Сообщений в теме: 5

[Max111]

О себе:
Вес 65 кг.
Антропометрия:
плечи 121
грудь100
талия 78
таз 88
Биц 34

Питание 5 раз в день. Сплю 5-7 часов (больше нет возможности). Жирок присутствует на ногах и внизу живота (верхние кубики видно).

Сейчас занимаюсь по следующей программе.
Понедельник

Жим лежа на горизонтальной 3 х 8
Брусья с весом (грудной стиль) 2 х мах
Жим стоя 3х15 (вес 40% от рабочего)
подтягивания обратным хватом 3 х мах

Среда

Жим стоя 3х8 (рабочий вес)
Тяга штанги к подбородку (делаю средним хватом до груди)
Жим лежа 3х15 (40 % от рабочего)
Подтягивания за голову 3 х мах

Пятница

Подтягивания широким хватом с весом 3 х 8
Становая тяга на прямых 3х8
Тяга штанги к груди 3 х 8
жим лежа 3 х 12 (60% от рабочего)
Жим стоя 3 х 12 (60 % от рабочего)


До этой программы занимался по трехдневному сплиту 2 месяца. Но начал чувствовать что устаю (сплит был по группам мышц по 3 упражнения на группу, итого в день 6 упражнений). Результаты были только в силовых ( к окончанию цикла жим лежа с 50х3х8 до 65х3х8, становая с 50х3х8 до 90х3х8, жим стоя с 25х3х8 до 40х3х5) вес к окончанию цикла упал с 65 до 61.

Поставил перед собой цель - набрать массу.
Оцените пожалуйста программу и по возможности дайте совет.

[shtusha]

Max111 сказал:

Понедельник
Жим лежа на горизонтальной 3 х 8
Брусья с весом (грудной стиль) 2 х мах
Жим стоя 3х15 (вес 40% от рабочего)
подтягивания обратным хватом 3 х мах

Среда
Жим стоя 3х8 (рабочий вес)
Тяга штанги к подбородку (делаю средним хватом до груди)
Жим лежа 3х15 (40 % от рабочего)
Подтягивания за голову 3 х мах

Пятница
Подтягивания широким хватом с весом 3 х 8
Становая тяга на прямых 3х8
Тяга штанги к груди 3 х 8
жим лежа 3 х 12 (60% от рабочего)
Жим стоя 3 х 12 (60 % от рабочего)

На первый взгляд в программе нет ничего лишнего, но...

1.По два - три(отжимания те же жимы) жима на каждой тренировке - перебор.
2.После средних мышечных групп тренируются крупные - это ошибка.
3.Выполнение тяжёлых, средних и лёгких упражнений приводит организм в ступор. Он просто не понимает чего от него хотят.

Количество подходов и повторений - адекватное.
Совет: нужно сменить программу. Как вариант могу предложить свою, но не знаю стаж и степень тренированности.

[Max111]

Спасибо за комментарий к программе!
По поводу стажа - занимался чуть более года а затем последовал перерыв более года.(Более ранние занятие не расписываю). С момента начала тренировок (после перерыва) прошло около 3-х месяцев.
2 месяца занимался по сплиту в кратце описанному в предыдущем посте.
По поводу тренированности немного не понял о чем речь, если поясните отпишусь.(если про вес на раз то ни разу не пробовал).

[shtusha]

Max111 сказал:

По поводу стажа - занимался чуть более года а затем последовал перерыв более года.(Более ранние занятие не расписываю). С момента начала тренировок (после перерыва) прошло около 3-х месяцев. 2 месяца занимался по сплиту в кратце описанному в предыдущем посте.

После перерыва вы стартовали не верно. Не нужно было использовать сплит.
Сплиты крадут драгоценное время адаптационного периода. Почему?
Все программы для начинающих построены по одному сценарию. Одни и те же упражнения выполняются на каждой тренировке. И только эта выверенная годами схема работает постепенно подводя тренирующегося к новым результатам.
Во время таких тренировок тренируется нейромышечная связь и приобретаются автоматические навыки выполнения самых важных упражнений в увеличении массы и силы тела.
Эта программа называется фулбоди.

Max111 сказал:

По поводу тренированности немного не понял о чем речь, если поясните отпишусь.(если про вес на раз то ни разу не пробовал).

Это способность организма к силовым нагрузкам.

Max111 сказал:

Спасибо за комментарий к программе!

Пожалуйста.

[Max111]

Хотелось бы узнать по какой программе Вы все таки рекомендуете заниматься в моем случае, с учетом всего выше изложенного.

[shtusha]

Max111 (06 Август 2015 - 09:11) писал:

Хотелось бы узнать по какой программе Вы все таки рекомендуете заниматься в моем случае, с учетом всего выше изложенного.

Начать нужно с программы фулбоди. Не спеша и не гонясь за большими весами.
Через 3-4 месяца(будет зависеть от результата) можно будет перейти на трёхдневную программу.