Сообщений в теме: 6

[Paccka3]

Добрый день! Хотел бы узнать как лучше сделать.
Мне 25 лет вес 82кг, рост 186.
На что лучше качаться на рельеф или на массу?
Сам хотел бы скачать с живота лишний жир, подкачать мышцы плечевого пояса спины, торса и бедер.
Но есть проблема может начаться реактивный артрит коленных суставов  от избыточной нагрузки.
Посоветуйте какую - нибудь программу пожалуйста
Посоветуйте книжки по бодибилдингу и питанию хорошие пожалуйста.

[whitemuscle]

Отлично! Как раз для тебя составлены программы:

Начинаешь с этой , потом плавно переходишь на эту .  Надеюсь помог тебе решить проблему.

[shtusha]

Paccka3 (16 Июль 2013 - 16:38) писал:

Посоветуйте книжки по бодибилдингу и питанию хорошие пожалуйста.

Стюарт МакРоберт \ Думай-Бодибилдинг без стероидов

Стюарт МакРоберт пособие \ Техника выполнения упражнений

Толковые и просты в понимании особенно для начинающего книги.

Про питание http://fittoday.ru/f...duty-nutrition/

[Paccka3]

Спасибо большое! Буду изучать)

[Paccka3]

Подскажите плз альтернативу приседаниям со штангой, приседаниям и любой нагрузке на колени.

Я так понял что на первое время подойдет программа на массу. Но у меня другая цель. Либо первое время можно взять диету на сушку и упражнения для начинающих? Как я преедставлял, сначала на рельеф заморочится если результат не устроит накачатся на массу и высушится снова. Это выполнимо? Извините если задаю глупые вопросы я понимаю, что все это только звучит легко, а усилий надо оч много)

[SharK]

А ты кости рельефить собрался? Бери на массу, а там сам все поймешь.

[Paccka3]

Ок