Перейти к содержимому


- - - - -

Как быстро накачать мышечную массу?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 25

#1 alex

alex

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 11:35

привет всем,подскажите пожалуйста,как можно быстро накачать мышенчную массу???

Сообщение отредактировал Red_Flag: 17 Июль 2008 - 09:21


#2 powerman

powerman

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 22 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 11:38

привет,вопрос конечно у тебя очень распространенный,но у меня есть к тебе несколько вопросов!
Ты давно начал посещать спортзал??? результаты есть????
Сколько тебе лет???какой твой собственный вес и рост???
И сколько ты раз занимаешься в неделю???

Сообщение отредактировал Cool raven: 02 Апрель 2008 - 12:43


#3 alex

alex

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 11:46

чуть больше месяца назад...
почти никаких изменений...
мне 20 лет,вес мой 68 кг (вчера в спортзале взвешивался)
172см...
5 раз в неделю

Сообщение отредактировал Cool raven: 02 Апрель 2008 - 12:42


#4 powerman

powerman

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 22 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:05

5 раз в неделю???Это очень много для тебя!!!
это кто тебе посоветовал???

#5 alex

alex

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:07

мы с другом в журнале нашли, там какой то мастер спорта по бидибилдингу про этот план рассказывал в журнале

Сообщение отредактировал Cool raven: 02 Апрель 2008 - 12:46


#6 powerman

powerman

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 22 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:08

В журнале???Ну вы даете!!!Нашли где искать информацию по этому поводу!!!
мда...я даже не буду спрашивать у тебя этот план,потому что знаю,ничего хорошего в журнале не напишут по этому поводу!
Но одно точно могу сказать,что тебе нужно заниматься не более трех раз в неделю!
поверь мне,это более,чем достаточно для тебя!при тренеровках более чем 3 раза в неделю,ты не сможешь полноценно восстанавливаться после тренеровок!

Сообщение отредактировал Cool raven: 02 Апрель 2008 - 12:47


#7 alex

alex

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:21

ну а ты можешь мне план какой нибудь дать???
или составить...если тебе не трудно...

Сообщение отредактировал Cool raven: 02 Апрель 2008 - 12:50


#8 powerman

powerman

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 22 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:42

хорошо,составлю и выложу сюда,чтоб другие новички могли тоже им воспользоваться

#9 alex

alex

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:46

спасибо,а у меня такой вопрос,можно ли пить протеиновые коктейли???вредны ли они??

#10 powerman

powerman

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 22 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:47

ну я протеины не потребляю,но думаю что не вредны,пить их можешь,но в принципе не обязательно,если у тебя есть лишние деньги,то можешь купить

#11 alex

alex

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:51

а какой лучше???не знаешь???

#12 powerman

powerman

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 22 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:54

ну думаю,что лучше всего брать импортные

#13 alex

alex

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:54

а как их пить???

#14 powerman

powerman

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 22 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:56

ну каждый по-разному,в течение дня несколько порций,ну впрочем на упаковках должно быть написано!!!
а если вдруг будет написано на другом языке,то спроси у продавца,он должен знать!

#15 alex

alex

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:58

а я вот слышал про креатин...для чего он нужен???

#16 powerman

powerman

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 22 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 12:59

креатин,это пищевая добавка,с помощью которой можно быстрее развить свою силу на тренеровках

#17 alex

alex

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 13:01

а какие еще есть пищевые добавки??

#18 powerman

powerman

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 22 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2008 - 13:03

разные,но ты не заморачивайся по этому поводу,различные добавки принимают люди,которые профессионально занимаются спортом!так что тебе они в принципе не особо нужны в ближайшее время!

#19 Максим

Максим

    Администратор

  • Администраторы
  • 197 сообщений

Отправлено 03 Апрель 2008 - 23:55

Просмотр сообщенияalex сказал:

привет всем,подскажите пожалуйста,как можно быстро накачать мышенчную массу???

Нужен правильный тренировочный процесс и правильный процесс восстановления

Для массы на тренировках делай больше базовых упражнений (задействуют несколько групп мышц) такие как жим горизонтальный/наклонный, приседания, различные тяги для мышц спины.

Прежде чем работать с большими весами обязательно отработай правильную технику выполнения, чтобы не получить травму.

Большое значение имеет восстановление. То есть питание, сон и восстановление мышц. Бессмысленно и вредно чрезмерно частые тренировки. Мышцы растут только в период восстановления. На тренировки проработали мышцу к следующей загрузке ее приступайте после восстановления.

Оптимальный режим тренировки 3 раза в неделю и проработка одной мышцы через тренировку. То есть в понедельник мы делаем грудь следующий раз делаем ее в пятницу и следующий в среду через неделю.

Когда неблагоприятные условия для тренировки: стрессы, нерегулярное питание, все это замедляет процесс восстановления. В этом случае можно тренироваться 2 раза в неделю. В этих условиях мы сможем восстановиться и получать рост результатов.

Просмотр сообщенияalex сказал:

спасибо,а у меня такой вопрос,можно ли пить протеиновые коктейли???вредны ли они??

Протеиновые коктейли дополнительный источник энергии, элементов и витаминов. Если у вас качественное питание можно обойтись без них, если недостаточное они будут полезны.

#20 Elena

Elena

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 30 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2008 - 11:16

Я вообще против пищевых добавок. Можно так рассчитать свой рацион питания, что бы обходиться без добавок. Те деньги что у Вас уходят на добавки, лучше потратить на качественные продукты.




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных