
Отправлено 01 Май 2010 - 19:00
Значение витамина Е (токоферола):
* Является главным питательным веществом-антиоксидантом
* Замедляет процесс старения клеток вследствие окисления
* Способствует обогащению крови кислородом, что снимает усталость
* Улучшает питание клеток
* Укрепляет стенки кровеносных сосудов
* Защищает эритроциты от поражения токсинами
* Предотвращает образование тромбов и способствует их рассасыванию
* Укрепляет миокард
#14
Отправлено 01 Май 2010 - 19:53
Значение витамина Е (токоферола):
* Является главным питательным веществом-антиоксидантом
* Замедляет процесс старения клеток вследствие окисления
* Способствует обогащению крови кислородом, что снимает усталость
* Улучшает питание клеток
* Укрепляет стенки кровеносных сосудов
* Защищает эритроциты от поражения токсинами
* Предотвращает образование тромбов и способствует их рассасыванию
* Укрепляет миокард
#15
Отправлено 02 Май 2010 - 10:39
Нет - нет, иногда что бы был эффект необязательно отзаниматься до седьмого пота.
Я сам занимался в тренировке из трех упражнений всего. В конце тренировки успеваешь только слегка взмокнуть, но именно она мне и растить массу.
Попробуй пока ничего не менять. Три тренировки это мало. Хотя бы 1 - 1,5 месяца (а что поделаешь, все так, надо прочувствовать).
#16
Отправлено 02 Май 2010 - 11:48
#18
Отправлено 25 Август 2010 - 19:45
#19
Отправлено 26 Август 2010 - 12:08
Цитата
#20
Отправлено 26 Август 2010 - 23:57
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных