Сообщений в теме: 4

[Похожий]

Здравствуйте!
Очень давно читал Ваш сайт, вот наконец решил зарегистрироваться и задать вопросик.
Возраст 30, вес 90, рост 187. Занимаюсь второй год, раньше был виден прогресс, сейчас застой (особенно в жиме лежа). Вот хочется подобрать программу.
Сейчас занимаюсь так:
1 день
Приседания 60х10, 65х10,65х10
Жим ногами в тренажере 140х10,150х10,160х10,180х10
Сгибание в тренажере 45х12,45х12,50х12,50х12
Икры в тренажере 100х15,110х15,120х15,120х15
Скручивания
2 день
Становая 80х10, 100х10,120х10,120х10
Тяга штанги к поясу 60х10,70х10,70х10,80х10
Шраги
Подъем штанги на бицепс
3 день
Жим лежа 60х10,70х10,75х8,75х6
Жим лежа в наклоне 50х10,55х8,60х8,60х6
Разведение гантелей или в тренажере (бабочка)
Армейский жим 4 подхода
Разведение гантелей стоя - 4 подхода
Подъем перед собой - 4 подхода
Скручивания

Вот как-то так. Пробовал разные проги из сети, но после 2-3 недель складывалось такое впечатление что они меня не загружают, может надо было продолжить?
Подскажите пожалуйста что выбрать?

[Шурик]

Похожий (19 Сентябрь 2013 - 11:01) писал:

Здравствуйте!
Очень давно читал Ваш сайт, вот наконец решил зарегистрироваться и задать вопросик.

Здравствуйте,добро пожаловать!

Похожий (19 Сентябрь 2013 - 11:01) писал:

1 день
Приседания 60х10, 65х10,65х10
Жим ногами в тренажере 140х10,150х10,160х10,180х10
Сгибание в тренажере 45х12,45х12,50х12,50х12
Икры в тренажере 100х15,110х15,120х15,120х15
Скручивания
2 день
Становая 80х10, 100х10,120х10,120х10
Тяга штанги к поясу 60х10,70х10,70х10,80х10
Шраги
Подъем штанги на бицепс
3 день
Жим лежа 60х10,70х10,75х8,75х6
Жим лежа в наклоне 50х10,55х8,60х8,60х6
Разведение гантелей или в тренажере (бабочка)
Армейский жим 4 подхода
Разведение гантелей стоя - 4 подхода
Подъем перед собой - 4 подхода
Скручивания

не очень удачная программа..неудобная разбивка мышечных групп по дням,есть лишние упражнения,которые не принесут пользу без использования ААС.

Похожий (19 Сентябрь 2013 - 11:01) писал:

Пробовал разные проги из сети, но после 2-3 недель складывалось такое впечатление что они меня не загружают,

просто вы не дорабатывали..нужно работать до отказа,всегда,во всех упражнениях,и уверяю вас,что больше 2-3 упражнений за тренировку полноценно сделать не получится.

Похожий (19 Сентябрь 2013 - 11:01) писал:

может надо было продолжить? [/font]

может..а может и нет..откуда нам знать..но,если вы брали программу не с этого форума,то скорее всего нет,потому что мало где встретишь рабочие проги для натуралов,все перегружено лишними упражнениями..а главное правило-это прогрессия нагрузок и увеличение силы,а не изобилие упражнений.

Похожий (19 Сентябрь 2013 - 11:01) писал:

Подскажите пожалуйста что выбрать? [/font]

берите 3-дневную программу с форума,она включает одни базовые движения и работайте по ней.Если застой продолжиться,то тут 2 варианта..или нужно сделать перерыв в тренировках,или взять двухдневную программу,в которой восстановлению уделяется больше времени(3-4 дня минимум).

[shtusha]

Похожий сказал:

Здравствуйте!

Здравствуйте.

Похожий сказал:

Очень давно читал Ваш сайт, вот наконец решил зарегистрироваться и задать вопросик

Похожий сказал:

Сейчас занимаюсь так: 1 день Приседания 60х10, 65х10,65х10 Жим ногами в тренажере 140х10,150х10,160х10,180х10 Сгибание в тренажере 45х12,45х12,50х12,50х12 Икры в тренажере 100х15,110х15,120х15,120х15 Скручивания 2 день Становая 80х10, 100х10,120х10,120х10 Тяга штанги к поясу 60х10,70х10,70х10,80х10 Шраги Подъем штанги на бицепс 3 день Жим лежа 60х10,70х10,75х8,75х6 Жим лежа в наклоне 50х10,55х8,60х8,60х6 Разведение гантелей или в тренажере (бабочка) Армейский жим 4 подхода Разведение гантелей стоя - 4 подхода Подъем перед собой - 4 подхода Скручивания

Видимо не очень внимательно читали
На форуме есть достойные программы проверенные временем и людьми.

[Похожий]

Шурик, большое спасибо за совет! Воспользуюсь и отпишусь через пару месяцов что да как. Я так полагаю речь идет о 3-х дневке на массу от shtusha ?

[whitemuscle]

Похожий (20 Сентябрь 2013 - 09:08) писал:

Шурик, большое спасибо за совет! Воспользуюсь и отпишусь через пару месяцов что да как. Я так полагаю речь идет о 3-х дневке на массу от shtusha ?

Правильно полагаешь