Цель скинуть до ~80, сейчас 104. Занимался давно... Недавно начал ходить снова по 3 дневке. Решил в этот раз попробовать с л-карнитином от pureprotein(посоветовали L-Carnitine от VPLab, какой лучше?) В целом это выглядит так: пн,ср,пт - тренажерка, чт - бассейн и вт/сб - бег утром.
Занимаюсь так:
1)ходьба 6км/ч, наклон 20%, 10 мин
2)гиперэкстензия, 5 подходов по 10 раз
3)жим ногами, 5 подходов по 10 раз, вес 120 кг
4)выпады вдоль зала(на месте, чередовать), 5 подходов, вес 12 кг
5)тяга блока к поясу, 5 подходов по 10 раз, вес 45кг
6)тяга к груди, 5 подходов, по 10 раз, вес 45 кг
7)бабочка, 5 подходов по 10 раз, вес 33 кг
8)подъем на бицепс(скамья Скотта), 5 подходов по 10 раз, вес 15 кг
1)ходьба 6км/ч, наклон 20%, 10 мин
2)жим с груди, 5 подходов по 10 раз, вес 30 кг
3)жим гантелей лежа в наклоне вверх-вниз, 5 подходов по 10 раз, вес 10 кг
4)разводка гантелей, 5 подходов по 10 раз, вес 10 кг
5)тяга штанги к себе в присяде, 5 подходов по 10 раз, вес 20-30 кг
6)тяга за голову, 5 подходов по 10 раз, вес 45 кг
7)тяга блока к поясу, 5 подходов по 10 раз, вес 45 кг
1)ходьба 6км/ч, наклон 20%, 10 мин
2)гиперэкстензия, 5 подходов по 10 раз
3)жим лежа, 5 подходов по 10 раз, вес 30 кг
4)жим гантелей лежа вверх-вниз, 5 подходов по 10 раз, вес 10-12 кг
5)бабочка, 5 подходов по 10 раз, вес 33 кг
6)французский жим стоя, 5 подходов по 10 раз, вес 8 кг
7)опускание на трицепс, 5 подходов по 10 раз, вес 45 кг
0
Подскажите с программой
Автор
gavgav_0
, 18 Мар 2015 14:38
В теме одно сообщение
#1
Отправлено 18 Март 2015 - 14:38
#2
Отправлено 18 Март 2015 - 19:35
Цель скинуть до ~80, сейчас 104. Занимался давно... Недавно начал ходить снова по 3 дневке
Решил в этот раз попробовать с л-карнитином от pureprotein(посоветовали L-Carnitine от VPLab, какой лучше?)
В целом это выглядит так: пн,ср,пт - тренажерка, чт - бассейн и вт/сб - бег утром.
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных