Помогите с программой
#1
Отправлено 15 Май 2013 - 00:23
я делаю в пнд:
жим гантелями 4 по 10 ( 15, 17.5 , 17,5 17,5 ).
жим на наклонной 4 по 8 - 50 50 55 55кг
Разв-ие гантелей 3 по 10 - 10 10 12.5кг
Кроссовер 3 по 8 -18кг
бицепс: С прямым грифом 4 по 8 по 7,5 с каждой, потом по 10 , потом опть 10 и потом 11,25 с каждой.
скотт 3 по 8 - 12,5, 15, 17,5 кг
и потом тяга нижнего блока суперсет 3 по 8 34,27, 20 и так три раза.
Среда: спина и трицепс.
Становая 4 по 8 110 110 120 120
Тяга одной рукой в хаммере 3по8 55 55 60
Подтягивания 4 по максимуму
Тяга к поясу 4 по 8 70, 75, 80, 85.
Жим узким 4 по 8 - 50 60 65 65
Жим из-за голову с гантелями 3 по 10 - 12,5
Французский жим 4 по 8 - 17,5, 17,5 17,5 20
Подьем гантели одной рукой из-за головы 4 по 8 10, 10, 12,5 12,5
пятница: Ноги и плечи.
Присед 3 по 15 - 80, 90, 100
Жим в тренажере 4 по 10 - 170 170 190 (240 6 раз)
Разгибание ног 4 по 10 55, 59, 64, 64
Плечи жим гантелей вверх 3 по 10 - 17,5, 20, 22,5
Разведение стоя 3 по 10 - 10 10 10
Естесственно я меняю местами упражнения и иногда заменяю одни другими.
Вообще я читал еще здесь статью "РУКИ ТИТАНА" Стюарт МакРоберт.Там говорилось, про то, что нужно сперва делать только базовые упражнения только когда веса будут солидные, приступать к делению упражнений на сплиты и тому подобное. Я кушаю в основном рис гречка яйца сыр молоко протеин , углеводов поменьше, а то откладываться будет сам по себе чувствую. Я думаю таким образом я буду наирать сухую мышечную массу больше, чем буду жрать углеводы и набирать еще много жира, который мне не нужен, и так есть на пузе))). раньше весил 93 потом занимался и пил жиросжигающие и скинул до 88. Моя цель- это быть большим с большими мышцами и я думаю, что делать с программой.
Я очень запутался, мне очень нужен совет и помощь.
Ну и в конце каждой тренировки я делаю шраги 2 по 25 - 25 кг и бег 10 минут на темпе 10 . Начал делать прес два дня назад подъем ног потом скручивания на полу и на косые , но о прессе у меня очень мало знаний. Что делать? Мне бы убрать живот, но если и накачать, то только за. Заранее спасибо, дохера написал.
#2
Отправлено 15 Май 2013 - 10:58
еще больше запутался, не знаю, что делать.
#3
Отправлено 15 Май 2013 - 11:59
Сухой набирать мышечную массу у тебя не получится при любом раскладе.
Тренировка пресса никоим образом не помогает в достижении тонкой талии.
Судя по фото живот не большой, так что можно не заморачиваться пока.
#4
Отправлено 15 Май 2013 - 12:08
shtusha (15 Май 2013 - 11:59) писал:
Сухой набирать мышечную массу у тебя не получится при любом раскладе.
Тренировка пресса никоим образом не помогает в достижении тонкой талии.
Судя по фото живот не большой, так что можно не заморачиваться пока.
Так что вы мне посоветуете по упражнениям? Может делать как в той теме? Где программа на массу. Я выше кидал ссылку
#5
Отправлено 15 Май 2013 - 12:29
#6
#7
Отправлено 15 Май 2013 - 13:13
#8
Отправлено 28 Май 2013 - 12:25
Сообщение отредактировал Kosourov: 28 Май 2013 - 12:27
#9
Отправлено 28 Май 2013 - 13:05
#10
Отправлено 28 Май 2013 - 13:35
Drakon4ik76 (28 Май 2013 - 13:05) писал:
#11
Отправлено 28 Май 2013 - 13:55
На счёт бега.... Если эндоморф трудиться над набором мышечной массы, то бегать бессмысленно, так как жрать нужно больше, чем тратишь. И какой тогда смысл в беге?
Сам же не считаю что особенности есть. Есть некоторые отличия в подходе к тренингу, но они очень индивидуальны и могут быть проявлены только спустя годы тренинга.
Пока сам шишок не набьёшь - ничего не поймёшь.
#12
Отправлено 28 Май 2013 - 21:02
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных