Сообщений в теме: 3

[hosts]

Всем привет. Мой тренер достаточно здоровый, но без перебора (имею в виду мышцы). Он назначил мне такую программу на массу:

Первая тренировка.
1.Приседания 8-12р/6п.
2. Жим лежа 8-12р/5п.
3. Подъем штанги на бицепс 8р/4п.
4. Скручивания лежа 30р/4п.
Вторая тренировка.
1. Становая тяга 8-12р/6п.
2. Подтягивание на турнике 5 подходов
3.Наклоны со штангой 8р/4п.
4.Тяга штанги стоя в наклоне 8-12р/4п.
Третья тренировка.
1. Жим лежа 8-12р/5п.
2. Разводка гантелей 8р/4п.
3. Брусья 8-12р/4п.
4.Приседания 8-12р/6п.
5. Жим узким хватом 8-12р/3п.

У меня появились сомнения. Это точно программа на массу? Ноги и грудь 2 раза в неделю, на плечи вообще ничего нет. Еще я испугался количества подходов, но по его словам, "начинаешь с маленьких весов и постепенно увеличиваешь в каждом подходе".  Так же дал рацион питания, но его пока не буду выкладывать. Реально ли накачаться по ней или это программа на силу ?

[shtusha]

Эта программа на массу.
Эктоморфу будет тяжеловато.
Плечи будут расти вслед за грудными и верхом спины.
Пробуй.

[hosts]

shtusha (21 Май 2015 - 09:41) писал:

Эта программа на массу.
Эктоморфу будет тяжеловато.
Плечи будут расти вслед за грудными и верхом спины.
Пробуй.

Спасибо, утешили)
А мышцы будут успевать восстанавливаться, если ноги и грудь тренируются 2 раза в неделю ?  
То есть на плечи лучше ничего не добавлять?

[shtusha]

hosts сказал:

А мышцы будут успевать восстанавливаться, если ноги и грудь тренируются 2 раза в неделю ?  

Индивидуально. У большинства проблемы будут.

hosts сказал:

То есть на плечи лучше ничего не добавлять?

Да.