Перейти к содержимому


- - - - -

Помогите с программой


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 11

#1 Kosourov

Kosourov

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 10 сообщений

Отправлено 15 Май 2013 - 00:23

здравствуйте) я тут первый день и начитавшись разной информации решил тоже спросить. Вообще я занимаюсь с января мой вес сейчас это 88 кг при росте 176. Я много пробовал программ и меняю так и сяк, подходы, повторы. Не сказать, что туп в этом деле , но и не так уж умен. Я только отдохнул 10 дней и вот решил написать новую программу, я заметил, что по сути прироста мышечной массы у меня нет. И я прошу совета, где и что не так или что лучше делать? по строению я эдноморф вроде, тот, кто с склонен к полноте. Вообще я делаю базовые упражнения , ближе к делу.
я делаю в пнд:
жим гантелями 4 по 10 ( 15, 17.5 , 17,5 17,5 ).
жим на наклонной 4 по 8 - 50 50 55 55кг
Разв-ие гантелей 3 по 10 - 10 10 12.5кг
Кроссовер 3 по 8 -18кг
бицепс: С прямым грифом 4 по 8 по 7,5 с каждой, потом по 10 , потом опть 10 и потом 11,25 с каждой.
скотт 3 по 8 - 12,5, 15, 17,5 кг
и потом тяга нижнего блока суперсет 3 по 8 34,27, 20 и так три раза.

Среда: спина и трицепс.
Становая 4 по 8 110 110 120 120
Тяга одной рукой в хаммере 3по8 55 55 60
Подтягивания 4 по максимуму
Тяга к поясу 4 по 8 70, 75, 80, 85.
Жим узким 4 по 8 - 50 60 65 65
Жим из-за голову с гантелями 3 по 10 - 12,5
Французский жим 4 по 8 - 17,5, 17,5 17,5  20
Подьем гантели одной рукой из-за головы 4 по 8 10, 10, 12,5 12,5

пятница: Ноги и плечи.
Присед 3 по 15 - 80, 90, 100
Жим в тренажере 4 по 10 - 170 170 190 (240 6 раз)
Разгибание ног 4 по 10 55, 59, 64, 64
Плечи жим гантелей вверх 3 по 10 - 17,5, 20, 22,5
Разведение стоя 3 по 10 - 10 10 10

Естесственно я меняю местами упражнения и иногда заменяю одни другими.

Вообще я читал еще здесь статью "РУКИ ТИТАНА" Стюарт МакРоберт.Там говорилось, про то, что нужно сперва делать только базовые упражнения  только когда веса будут солидные, приступать к делению упражнений на сплиты и тому подобное. Я кушаю в основном рис гречка яйца сыр молоко  протеин , углеводов поменьше, а то откладываться будет сам по себе чувствую. Я думаю таким образом я буду наирать сухую мышечную массу больше, чем буду жрать углеводы и набирать еще много жира, который мне не нужен, и так есть на пузе))). раньше весил 93 потом занимался и пил жиросжигающие и скинул до 88. Моя цель- это быть большим с большими мышцами и я думаю, что делать с программой.

Я очень запутался, мне очень нужен совет и помощь.
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображение

Ну и в конце каждой тренировки я делаю шраги 2 по 25 - 25 кг и бег 10 минут на темпе 10 . Начал делать прес два дня назад подъем ног потом скручивания на полу и на косые , но о прессе у меня очень мало знаний. Что делать? Мне бы убрать живот, но если и накачать, то только за. Заранее спасибо, дохера написал.

#2 Kosourov

Kosourov

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 10 сообщений

Отправлено 15 Май 2013 - 10:58

Или попробовать как тутвы пишите в теме: http://fittoday.ru/f...ramma-na-massu/

еще больше запутался, не знаю, что делать.

#3 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 15 Май 2013 - 11:59

Первое, что бросается в глаза - это плохая программа. Меняй её!
Сухой набирать мышечную массу у тебя не получится при любом раскладе.
Тренировка пресса никоим образом не помогает в достижении тонкой талии.
Судя по фото живот не большой, так что можно не заморачиваться пока.

#4 Kosourov

Kosourov

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 10 сообщений

Отправлено 15 Май 2013 - 12:08

Просмотр сообщенияshtusha (15 Май 2013 - 11:59) писал:

Первое, что бросается в глаза - это плохая программа. Меняй её!
Сухой набирать мышечную массу у тебя не получится при любом раскладе.
Тренировка пресса никоим образом не помогает в достижении тонкой талии.
Судя по фото живот не большой, так что можно не заморачиваться пока.

Так что вы мне посоветуете по упражнениям? Может делать как в той теме? Где программа на массу. Я выше кидал ссылку

#5 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 15 Май 2013 - 12:29

Просмотр сообщенияKosourov сказал:

Так что вы мне посоветуете по упражнениям? Может делать как в той теме? Где программа на массу. Я выше кидал ссылку
Да. почитай тему

#6 Kosourov

Kosourov

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 10 сообщений

Отправлено 15 Май 2013 - 12:53

Просмотр сообщенияshtusha (15 Май 2013 - 12:29) писал:

Просмотр сообщенияKosourov сказал:

Так что вы мне посоветуете по упражнениям? Может делать как в той теме? Где программа на массу. Я выше кидал ссылку
Да. почитай тему
Прочел много) через две недели или чуть позже отпишу думаю.

Просмотр сообщенияKosourov (15 Май 2013 - 12:52) писал:

Просмотр сообщенияshtusha (15 Май 2013 - 12:29) писал:

Просмотр сообщенияKosourov сказал:

Так что вы мне посоветуете по упражнениям? Может делать как в той теме? Где программа на массу. Я выше кидал ссылку
Да. почитай тему
Прочел много) через две недели или чуть позже отпишу думаю.

И спасибо!!!!!! Большое!

#7 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 15 Май 2013 - 13:13

Просмотр сообщенияKosourov сказал:

Прочел много) через две недели или чуть позже отпишу думаю.

Просмотр сообщенияKosourov сказал:

И спасибо!!!!!! Большое!
Удачи!

#8 Kosourov

Kosourov

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 10 сообщений

Отправлено 28 Май 2013 - 12:25

Здравствуйте) Тренируюсь по вашей программе. Вроде все хорошо, но наткнулся на статью , где говорят, что эндоморфам нужно тренироваться в режиме 4-6 подходов по 10-15 повторений для верхней части тела и по 15-25 повторений для низа. Тренироваться советуют по сплит системам 2+1( 2 подряд и день отдыха) . Пишут эндоморфам легче набирать мышечную массу и пишут они совершают ошибки, когда начинают работать с большими весами и делают мало повторов, они должны тренироваться с умеренными весами и с высокой интенсивностью. И что нужно бегать в дни отдыха . Так вот я опять запутался и прошу совета у вас. В вашей программе 2 по 8 и все) но у вас то она рабочая, и кому верить? Что вы скажете? Статья простая с википедии или с спортвики как -то так.

Сообщение отредактировал Kosourov: 28 Май 2013 - 12:27


#9 Drakon4ik76

Drakon4ik76

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 84 сообщений
  • ГородРостов-на-Дону

Отправлено 28 Май 2013 - 13:05

Что-бы быть точным,тебе надо месяцев 6 позаниматься по проге отсюда,зафиксировать результаты(прибавку),затем взять ту прогу,что ты нарыл и  сделать то-же самое,и сравнить результат...Но я тебе скажу и без этого,то,что ты нашел загонит тебя в перетрен в итоге...

#10 Kosourov

Kosourov

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 10 сообщений

Отправлено 28 Май 2013 - 13:35

Просмотр сообщенияDrakon4ik76 (28 Май 2013 - 13:05) писал:

Что-бы быть точным,тебе надо месяцев 6 позаниматься по проге отсюда,зафиксировать результаты(прибавку),затем взять ту прогу,что ты нарыл и  сделать то-же самое,и сравнить результат...Но я тебе скажу и без этого,то,что ты нашел загонит тебя в перетрен в итоге...
спасибо большое за совет! Ну я и хочу заниматься по этой программе) прибавляю пока веса

#11 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 28 Май 2013 - 13:55

Просмотр сообщенияKosourov сказал:

Здравствуйте
Здравствуй

Просмотр сообщенияKosourov сказал:

Тренируюсь по вашей программе. Вроде все хорошо
Но хотелось бы ещё лучше?! :wink:

Просмотр сообщенияKosourov сказал:

ткнулся на статью , где говорят, что эндоморфам нужно тренироваться в режиме 4-6 подходов по 10-15 повторений для верхней части тела и по 15-25 повторений для низа
Такими статьями завален весь интернет

Просмотр сообщенияKosourov сказал:

Тренироваться советуют по сплит системам 2+1( 2 подряд и день отдыха)
В итоге получается 5 тренировок в неделю.... :smile:

Просмотр сообщенияKosourov сказал:

Пишут эндоморфам легче набирать мышечную массу и пишут они совершают ошибки, когда начинают работать с большими весами и делают мало повторов, они должны тренироваться с умеренными весами и с высокой интенсивностью. И что нужно бегать в дни отдыха
Кто такие эндоморфы? Это люди склонные к полноте., а значит они здорово набирают жир, но не мышцы.
На счёт бега....  Если эндоморф трудиться над набором мышечной массы, то бегать бессмысленно, так как жрать нужно больше, чем тратишь. И какой тогда смысл в беге?

Просмотр сообщенияKosourov сказал:

Так вот я опять запутался и прошу совета у вас
Чтобы распутаться раз и на всегда, почитай книги Майка Менцера. К стати, у него про особенности тренировок эндоморфа ничего нет(на сколько помню).
Сам же не считаю что особенности есть. Есть некоторые отличия в подходе к тренингу, но они очень индивидуальны и могут быть проявлены только спустя годы тренинга.
Пока сам шишок не набьёшь - ничего не поймёшь.

Просмотр сообщенияKosourov сказал:

В вашей программе 2 по 8 и все) но у вас то она рабочая, и кому верить? Что вы скажете? Статья простая с википедии или с спортвики как -то так.
Ну кто я такой по сравнению с ними.... :wink:   Как быть, решать только тебе.

#12 Kosourov

Kosourov

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 10 сообщений

Отправлено 28 Май 2013 - 21:02

shtusha,
И снова спасибо большое :) ну я пока буду так тренироваться, мне нравится эта программа)




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных