Сообщений в теме: 3

[avinovono]

Доброго времени суток.
Уважаемые форумчане, нуждаюсь в вашем совете.
Около года занимался по 3 дневной прогремме на массу, веса росли, но достаточно медленно.
После небольшого перерыва показалось, что сильно упала выносливость и решил заниматься по другой программе.
1.
Подтягивание
Тяга к поясу
Тяга к груди
Шраги
Бицепс стоя
2.
Брусья
Жим лежа
Жим под углом
Узкий Жим
Франц. Жим
3.
Присед
Жим ногами
Сгибание
Икры
Жим стоя
Разводка на плечи

Каждое упражнение 4х10
Перед тренировкой пробежка 10 минут.
Присед вроде растет немного, остальные показатели в основном тоже, кроме грудных, с ними все очень плохо.

В целом занимаюсь в зале около 3 лет
Присед рабочий 80
Тяга к поясу к 50
Жим 50.
Рост 170
Вес 78

Хотелось бы услышать ваши советы, что лучше исправить.

[shtusha]

avinovono сказал:

Доброго времени суток.

Здравствуй.

avinovono сказал:

1.
Подтягивание
Тяга к поясу
Тяга к груди
Шраги
Бицепс стоя

2.
Брусья
Жим лежа
Жим под углом
Узкий Жим
Франц. Жим

3.
Присед
Жим ногами
Сгибание
Икры
Жим стоя
Разводка на плечи

Программа слишком объёмная. Большое количество упражнений не даёт возможности прогрессировать. Нужно сокращать или выбрать другую программу.

avinovono сказал:

Каждое упражнение 4х10

Если это количество рабочих подходов, то советую их сократить до трёх или даже до двух.

avinovono сказал:

В целом занимаюсь в зале около 3 лет
Присед рабочий 80
Тяга к поясу к 50
Жим 50.
Рост 170
Вес 78

Результаты очень скромные для трёх лет тренировок.

[avinovono]

А сколько лучше упражнений за тренировку делать?
И получается,  что достаточно одного упражнения на одну группу мышц?
И есть ли смысл заканчивать 30 минутным кардио?

[shtusha]

avinovono сказал:

А сколько лучше упражнений за тренировку делать?

В режиме трёх рабочих подходов не более трёх упражнений.

avinovono сказал:

И получается,  что достаточно одного упражнения на одну группу мышц?

Да, достаточно.

avinovono сказал:

И есть ли смысл заканчивать 30 минутным кардио?

Кардио при наборе мышечной массы противопоказано.