Перейти к содержимому


- - - - -

Помогите советом


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 5

#1 Serpent13ua

Serpent13ua

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 16 сообщений

Отправлено 14 Январь 2014 - 12:37

Добрый день!
Сначала данные.
Рост 190, вес 86, возраст 33. Питание 3-5 раз в день.
Занимаюсь по след. программе:
1 день
Жим лежа 4*8-10
Разводка на наклонной/жим на наклонной 4*8-10
Кроссовер/брусья 3*10
Тяга блока вниз 4*10
Фр. жим лежа 3*10
Гантеля из-за головы/Тяга обратным хватом поочер. 3*10
2 день
Тяга блока вниз шир. хват 4*10
Становая 4*10
Тяга блока к животу/Тяга в наклоне 4*10
Штанга на биц. 4*10
Подьем гантелей на биц поочер. 4*10
Штанга/гантель на Скоте 3*10
3 день
Присед - 4*10-12
Жим ногами - 4*10-12
Сгибание/разгибание ног - 3*10
Подьем на носки - 2*20
Жим гантелей сидя - 4*10
Подьем гантелей перед собой - 3*10
Развод рук в стороны стоя/в наклоне - 3*10
Пресс 2 раза в неделю по 1-2 упражнения.
Рабочие веса по основным - жим лежа 67,5, становая 105, присед 100.
Сначала на тренажерах месяц-полтора, потом перешел на свободные веса уже где то полгода.
Веса остановились, причем жим лежа месяца 2-3 назад, а становая и присед по 1-2,5 в месяц.
Массы 3 кг набрал за этот промежуток(полгода), но, как я понял из прочитанного на форуме, больше из-за нерегулярного питания, из-за работы не всегда получается.
Почитав форум хочу попробывать позаниматься по программе на массу (3х-дневная) от Shtusha.
Смущает один момент - никогда не получались подтягивания - даже после полугода зала 5-6 раз максимум. Тяга в наклоне остановилась на 70 кг. Подтягивания решил не делать пока свой вес в тяге блока вниз шир. хватом не буду делать.
Если заниматься по программе от Shtusha нужно ли делать программу тренировок для начинающих сначала. Или можно оставить эту и убрать пару упражнений что не перегружаться.

Сообщение отредактировал Serpent13ua: 14 Январь 2014 - 12:38


#2 Похожий

Похожий

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 52 сообщений

Отправлено 14 Январь 2014 - 14:46

Во многом узнаю себя))
Советы давать не буду, пусть их профи дают. Скажу как я боролся со схожими проблемами.
По жиму лежа: тоже болтался на месте в р-не 60-70 кг. делал их уверенно 10-12 подходов, но больше веса расти не хотели пока не начал отжиматься на брусьях! Скорее всего мышцы стабилизаторы начали работать и это дало свой результат.
По подтягиванию: сам не умею это делать, подтягиваюсь в гравитроне, раньше весил 86 кг - ставил -28 кг, сейчас вешу 100 ставлю -20 (-18) (какой-никакой а прогресс есть)
Становая как-то относительно легко давалась, прибавлял по 2,5 кг, добрался потихонечку до 140 (легко дается но слишком тяжелые веса тянуть не решаюсь - побаиваюсь травмы) думаю до 150-160 дойти и хватит.

#3 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 14 Январь 2014 - 18:16

Просмотр сообщенияSerpent13ua сказал:

1 день
Жим лежа 4*8-10
Разводка на наклонной/жим на наклонной 4*8-10
Кроссовер/брусья 3*10
Тяга блока вниз 4*10
Фр. жим лежа 3*10
Гантеля из-за головы/Тяга обратным хватом поочер. 3*10

2 день Тяга блока вниз шир. хват 4*10
Становая 4*10
Тяга блока к животу/Тяга в наклоне 4*10
Штанга на биц. 4*10
Подьем гантелей на биц поочер. 4*10
Штанга/гантель на Скоте 3*10

3 день
Присед - 4*10-12
Жим ногами - 4*10-12
Сгибание/разгибание ног - 3*10
Подьем на носки - 2*20
Жим гантелей сидя - 4*10
Подьем гантелей перед собой - 3*10
Развод рук в стороны стоя/в наклоне - 3*10
Пресс 2 раза в неделю по 1-2 упражнения.
Не программа, а способ самоубийства....

Просмотр сообщенияSerpent13ua сказал:

Рабочие веса по основным - жим лежа 67,5, становая 105, присед 100. Сначала на тренажерах месяц-полтора, потом перешел на свободные веса уже где то полгода. Веса остановились, причем жим лежа месяца 2-3 назад, а становая и присед по 1-2,5 в месяц
Всё правильно, восстановительные ресурсы закончились и результат остановился.

Просмотр сообщенияSerpent13ua сказал:

Массы 3 кг набрал за этот промежуток(полгода), но, как я понял из прочитанного на форуме, больше из-за нерегулярного питания, из-за работы не всегда получается.
Питание само собой не верное, но и тренировки не правильные.

Просмотр сообщенияSerpent13ua сказал:

Смущает один момент - никогда не получались подтягивания - даже после полугода зала 5-6 раз максимум.
Как вариант - можно поставить подтягивания первым упражнением в сокращённой программе.

Просмотр сообщенияSerpent13ua сказал:

Подтягивания решил не делать пока свой вес в тяге блока вниз шир. хватом не буду делать.
Тоже выход, но программу всё равно нужно пересмотреть, а проще взять другую.

Просмотр сообщенияSerpent13ua сказал:

Если заниматься по программе от Shtusha нужно ли делать программу тренировок для начинающих сначала. Или можно оставить эту и убрать пару упражнений что не перегружаться.
Опыт тренировок уже имеется, так что нет надобности делать программу для начинающих.

#4 Serpent13ua

Serpent13ua

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 16 сообщений

Отправлено 14 Январь 2014 - 18:21

Просмотр сообщенияПохожий (14 Январь 2014 - 14:46) писал:

По подтягиванию: сам не умею это делать, подтягиваюсь в гравитроне
Нет такого, поэтому и заменил тягой.

Просмотр сообщенияshtusha (14 Январь 2014 - 18:16) писал:

Опыт тренировок уже имеется, так что нет надобности делать программу для начинающих.
Понял, спасибо.
А вопрос по подтягиваниям - как лучше будет - менять на тягу или сколько смогу столько и делать ? (по программе на массу (3дня) и если оставлять то ставить первым)

Сообщение отредактировал Serpent13ua: 14 Январь 2014 - 18:23


#5 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 14 Январь 2014 - 18:50

Просмотр сообщенияSerpent13ua сказал:

А вопрос по подтягиваниям - как лучше будет - менять на тягу или сколько смогу столько и делать ? (по программе на массу (3дня) и если оставлять то ставить первым)
Если проблема с подтягиваниями не напрягает, то пока можно оставить как есть и делать столько, сколько получится.

#6 Serpent13ua

Serpent13ua

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 16 сообщений

Отправлено 15 Январь 2014 - 13:23

Понял, спасибо за советы.
Буду пробовать.




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных