Приветствую!
Занимаюсь по 2-дневной программе уже достаточно давно.
Прогресс остановился: в первую очередь встали веса, масса "практически" не растет.
Чувствую, что ноги не успевают отдохнуть от тренировки к тренировке(в первый день присед, в другой становая)
Образовался "застой" или "плато". К следующей тренировке на 8-10 раз(например присед) уже не всегда получается сделать, иногда даже на 6-7 раз в подходе.
Вот и вопрос: попробовать сделать одну легкую тренировку, дабы разгрузить немного ноги, т.е. например сделать 3 тяжелых и одну легкую. и так далее 3Т-1Л, 3Т-1Л ? либо же из второй тренировки убрать становую,если так , то как будет выглядеть программа на два дня.
Ну или мб кто-нибудь поделится советом как выйти из такой ситуации.
Между циклами делаю перерыв (каждые 2-3 мес), с питанием вопросов нет.
1
по 2-дневке
Автор
misha
, 12 Апр 2015 15:23
Сообщений в теме: 3
#1
Отправлено 12 Апрель 2015 - 15:23
#2
Отправлено 12 Апрель 2015 - 18:56
Чувствую, что ноги не успевают отдохнуть от тренировки к тренировке(в первый день присед, в другой становая) Образовался "застой" или "плато". К следующей тренировке на 8-10 раз(например присед) уже не всегда получается сделать, иногда даже на 6-7 раз в подходе.
Сколько дней отдыха между тренировками? Какие рабочие веса?
Вот и вопрос: попробовать сделать одну легкую тренировку, дабы разгрузить немного ноги, т.е. например сделать 3 тяжелых и одну легкую. и так далее 3Т-1Л, 3Т-1Л ? либо же из второй тренировки убрать становую,если так , то как будет выглядеть программа на два дня.
Например в тренировке А приседания делать с рабочим весом, а на следующей тренировке А делать с 70% весом от рабочего. Со становой можно поступать так же.
с питанием вопросов нет
#3
Отправлено 12 Апрель 2015 - 19:07
Тренируюсь во вт и в сб.
Веса: жим 92,5х8
присед 100х8
становая 130х8
Веса: жим 92,5х8
присед 100х8
становая 130х8
#4
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных