Сообщений в теме: 3

[ektomorf]

Здраствуйте. Меня попросил младший родственник помочь ему с программой. Я акцентировал внимание на общефизических упражнениях и аэробной нагрузке,таких как:подтягивания на турнике, отжимания от пола и на брусьях, приседания,"плавание" на полу, гиперэкстензия, поднятие на носки, скручивания, обратные скручивания, велотренажер, ну и "бицуху" очень просил. Можете подкорректировать список упражнений и подсказать. Программу я разбил на три дня: пон,ср,пт. Понимаю, что сейчас организм растет и хотелось бы не навредить организму.

[shtusha]

ektomorf (05 Декабрь 2014 - 21:05) писал:

Здраствуйте. Меня попросил младший родственник помочь ему с программой. Я акцентировал внимание на общефизических упражнениях и аэробной нагрузке,таких как:подтягивания на турнике, отжимания от пола и на брусьях, приседания,"плавание" на полу, гиперэкстензия, поднятие на носки, скручивания, обратные скручивания, велотренажер, ну и "бицуху" очень просил. Можете подкорректировать список упражнений и подсказать. Программу я разбил на три дня: пон,ср,пт. Понимаю, что сейчас организм растет и хотелось бы не навредить организму.

Здравствуй.
Гиперэкстензию я бы убрал, так как многие её делают не правильно и есть возможность травмироваться. Прямые мышцы спины получат свою долю нагрузки в плавании на полу.
Приседания без веса? Для ног, можно добавить выпрыгивания из низкого седа и выпады.
Можно добавить отжимания от пола с узкой постановкой рук и обратные отжимания от скамьи.

Если контролировать(хотя бы первое время) то вреда не будет.
Программу можно даже не разбивать, так как даже речи и быть не может о росте мышечной массы. Можно тренироваться по фулбоди.

[ektomorf]

Спасибо,учту.

[kalips58]

Можно я напишу? пожалуйста пожалуйста ))))

В 13 лет главная задача подготовить тело к силовым нагрузкам и главное не мешать росту тела.Следовательно все тяжелые нагрузки дающие осевую нагрузку на позвоночник мы убираем.

- Скручивания лежа 4 подхода на максимальное количество раз
- Приседания со штангой 4 подхода по 20 повторений (делается с очень легким весом для изучения техники выполнения данного движения, вот видео в котором учитываются все нюансы изучения техники

)

- Подтягивания к груди широким хватом 4 подхода на максимальное количество раз
- Отжимания на брусьях 4 подхода на максимальное количество раз

Можно в конце добавить "плавания" на полу - поможет укрепить мышцы кора для дальнейшего развития.

Делает все это через день.Если худенький - кушает побольше,если толстенький - поменьше.Больше нечем не забивает голову.Данного комплекса,если выполнять с отдачей вполне хватит,что бы похвастаться через полгодика "шишкой" на руке перед одноклассницами и одноклассниками.