Перейти к содержимому


- - - - -

Программа для новичка


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 11

#1 Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 76 сообщений

Отправлено 16 Январь 2015 - 17:49

Всем привет!
Немного предыстории: мой коллега, который, кстати, никогда не занимался в зале (подтягивания и брусья иногда) решил пойти в качалку. Я ему предложил программу для начинающих от Shtusha. Но он сегодня приволок прогу, которую ему дал инструктор. Короче, судите сами:

Понедельник:
1. Подтягивания 5*макс.
2. Тяга вертикального блока к груди 4*10
3. Рычажная тяга 4*10
4. Т-тяга 4*10
5. Пуловер 4*12
6. Молоток на бицепс 4*10
7. Бицепс на лавке скотта 4*10
8. Бицепс в тренажере 4*15

Среда:
1. Жим штанги на накл.скамье 4*10
2. Жим гантелей лежа на гор.скамье 4*10
3. Жим в тренажере "Хаммер" 4*10
4. Разводки гантелей 4*12-15
5. Французский жим лежа 4*12
6. Жим в блоке на трицепс 4*12
7. Косички 4*12

Пятница:
1. Сгибание ног в тренажере 4*10
2. Разгибание ног в тренажере 4*10
3. Жим ногами 5*10
4. Гакк-машина 4*10
5. Подъем на носки стоя 5*макс
6. Дельта-машина 3*10
7. Жим в тренажере сидя (дельта) 3*15
8. Жим штанги из-за головы сидя 4*10
9. Жим гантелей сидя под углом 45 3*10

Как вам? Прошу высказать свои мнения. Я уже ему сказал свое, но у него слепая вера в инструктора.
Жизнь - это бесконечное совершенствование. Считать себя совершенным - значит убить себя

#2 Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 76 сообщений

Отправлено 16 Январь 2015 - 19:51

Тогда я начну со своих замечаний:
1. Слишком много лишних упражнений и изоляции
2. Многие упражнения дублируют друг-друга
3. Подготовительная прграмма (фулбоди) должна подготовить организм к тяжелым базовым упражнениям. А тут из базовых только жим лежа
4. Программа для какого-то химика, наверняка списана с глянцевого журнала

Конечно, новичек поначалу может чуть подрасти и на этой программе, но нарастить что-либо с ней точно не удастся.

Также прошу Виталия прокомментировать со своей стороны ;)
Жизнь - это бесконечное совершенствование. Считать себя совершенным - значит убить себя

#3 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 16 Январь 2015 - 21:26

Просмотр сообщенияКачковский (16 Январь 2015 - 19:51) писал:

Тогда я начну со своих замечаний:
1. Слишком много лишних упражнений и изоляции
2. Многие упражнения дублируют друг-друга
3. Подготовительная прграмма (фулбоди) должна подготовить организм к тяжелым базовым упражнениям. А тут из базовых только жим лежа
4. Программа для какого-то химика, наверняка списана с глянцевого журнала

Конечно, новичек поначалу может чуть подрасти и на этой программе, но нарастить что-либо с ней точно не удастся.

Также прошу Виталия прокомментировать со своей стороны ;)
К уже справедливо сказанному:
5.В программе присутствует режим предварительного утомления(в тренировке ног).
6.Программа перегружает связки и суставы.
7.Продолжительность тренировки такова, что кортизол(стрессовый гормон) будет преобладать над анаболическими гормонами.
8.Вторая часть каждой тренировки будет отбыванием повинности, а не в удовольствие.
9.При таких тренировках невозможно растить силу, а значит и не будет роста мышечной массы.
10.Стресс от тренировок на столько велик, что уже в скором времени накопиться до степени перетренированности.

Не возможно накачаться по химическим программам не используя фармакологию.
Это не программа для натурала и уж тем более для новичка :B)

#4 Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 76 сообщений

Отправлено 16 Январь 2015 - 21:35

Спасибо, Виталий!
Жизнь - это бесконечное совершенствование. Считать себя совершенным - значит убить себя

#5 Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 76 сообщений

Отправлено 24 Январь 2015 - 10:26

Поинтересовался у коллеги его успехами. Он доволен своей программой (первое сообщение в теме), хотя и проводит в зале по 2,5 часа. На вопрос, не хочет ли перейти на программу для начинающих от Shtusha http://fittoday.ru/f...-nachinajushih/ сказал, что там мало упражнений, да и на бицепс ничего нет ))). Уот так уот, наверное, мы его потеряли.
Жизнь - это бесконечное совершенствование. Считать себя совершенным - значит убить себя

#6 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 24 Январь 2015 - 12:09

Просмотр сообщенияКачковский (24 Январь 2015 - 10:26) писал:

Поинтересовался у коллеги его успехами. Он доволен своей программой (первое сообщение в теме), хотя и проводит в зале по 2,5 часа. На вопрос, не хочет ли перейти на программу для начинающих от Shtusha http://fittoday.ru/f...-nachinajushih/ сказал, что там мало упражнений, да и на бицепс ничего нет ))). Уот так уот, наверное, мы его потеряли.
Ничего страшного, скоро он к нам вернётся :D

#7 HD2005

HD2005

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 88 сообщений

Отправлено 25 Январь 2015 - 10:56

если на фарму не перейдет...

#8 Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 76 сообщений

Отправлено 12 Февраль 2015 - 11:11

Продолжаю попытки наставить на путь истинный качка заблудшего. Он решил, что закончил с подготовительной программой и готов к переходу на сплит. Попросил посоветовать. Дал ему ознакомиться с 3-дневкой от Виталия. Его комментарии: "программа какая-то странная, такой минимал... Я даже не знаю. Может мне еще рано на такую программу переходить. У меня силы не достаточно.
Я хочу составить себе свою собственную программу, на основе упражнений которые я делал раньше и которые были наиболее эффективными."

Ну что тут скажешь, походу, он пройдёт тот же путь, что и 90% новичков. Что ж, я хотел как лучше
Жизнь - это бесконечное совершенствование. Считать себя совершенным - значит убить себя

#9 HD2005

HD2005

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 88 сообщений

Отправлено 12 Февраль 2015 - 14:49

занимаюсь в фитнес-центре, хочется подойти чуть ли не к каждому и задать вопрос: "Дружище, зачем ты это делаешь?"..

#10 Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 76 сообщений

Отправлено 12 Февраль 2015 - 14:57

Наверное, в каждом человеке в подсознании сидит мысль - чтобы стать большим нужно делать много упражнений и подолгу и как можно чаще тренероваться. Но потом есть 2 пути - либо человек полностью разочаровывается и решает, что "железный спорт" не для него, либо всё-таки начинает думать и приходит к верной методике...
Жизнь - это бесконечное совершенствование. Считать себя совершенным - значит убить себя

#11 HD2005

HD2005

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 88 сообщений

Отправлено 12 Февраль 2015 - 15:01

не, еще третий есть   :wink:

#12 Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 76 сообщений

Отправлено 12 Февраль 2015 - 15:03

Химия? ;)
Жизнь - это бесконечное совершенствование. Считать себя совершенным - значит убить себя




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных