Сообщение отредактировал Red_Flag: 17 Июль 2008 - 09:21
Как быстро накачать мышечную массу?
#1
Отправлено 02 Апрель 2008 - 11:35
#2
Отправлено 02 Апрель 2008 - 11:38
Ты давно начал посещать спортзал??? результаты есть????
Сколько тебе лет???какой твой собственный вес и рост???
И сколько ты раз занимаешься в неделю???
Сообщение отредактировал Cool raven: 02 Апрель 2008 - 12:43
#3
Отправлено 02 Апрель 2008 - 11:46
почти никаких изменений...
мне 20 лет,вес мой 68 кг (вчера в спортзале взвешивался)
172см...
5 раз в неделю
Сообщение отредактировал Cool raven: 02 Апрель 2008 - 12:42
#4
Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:05
это кто тебе посоветовал???
#5
Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:07
Сообщение отредактировал Cool raven: 02 Апрель 2008 - 12:46
#6
Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:08
мда...я даже не буду спрашивать у тебя этот план,потому что знаю,ничего хорошего в журнале не напишут по этому поводу!
Но одно точно могу сказать,что тебе нужно заниматься не более трех раз в неделю!
поверь мне,это более,чем достаточно для тебя!при тренеровках более чем 3 раза в неделю,ты не сможешь полноценно восстанавливаться после тренеровок!
Сообщение отредактировал Cool raven: 02 Апрель 2008 - 12:47
#7
Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:21
или составить...если тебе не трудно...
Сообщение отредактировал Cool raven: 02 Апрель 2008 - 12:50
#8
Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:42
#9
Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:46
#10
Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:47
#14
Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:56
а если вдруг будет написано на другом языке,то спроси у продавца,он должен знать!
#16
Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:59
#18
Отправлено 02 Апрель 2008 - 13:03
#19
Отправлено 03 Апрель 2008 - 23:55
Нужен правильный тренировочный процесс и правильный процесс восстановления
Для массы на тренировках делай больше базовых упражнений (задействуют несколько групп мышц) такие как жим горизонтальный/наклонный, приседания, различные тяги для мышц спины.
Прежде чем работать с большими весами обязательно отработай правильную технику выполнения, чтобы не получить травму.
Большое значение имеет восстановление. То есть питание, сон и восстановление мышц. Бессмысленно и вредно чрезмерно частые тренировки. Мышцы растут только в период восстановления. На тренировки проработали мышцу к следующей загрузке ее приступайте после восстановления.
Оптимальный режим тренировки 3 раза в неделю и проработка одной мышцы через тренировку. То есть в понедельник мы делаем грудь следующий раз делаем ее в пятницу и следующий в среду через неделю.
Когда неблагоприятные условия для тренировки: стрессы, нерегулярное питание, все это замедляет процесс восстановления. В этом случае можно тренироваться 2 раза в неделю. В этих условиях мы сможем восстановиться и получать рост результатов.
Протеиновые коктейли дополнительный источник энергии, элементов и витаминов. Если у вас качественное питание можно обойтись без них, если недостаточное они будут полезны.
#20
Отправлено 21 Июнь 2008 - 11:16
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных