Сначала данные.
Рост 190, вес 86, возраст 33. Питание 3-5 раз в день.
Занимаюсь по след. программе:
1 день
Жим лежа 4*8-10
Разводка на наклонной/жим на наклонной 4*8-10
Кроссовер/брусья 3*10
Тяга блока вниз 4*10
Фр. жим лежа 3*10
Гантеля из-за головы/Тяга обратным хватом поочер. 3*10
2 день
Тяга блока вниз шир. хват 4*10
Становая 4*10
Тяга блока к животу/Тяга в наклоне 4*10
Штанга на биц. 4*10
Подьем гантелей на биц поочер. 4*10
Штанга/гантель на Скоте 3*10
3 день
Присед - 4*10-12
Жим ногами - 4*10-12
Сгибание/разгибание ног - 3*10
Подьем на носки - 2*20
Жим гантелей сидя - 4*10
Подьем гантелей перед собой - 3*10
Развод рук в стороны стоя/в наклоне - 3*10
Пресс 2 раза в неделю по 1-2 упражнения.
Рабочие веса по основным - жим лежа 67,5, становая 105, присед 100.
Сначала на тренажерах месяц-полтора, потом перешел на свободные веса уже где то полгода.
Веса остановились, причем жим лежа месяца 2-3 назад, а становая и присед по 1-2,5 в месяц.
Массы 3 кг набрал за этот промежуток(полгода), но, как я понял из прочитанного на форуме, больше из-за нерегулярного питания, из-за работы не всегда получается.
Почитав форум хочу попробывать позаниматься по программе на массу (3х-дневная) от Shtusha.
Смущает один момент - никогда не получались подтягивания - даже после полугода зала 5-6 раз максимум. Тяга в наклоне остановилась на 70 кг. Подтягивания решил не делать пока свой вес в тяге блока вниз шир. хватом не буду делать.
Если заниматься по программе от Shtusha нужно ли делать программу тренировок для начинающих сначала. Или можно оставить эту и убрать пару упражнений что не перегружаться.
Сообщение отредактировал Serpent13ua: 14 Январь 2014 - 12:38