Перейти к содержимому


- - - - -

Откат весов. Если жим и сед встали, а становая еще идет


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 7

#1 SharK

SharK

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 167 сообщений
  • ГородЛатвия, Рига

Отправлено 10 Октябрь 2013 - 21:55

Привет всем знатокам. Хочу посоветоваться. В общем, ситуация такая, что в жиме и приседе я уже близок к тому что веса встанут и пора откатывать, а в становой только только прошел прошлый максимум (немного травмировался и не повышал вес) и пахать могу еще долго очень. Так вот вопрос, что лучше сделать:
1) Сделать перерыв и все веса откатить?
2) Работать пока и становая не встанет, при этом долбить жим и сед чтобы добавить вес?
3) Жим и сед откатить, а становую делать тоже до застоя?

#2 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 11 Октябрь 2013 - 05:31

Привет.
Как ты понимаешь вариантов несколько.
1. Сохранить рабочие веса (не повышая) в приседаниях и жиме продолжая повышать веса в становой тяге.
2. Сделать перерыв и откатить веса.
3. Поискать другую причину.

На счёт второго варианта.....  Как долго длиться цикл?
На счёт третьего варианта...  Сколько тренировок в неделю? Что с питанием и отдыхом? Стрессы?

#3 SharK

SharK

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 167 сообщений
  • ГородЛатвия, Рига

Отправлено 11 Октябрь 2013 - 08:54

Цикл длится около 3х месяцев, даже поболее. Тренируюсь 2 раза в неделю и делаю только:
1) Становая- легкий жим
2) Присед- жим
Программу такую выбрал из за высокой стрессовой нагрузки (работа и учеба), чтобы восстановительные рессурсы продуктивней расходовать.
Питание:
1) Овсянка, банан, протеиновый коктейль, мед
2) Бутерброды или цельнозерновое печенье с 0,5л пахты
3) Обед нормальный (картошка-рис-макароны) (мясо-рыба) (овощи)
4) как повезет, либо 2, либо 3
5) банан и пахта
6) творог обезжиреный с медом или вареньем домашним
После трени всегда гейнер с булочкой.
Пью достаточно воды и мультивитамины.

При таком питании на начале цикла немного жирок добавляется, а под конец и масса приходит.

Вес сейчас 95, но жира 21%
Силовые: Становая 110(могу еще добавлять долго), Сед 90 (тут с техникой были проблемы могу еще около 10 добавить), жим 90 (в лифтерском стиле, могу еще 5 добывить)

Сон около 7.30-8.30 часов.

Со становой проблема из за того что лохонулся в подсчетах и слишком откатил вес и
несколько недель вес не добавлял из за травмы.

#4 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 11 Октябрь 2013 - 09:21

Да, цикл длинный....   На данный момент если чувствуешь в себе силы продолжать можно заморозить веса в приседаниях и жиме, продолжай работать над становой. Как только в становой дойдёшь до своего максимума - стоп, отдых и откат весов.
Если чувствуешь, что устал - бери отдых и откатывай веса.

#5 SharK

SharK

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 167 сообщений
  • ГородЛатвия, Рига

Отправлено 11 Октябрь 2013 - 10:38

У меня такой цикл получился потому что искал что лучше будет соответствовать целям и восстонавительным возможностям на данном этапе. Сил хватает вполне.
В принципе лучше не разбивать упражнения на разные циклы?

Сообщение отредактировал SharK: 11 Октябрь 2013 - 10:39


#6 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 11 Октябрь 2013 - 10:58

Просмотр сообщенияSharK сказал:

Сил хватает вполне. В принципе лучше не разбивать упражнения на разные циклы?
Можно всё, что будет работать. Силы есть - продолжай. Сомневаешься - тормозни в приседаниях и жиме, работай над становой.

#7 SharK

SharK

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 167 сообщений
  • ГородЛатвия, Рига

Отправлено 11 Октябрь 2013 - 21:29

Спасибо!

#8 koluchiy2009

koluchiy2009

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений

Отправлено 12 Январь 2014 - 18:14

можно уменьшить количество повторов в жиме и приседе и продолжать наращивать веса
сам так делал,только с жимом




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных