Сообщений в теме: 48

[сереня]

нужен совет.Упали веса в жиме лежа, причем с каждой тренировкой жму все меньше и меньше.Подскажите в чем дело и что с этим можно сделать???Заранее большое спасибо.

[Виталий1980]

Причина-перетренерованность. Видимо частишь с тренеровками, не успеваешь восстанавливаться...
Что делать - отдохни недельку или две(чем больше тем лучше) и пересмотри программу тренеровок. Кстати неплохо былоб на неё взглянуть...

[сереня]

воскресенье:
грудь,спина.
1ЖИМ ЛЕЖА.
2 ЖИМ НА НАКЛОННОЙ.
3 РАЗВОДКА.
4 БАБОЧКА.
5 ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ.
6 ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ.
7 ГИПЕРЕКСТЕНЗИЯ.
8 ПРЕСС

вторник:
бицепс,трицепс.
1 подъем штанги с прямым грифом на бицепс.
2подъем гантели на бицепс(молоток).
3 разгибание рук на трицепс.
4 разгибание гантели из за головы.
5 разгибание рук на блоке.
6 пресс.
7 бег   

четверг:
ноги.
1присед.
2 разгибание ног.
3 плие.
4 сгибание.
5 становая на прямых ногах ( на ноги).
6 поъем на носок.

тренируюсь уже год , но иногда бывают перерывы из за материального положения.падает только жим , остальное вроде растет.помоги советом или подкоректируй прогу.за ранее спасибо

[shtusha]

сереня сказал:

воскресенье:грудь,спина. 1ЖИМ ЛЕЖА.2 ЖИМ НА НАКЛОННОЙ.3 РАЗВОДКА.4 БАБОЧКА. 5 ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ.6 ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ.7 ГИПЕРЕКСТЕНЗИЯ.8 ПРЕСС вторник:бицепс,трицепс.1 подъем штанги с прямым грифом на бицепс.2подъем гантели на бицепс(молоток).3 разгибание рук на трицепс.4 разгибание гантели из за головы.5 разгибание рук на блоке.6 пресс.7 бег    четверг:ноги.1присед.2 разгибание ног.3 плие.4 сгибание.5 становая на прямых ногах ( на ноги).6 поъем на носок. тренируюсь уже год , но иногда бывают перерывы из за материального положения.падает только жим , остальное вроде растет.помоги советом или подкоректируй прогу.за ранее спасибо

Виталий1980 дело говорит-перетренерованность! Меняй программу.В помощь раздел http://www.fittoday....w=findpost&p=81
Выбери себе прогу,выложи здесь,обсудим.

[Виталий1980]

воскресенье:
грудь.
1ЖИМ ЛЕЖА.
2 РАЗВОДКА.
3Подъём штанги на бицепс
5 пресс

Вторник  
ноги.
1присед.
2 разгибание ног.
3 сгибание.
4 поъем на носок.   

четверг:
спина
1 подтягивания к груди
2 ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ.
3 ГИПЕРЕКСТЕНЗИЯ.
4 жим узким хватом
5  ПРЕСС   

Классика - грудь-бицепс, ноги(обычно к ногам ставят плечи), спина-трицепс. Попробуй так - результат должен быть... Пресс можно делать через тренировку - в висе подъём коленей к плечам.

[сереня]

shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

с подтягиваниями косяк , ни как не могу научиться.чем поменять можно??

[Виталий1980]

сереня сказал:

shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

Я не Штуша конечно, но есть мнение, что спешка хороша при ловле блох. Как грится - лучше день потерять, потом за час долететь)))

[shtusha]

сереня сказал:

shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

Пробуй так.
Понедельник.
День первый.

1.Становая тяга 5*5
2.Подьём штанги на бицепс 5*5
3.Подъём коленей к груди в висе

Среда.
День второй.

1.Жим штанги лёжа 5*5
2.Жим штанги лёжа узким хватом 5см 5*5
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 70градусов 5*5

Пятница.
День третий.

1.Приседания со штангой 5*5
2.Жим штанги стоя или сидя (лучше стоя)5*5
3.Скручивания до положения сидя 5*5

[Виталий1980]

В смысле не можешь научиться? Хромает техника или тушку не можешь подтянуть? Если второе то тяга блока к груди в принципе тож самое... ставь только вес поболе чтоб это упражнение по напрягу у тебя стало одним из основных. Кстати помогает увеличить кол-во повторений в подтягиваниях - по себе знаю...

[сереня]

Виталий1980 сказал:

сереня сказал:

shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

Я не Штуша конечно, но есть мнение, что спешка хороша при ловле блох. Как грится - лучше день потерять, потом за час долететь)))

спасибо большое. ты мне очень помог.а то я уже было немного расстроился.

[сереня]

Виталий1980 сказал:

В смысле не можешь научиться? Хромает техника или тушку не можешь подтянуть? Если второе то тяга блока к груди в принципе тож самое... ставь только вес поболе чтоб это упражнение по напрягу у тебя стало одним из основных. Кстати помогает увеличить кол-во повторений в подтягиваниях - по себе знаю...

подтягиваться я не умею максимум 3-4 раза

[сереня]

shtusha сказал:

сереня сказал:

shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

Пробуй так.
Понедельник.
День первый.

1.Становая тяга 5*5
2.Подьём штанги на бицепс 5*5
3.Подъём коленей к груди в висе

Среда.
День второй.

1.Жим штанги лёжа 5*5
2.Жим штанги лёжа узким хватом 5см 5*5
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 70градусов 5*5

Пятница.
День третий.

1.Приседания со штангой 5*5
2.Жим штанги стоя или сидя (лучше стоя)5*5
3.Скручивания до положения сидя 5*5

спасибо

[Виталий1980]

shtusha сказал:

сереня сказал:

shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

Пробуй так.
Понедельник.
День первый.

1.Становая тяга 5*5
2.Подьём штанги на бицепс 5*5
3.Подъём коленей к груди в висе

Среда.
День второй.

1.Жим штанги лёжа 5*5
2.Жим штанги лёжа узким хватом 5см 5*5
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 70градусов 5*5

Пятница.
День третий.

1.Приседания со штангой 5*5
2.Жим штанги стоя или сидя (лучше стоя)5*5
3.Скручивания до положения сидя 5*5

Хорошая прога кстати, толковая... Силавая такая... Рекомендую, Серёня - не разочаруешься, тока отсебятину не добавляй. Выкладывайся в трёх упрах - устал-хорошо, силы остались, тож хорошо-на следующей трене больше вес возьмёшь...

[сереня]

Виталий1980 я делал раньше 5 подходов по 10-12 повторений . оставить так же??

[shtusha]

Виталий1980 сказал:

Хорошая прога кстати, толковая... Силавая такая... Рекомендую, Серёня - не разочаруешься, тока отсебятину не добавляй. Выкладывайся в трёх упрах - устал-хорошо, силы остались, тож хорошо-на следующей трене больше вес возьмёшь...

Золотые слова!!!
Делай так,3 подхода разминочные и 2 рабочие.

[сереня]

shtusha сказал:

Виталий1980 сказал:

Хорошая прога кстати, толковая... Силавая такая... Рекомендую, Серёня - не разочаруешься, тока отсебятину не добавляй. Выкладывайся в трёх упрах - устал-хорошо, силы остались, тож хорошо-на следующей трене больше вес возьмёшь...

Золотые слова!!!
Делай так,3 подхода разминочные и 2 рабочие.

  ну например присед. рабочий мой вес 90- 95  кол-во повторений с этим весом 5-6. подскажи как раскидать вес по подходам??

[shtusha]

сереня сказал:

shtusha сказал:

Виталий1980 сказал:

Хорошая прога кстати, толковая... Силавая такая... Рекомендую, Серёня - не разочаруешься, тока отсебятину не добавляй. Выкладывайся в трёх упрах - устал-хорошо, силы остались, тож хорошо-на следующей трене больше вес возьмёшь...

Золотые слова!!!
Делай так,3 подхода разминочные и 2 рабочие.

  ну например присед. рабочий мой вес 90- 95  кол-во повторений с этим весом 5-6. подскажи как раскидать вес по подходам??

1 подход 50%(от 95 кг)47,5 кг
2 подход 75%-70 кг
3 подход 90%-85 кг
4-5 подход 95 кг

[сереня]

спасибо большое.

shtusha извени за вопрос а ты сам давно занимаешься??

[shtusha]

сереня сказал:

shtusha извени за вопрос  а ты сам давно занимаешься??

Давненько....с 1991 года

[сереня]

ого. .походу не один томик литературы перелапачено.я вот только год занимаюсь. не хочу конечно гордиться но похудел на 25кг. теперь как говориться хочу большего , набрать мышечную массу.а литературу какую предложишь прочитать?