Сообщений в теме: 15

[Макс]

Здравствуйте!
Как я уже сказал у меня проблема с грудными мышцами. Я занимаюсь 4 месяца по общему развитию и пропорциональности у меня все нормально кроме грудных мышц они у меня немножко отстают. Жим лежа я делаю 4 подхода. максимальный вес 65 кг, жим отрицательный гантели 52 кг.
Помогите Дайте совет?

[Максим]

Необходимо больше информации.
Как часто ты делаешь грудь? Какими весами и сколько повторений делаешь?

Если рассматривать общие проблемы тренировки груди, то наиболее частые проблемы следующие:

1. Грудь тренируют очень часто.
Кроме грудных мышц в жиме участвуют множество мелких мышц. При частом тренинге они не успевают восстанавливаться и находятся постоянно в состояние перетренированности.
Решение – увеличить время между тренировками грудных мышц.

2. Слабость отдельных мышц.
При жиме работает многие мышцы, наиболее задействованные спина, плечи, трицепсы, грудные. В самом движении одни начинаю движение, другие подключаются. Если одна группа слишком слабая она не даст выполнять движение.
Например, если тяжело оторвать штангу от груди и дотянуть середины амплитуды, то слабые трицепсы. Если тяжело из середины выжать дальше, то слабые грудные мышцы.
Решение – больше проработать слабые мышцы (для груди например делать жимы на половину амплитуды)

[Макс]

Здравствуйте
В тренажерный зал я хожу 3 раза в неделю. В первый день я делаю жим на наклонной скамье, первый подход 40кг 10 раз, второй  
52,5кг 5 раз, третий 50кг 4 раза, последний подход опять 40 на 10 раз
Второй день жим лежа классический 4 подхода: первый 50кг 12 раз, второй 65кг 3 раза, третий 60кг на 7 раз, четвертый 50кг на 10.
Третий день жим отрицательный с гантелями тоже 4 подхода: первый одна гантеля 22кг 11 раз, второй 26кг 5 раз, третий 26кг 3
раза, четвертый 22кг 10 раз. Вот и все
Заранее спасибо. Досвиданья

[Red]

По программе для общего развития достаточно отзаниматься в течении трех месяцев, а после нужно переходить на сплит, который и призван наращивать силу и массу, т.к. сплит-тренинг подразумевает работу с весами приближающимися к максимальным и с высокой интенсивностью.

Для восстановления грудным мышцам в среднем требуется не менее трех дней, поэтому при сплит-тренинге её можно качать не более двух раз в неделю, чередуя ударную и поддерживающую тренировки.

[maximak]

"Например, если тяжело оторвать штангу от груди и дотянуть середины амплитуды, то слабые трицепсы."

у меня такая же проблема подскажите какие лучше делать упр для укрепления трицепсов, и подойдут ли дожимы в силовой раме?

[Red]

Для развития силы трицепсов делай жим штанги узким хватом и отжимания на брусьях.

[Tim]

а вот если увеличивать не мессу железа при каждой тренировке на штангу для жима лёжа,а количество подходов,то будет ли толк для набора мыщечной массы?

[Red]

Tim сказал:

а вот если увеличивать не мессу железа при каждой тренировке на штангу для жима лёжа,а количество подходов,то будет ли толк для набора мыщечной массы?

Чем больше вес штанги - тем больше в конечном итоге масса, т.к. слабая мышца большой быть не может. Больше 5 подходов, включая разминочные, нет смысла делать.
А вообще, что касается жима лежа, то он хорошо растит силу грудных и вцелом плечевого пояса, а вот массу весьма посредственно. Для увеличения грудных нужно делать жим гантелями, но для начала нужно увеличить силу жимом штанги, потому что 15 кг гантелями массу тоже не накачать.

[Tim]

просто максимум моей штанги-24кг.на покупку большей массы железа пока что не накопил

[Red]

Tim сказал:

просто максимум моей штанги-24кг.на покупку большей массы железа пока что не накопил

Для роста массы нужен рост силы. Для роста силы нужно увеличение тренировочных весов, иначе будешь топтаться на месте.
А нормальный клуб в твоем городе есть?

[Ромка]

Red_Flag так значит можно 2 раза в неделю грудные тренировать?
Если у меня в понедельник жим лежа и жим гантелей(с максимальными весами)и до среды они у меня болят, то можно в пятницу проводить еще раз токо легче?

[Tim]

Red_Flag да есть,но нет вренеми,учёба с работой много времени отнимают,точнее почти всё,вот и купил железо что бы в свободное время дома заниматься

[Red]

Ромка сказал:

Red_Flag так значит можно 2 раза в неделю грудные тренировать?
Если у меня в понедельник жим лежа и жим гантелей(с максимальными весами)и до среды они у меня болят, то можно в пятницу проводить еще раз токо легче?

А оно тебе надо? Ты думаешь от этого грудь быстрее накачается?

[Red]

Tim сказал:

Red_Flag да есть,но нет вренеми,учёба с работой много времени отнимают,точнее почти всё,вот и купил железо что бы в свободное время дома заниматься

В таком случае на серьезный рост массы не рассчитывай, просто поддерживай форму до лучших времен. Нет оборудования - нет результата. Чудес тут не бывает.

[DiNNamo]

Народ посоветуйте пожалуйсто.В спорте с 9 лет.В зале 3 год, 19 лет рост 179 вес сейчас 80-81 (было 87 подсох,секусь) силовые:жим 90 на 8, становая (сумо) 160 на 8, присед 120 на 8.
Проблема с грудными:мало мяса на внутренней части и верхней части грудных (упражнения кот. делаю:жим штанги на гор.,наклонной,разводка на гор. скамье,кроссовер.Это основное на грудь,иногда жму гантелями).
Программа на 4 дня (Пн.Вт.Чт.Пт.)
Пн. грудь+икры
Вт. спина+бицепс
Чт. Плечи+трицепс+бицепс (триц и биц с\сеты)
Пт. Ноги+икры
И еще проблема с дельтами они как бы "скошенные" , а надо шарообразные
Что посоветуете?

Сообщение отредактировал DiNNamo: 31 Март 2010 - 23:33

[Red]

Цитата

DiNNamo :
Проблема с грудными:мало мяса на внутренней части и верхней части грудных (упражнения кот. делаю:жим штанги на гор.,наклонной,разводка на гор. скамье,кроссовер.Это основное на грудь,иногда жму гантелями).

Жим штанги, какой бы он ни был не эффективен для набора массы, он хорошо развивает силовые показатели и только. А вот жим гантелей отлично растит массу грудных. Делай жим штанги на горизонтальной скамье в силовом варианте, а затем жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье - этого более чем достаточно.

Цитата

DiNNamo :
Программа на 4 дня (Пн.Вт.Чт.Пт.)
Пн. грудь+икры
Вт. спина+бицепс
Чт. Плечи+трицепс+бицепс (триц и биц с\сеты)
Пт. Ноги+икры

Советую тебе плечи перекинуть на понедельник, а тренингу бицепса и трицепса, если уж ты их тренируешь в один день, посвятить всю тренировку, убрав бицепс со вторника. А то слишком у тебя мощный сплит, без химии на таком не вырастишь.

Цитата

DiNNamo :
И еще проблема с дельтами они как бы "скошенные" , а надо шарообразные
Что посоветуете?

Напиши какие упражнения выполняешь на дельты. И куда они  у тебя скошенные?