Перейти к содержимому


- - - - -

Специфический набор ММ


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
В теме одно сообщение

#1 benickJ

benickJ

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 1 сообщений

Отправлено 19 Февраль 2014 - 11:29

Коротко о себе 178 рост , вес 68 .
В неделю 11 тренировок и 5 - 6 залов ( это плаванье )
Нужен набор ММ сильный , но есть проблема затраты энергии уж очень больше :(  
Решил сделать такой курс , что скажите :


- утром(перед завтраком) : витаминки(1табл) / трибулус (1табл) > после завтрака гейнер ( пол совка ) и креатин с ним же 5 гр и через 30 мин тренировка примерно уже начнется .

- во время тренировки (утром то есть на воде) : аминки ( там бета аланин очень здорово помогает ) думал насчет добавить глютамина туда , что скажите ?!

- после тренировки : протеин 24гр

- днем между приемами еды : гейнер ( пол совка )

- днем перед залом (после еды уже): креатин (2чайных ложки) / витаминки(1табл)

- во время тренировки ( на воде ) : снова амины

- после зала (перед водой) думал насчет протеина ( 24гр ) не знаю правда , как плаваться после него будет ?? :o

- после тренировки : протеин 24 гр

- после ужина : винамитки (1табл)

- перед сном : глютамин и как насчет трибулуса ?!

Сообщение отредактировал benickJ: 19 Февраль 2014 - 11:30


#2 SharK

SharK

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 167 сообщений
  • ГородЛатвия, Рига

Отправлено 22 Февраль 2014 - 17:34

Креатина тебе и 5 грамм в день хватит. После тренировки нужен гейнер (так чтобы около 60 грамм углеводов вышло)
Тренировок очень много, трудно массу набирать
Перед треней, за час поешь хорошо.

И не забывай что креатин лучше с сахаром пить. Инсулин его транспортная система, а в гейгере и протеине может и не быть сахара




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных