Отключен JavaScript

У вас отключен JavaScript. Некоторые возможности системы не будут работать. Пожалуйста, включите JavaScript для получения доступа ко всем функциям.

0

Прошу помощи в оценки программы.

Автор unlover , 05 Апр 2013 05:33

Авторизуйтесь для ответа в теме

Сообщений в теме: 3

#1 unlover

Новичок

Пользователи
2 сообщений

Отправлено 05 Апрель 2013 - 05:33

всем привет. коротко о себе: 18 лет. рост 190. вес 75. цель у меня не то что бы массу набрать. я просто хочу красивое подтянутое тело, как на обложках журнала. не значительный опыт в тренажёрном зале есть. вот решил снова заниматься с железом, но не как раньше. уже серьёзно, добиться своей цели уж очень захотел. телосложение у меня не типичного эктоморфа, раньше вообще был пухлым, это сейчас похудел. причём сильно. но жирок есть чуть-чуть. но почему то мне кажется не существует такой супер-программы для моих целей. ах да.. занимаюсь я дома и буду заниматься дома. в моём домашнем мини-спортзале есть: штанга, гантели, гиря 16кг., турник. мне этого всего покамись хватает. блины собираюсь докупать. занимаюсь вот по этой программе:

Понедельник: Спина+Трицепс

1) Подтягивания широким хватом 3хМАХ
2) Становая тяга 4х8,6,4,4
3) Тяга штанги в наклоне 3х12
4) Отжимания на брусьях 3х12
5) Отжимания от стула на трицепс 3х12

Среда: Грудь+Бицепс

1) Жим штанги 5х8-12
2) Разводки гантелей лёжа 4х12
3) Пулловер 3х12
4) Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
5) "Молот" 3х8

Пятница: Ноги+Плечи

1) Приседания со штангой 5х15
2) Выпады со штангой 3х6
3) Икры со штангой 3х20
4) Жим штанги стоя 3х10
5) Шраги 3х12

ещё неделю назад в ней было по 7-8 упражнений в каждом дне. но я решил оставить самое необходимое на мой взгляд. прошу помощи в составлении программы.