Сообщений в теме: 18

[hosts]

Занимаюсь по этой программе http://fittoday.ru/f...ramma-na-massu/  Программа нравится, но есть такая проблема. Мне нужно расширить плечи (узковаты), спину, грудную клетку. Может мне нужно еще каких нибудь упражнений добавить? Например, для спины: Тяга штанги к животу в наклоне средним и узким хватом (внешние части широчайших). Тяга гантели одной рукой в наклоне;  для плечей: Разведение рук с гантелями стоя. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя. Шраги.; для груди: пуловер. Упражнений разных толком не знаю, поэтому написал базовые, которые нарыл в интернете. Если их можно внедрить в эту программу, подскажите в какие дни.

[shtusha]

Для исчерпывающего ответа необходимо знать возраст

[hosts]

Возраст 19

[shtusha]

hosts сказал:

Мне нужно расширить плечи (узковаты), спину, грудную клетку. Может мне нужно еще каких нибудь упражнений добавить?

Добавление в программу дополнительных упражнений сделает её не рабочей.
Обычно стандартных упражнений которые уже присутствуют в программе хватает для этих целей.

hosts сказал:

Например, для спины: Тяга штанги к животу в наклоне средним и узким хватом (внешние части широчайших). Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тягу штанги в наклоне можно добавить. но только путём замены. Например на время можно убрать подтягивания или чередовать эти два упражнения через тренировку.

hosts сказал:

для плечей: Разведение рук с гантелями стоя. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя.

Не советую эти упражнения.

hosts сказал:

для груди: пуловер.

Пулловер делают не для грудных мышц, а для широчайших и межрёберных.
Судя по возрасту, пулловер может сработать. Делай его в суперсете с приседаниями и с не большим весом, примерно на 20 повторений. Вот только упражнение на пресс убери. Не затягивай тренировку.

[whitemuscle]

Занимаюсь по 3х днёвке, плечевой пояс,спина (кароче торс) стали шире.

Сообщение отредактировал whitemuscle: 07 Июль 2013 - 18:13

[shtusha]

whitemuscle (07 Июль 2013 - 18:13) писал:

Занимаюсь по 3х днёвке, плечевой пояс,спина (кароче торс) стали шире.

Вот и я о том же

[hosts]

shtusha (07 Июль 2013 - 18:05) писал:

hosts сказал:

Мне нужно расширить плечи (узковаты), спину, грудную клетку. Может мне нужно еще каких нибудь упражнений добавить?

Добавление в программу дополнительных упражнений сделает её не рабочей.
Обычно стандартных упражнений которые уже присутствуют в программе хватает для этих целей.

hosts сказал:

Например, для спины: Тяга штанги к животу в наклоне средним и узким хватом (внешние части широчайших). Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тягу штанги в наклоне можно добавить. но только путём замены. Например на время можно убрать подтягивания или чередовать эти два упражнения через тренировку.

hosts сказал:

для плечей: Разведение рук с гантелями стоя. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя.

Не советую эти упражнения.

hosts сказал:

для груди: пуловер.

Пулловер делают не для грудных мышц, а для широчайших и межрёберных.
Судя по возрасту, пулловер может сработать. Делай его в суперсете с приседаниями и с не большим весом, примерно на 20 повторений. Вот только упражнение на пресс убери. Не затягивай тренировку.

Ок, спасибо. Буду пробовать. А пресс можно убрать на дни отдыха?

[shtusha]

hosts сказал:

А пресс можно убрать на дни отдыха?

Убери совсем.

[whitemuscle]

Пресс не надо качать

[hosts]

Зачем убирать? Почему не качать? Я прессак тоже хочу раскачать

[shtusha]

hosts (07 Июль 2013 - 19:30) писал:

Зачем убирать? Почему не качать? Я прессак тоже хочу раскачать

При наборе массы если делаешь становую тягу и приседания пресс тренируется полноценно.

[sony]

можно делать за одну тренировку ног ( в понед) приседания со штангой на плечах, на груди и румынскую тягу с учетом что в другой день(в пятницу) становая? цель сила

[shtusha]

sony (15 Август 2013 - 08:57) писал:

можно делать за одну тренировку ног ( в понед) приседания со штангой на плечах, на груди и румынскую тягу с учетом что в другой день(в пятницу) становая? цель сила

Делать можно, но....  Силовые будут маленькими и при этом будешь топтаться на одном месте.
Делать две разновидности становой тяги за недельный цикл делать не советую. Не нужно разгибателям спины столько стресса.

[sony]

ПОДЪЕМ ЯГОДИЦ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА   есть аналог этому упражнению?? гиперэкстензия сойдет??? 2 раза в неделю делать нормально?

Сообщение отредактировал sony: 15 Август 2013 - 17:05

[shtusha]

sony сказал:

ПОДЪЕМ ЯГОДИЦ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Это что за хрень?

[sony]

http://bodybuilding-...-(pod#emy-taza) в программе по инету нашел))))

Сообщение отредактировал sony: 15 Август 2013 - 18:26

[shtusha]

sony (15 Август 2013 - 18:26) писал:

http://bodybuilding-...-(pod#emy-taza) в программе по инету нашел))))

Приседай со штангой и не ломай себе голову

[sony]

спасибо))) а то еще не так поймут в зале

[SharK]

sony (15 Август 2013 - 18:26) писал:

http://bodybuilding-...-(pod#emy-taza) в программе по инету нашел))))

Ой. Это что за монстр такой. Это для жиголо отличное упражнение наверное. Кто это все придумывает вобще?
Нет ничего лучше старой доброй базы и некоторых вспомогательных.