Перейти к содержимому


- - - - -

по 2-дневке


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 3

#1 misha

misha

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 2 сообщений

Отправлено 12 Апрель 2015 - 15:23

Приветствую!
Занимаюсь по 2-дневной программе уже достаточно давно.
Прогресс остановился: в первую очередь встали веса, масса "практически" не растет.
Чувствую, что ноги не успевают отдохнуть от тренировки к тренировке(в первый день присед, в другой становая)
Образовался "застой" или "плато". К следующей тренировке на 8-10 раз(например присед)  уже не всегда получается сделать, иногда даже на 6-7 раз в подходе.
Вот и вопрос: попробовать сделать одну легкую тренировку, дабы разгрузить немного ноги, т.е. например сделать 3 тяжелых и одну легкую. и так далее 3Т-1Л, 3Т-1Л ? либо же из второй тренировки убрать становую,если так , то как будет выглядеть программа на два дня.

Ну или мб кто-нибудь поделится советом как выйти из такой ситуации.
Между циклами делаю перерыв (каждые 2-3 мес), с питанием вопросов нет.

#2 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 12 Апрель 2015 - 18:56

Просмотр сообщенияmisha сказал:

Чувствую, что ноги не успевают отдохнуть от тренировки к тренировке(в первый день присед, в другой становая) Образовался "застой" или "плато". К следующей тренировке на 8-10 раз(например присед)  уже не всегда получается сделать, иногда даже на 6-7 раз в подходе.
Здравствуй.
Сколько дней отдыха между тренировками? Какие рабочие веса?

Просмотр сообщенияmisha сказал:

Вот и вопрос: попробовать сделать одну легкую тренировку, дабы разгрузить немного ноги, т.е. например сделать 3 тяжелых и одну легкую. и так далее 3Т-1Л, 3Т-1Л ? либо же из второй тренировки убрать становую,если так , то как будет выглядеть программа на два дня.
Делать лёгкие тренировки при двухдневке - не советую. Но иногда помогает приём изменения нагрузки в определённых упражнениях. Можно в становой и приседаниях менять нагрузку.
Например в тренировке А приседания делать с рабочим весом, а на следующей тренировке А делать с 70% весом от рабочего. Со становой можно поступать так же.

Просмотр сообщенияmisha сказал:

с питанием вопросов нет
Не всегда это соответствует действительности, чему потом многие удивляются. Хотя возможно я ошибаюсь.

#3 misha

misha

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 2 сообщений

Отправлено 12 Апрель 2015 - 19:07

Тренируюсь во вт и в сб.
Веса: жим 92,5х8
          присед 100х8
          становая 130х8

#4 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 13 Апрель 2015 - 05:40

Просмотр сообщенияmisha (12 Апрель 2015 - 19:07) писал:

Тренируюсь во вт и в сб.
Веса: жим 92,5х8
  присед 100х8
  становая 130х8
Возможно просто не хватает времени для восстановления и роста. Попробуй увеличить количество дней между тренировками. Для начала на 1 день.




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных