Сообщений в теме: 9

[shtusha]

Как вести дневник тренировок?!

Здравствуйте.
Довольно часто спрашивают: Как вести дневник тренировок?!

За довольно немалый срок тренировок я обратил внимание на то, как ведут дневники мои братья по железу.

Оказалось, что все ведут дневник по разному, даже встречаются те кто вообще его не ведёт, что конечно же не хорошо.

Хочу предоставить на ваш суд свой вариант дневника тренировок.
Мне интересно будет узнать ваше мнение по поводу возможного улучшения дневника.

 Дневник тренировок.jpg   214,55К   20 Количество загрузок:

[HD2005]

ИМХО перегружен. Чем меньше таблиц и лишней инфы, тем она наглядней и проще для оценки проделанной работы. Когда я веду дневник, не указываю - рабочий это, или разминочный - видно по весу. Заминка/разминка - тоже нет смысла, если ты не ищешь оптимальный вариант сушки без потери силовых.
Я веду сл. образом, например:

05/09 Пт 96кг(свой вес)
1. Присед      70/10    100/8     120/3    140/8    140/8     -> 142
2. Жим стоя  30/10  40/8     55/3     65/8     65/8             -> 67
3. Протяжка   30/10    40/8     50/3     60/8    60/8           -> 60

После каждого упражнения, исходя из своих ощущений, дописываю вес, рекомендуемый мной для себя на след. тренировку))) (либо закрепить, либо повышать)
Сейчас думаю надо добавить в конце инфу по времени трени

при таком подходе 3 трен. дня укладываются на формат А5 и его можно вести понедельно (указываю еще номер недели в цикле).
Мне удобно.

[shtusha]

А у меня если я не буду рассчитывать разминочные веса на каждую тренировку, то рост силовых замедляется.

[HD2005]

Я их тоже рассчитываю по формуле 《50,70,85》, просто не прописываю заранее,  а считаю когда разминаюсь с грифом и готовлю блины.

[shtusha]

HD2005 (06 Сентябрь 2014 - 21:59) писал:

Я их тоже рассчитываю по формуле 《50,70,85》, просто не прописываю заранее,  а считаю когда разминаюсь с грифом и готовлю блины.

Для меня такой подход слишком расточителен, так как распыляет внимание и снижает фокусировку на тренинге.

[HD2005]

Возник еще один вопрос. Зачем считать тоннаж тренировки (и как он рассчитывается)?

[shtusha]

HD2005 (09 Сентябрь 2014 - 07:46) писал:

Возник еще один вопрос. Зачем считать тоннаж тренировки (и как он рассчитывается)?

Тоннаж тренировки показывает её эффективность. Чем больше тоннаж за одну и ту же продолжительность тренировки, тем она эффективнее.
Рассмотрим на примере жима.
Например рабочий вес в жиме 120кг, а у нас 2 рабочих подхода по 8 повторений. 8+8=16,  16*120=1920кг.
Таким способом рассчитываются все упражнения и суммируются.
Ещё один из способов увеличивать тоннаж можно рабочие веса не менять, а уменьшать продолжительность тренировки.
Получив тоннаж можно определять эффективность следующей тренировки путём сравнения.

[HD2005]

Т.е. даже при одинаковом суммарном тоннаже двух тренировок, но если время короче, то можно считать, что это прогрессирование нагрузки?

[Похожий]

shtusha (09 Сентябрь 2014 - 11:26) писал:

HD2005 (09 Сентябрь 2014 - 07:46) писал:

Возник еще один вопрос. Зачем считать тоннаж тренировки (и как он рассчитывается)?

Тоннаж тренировки показывает её эффективность. Чем больше тоннаж за одну и ту же продолжительность тренировки, тем она эффективнее.
Рассмотрим на примере жима.
Например рабочий вес в жиме 120кг, а у нас 2 рабочих подхода по 8 повторений. 8+8=16,  16*120=1920кг.
Таким способом рассчитываются все упражнения и суммируются.

А считать нужно только рабочие подходы или разминочные тоже?

[shtusha]

HD2005 (09 Сентябрь 2014 - 13:14) писал:

Т.е. даже при одинаковом суммарном тоннаже двух тренировок, но если время короче, то можно считать, что это прогрессирование нагрузки?

Да, даём нагрузку то так сказать дозированную, а значит разрушаем меньше, сохраняем восстановительные ресурсы и меньше кортизола получаем.

Похожий (09 Сентябрь 2014 - 14:24) писал:

shtusha (09 Сентябрь 2014 - 11:26) писал:

HD2005 (09 Сентябрь 2014 - 07:46) писал:

Возник еще один вопрос. Зачем считать тоннаж тренировки (и как он рассчитывается)?

Тоннаж тренировки показывает её эффективность. Чем больше тоннаж за одну и ту же продолжительность тренировки, тем она эффективнее.
Рассмотрим на примере жима.
Например рабочий вес в жиме 120кг, а у нас 2 рабочих подхода по 8 повторений. 8+8=16,  16*120=1920кг.
Таким способом рассчитываются все упражнения и суммируются.

А считать нужно только рабочие подходы или разминочные тоже?

Только рабочие.