Сообщений в теме: 2

[Doker]

Приветствую!
Я занимался сначала по трехдневке и были хорошие как для меня результаты, но потом через время набор веса прекратился и решил перейти на двухдневку. Тренировался по ней 2.5 месяца и набрал 3 кг. (кушал хорошо, 4 раза в день). Но вот уже как больше месяца вообще нет никаких результатов. Я начал в интернете искать программу тренировок для среднего уровня.
Нашел вот такую:

Тренировка А
Ø Жим штанги на горизонтальной скамье 3х8
Ø Отжимание на параллельных брусьях 3х12
Ø Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8
Ø Жим штанги стоя 3х8
Ø Сгибание рук со штангой стоя 3х8
Ø Отжимание от скамьи 3х10

Тренировка В
Ø Приседание со штангой 3х8
Ø Подъемы на носки штангой 3x12
Ø Выпады 3х8
Ø Становая тяга штанги на прямых ногах 3х8

В описании пишут:
Программа предназначена тренирующимся среднего уровня. Она не подходит новичкам, занимающимся менее 6 месяцев, а так же тем, ктоправильно тренируется более трех лет, и достиг определенных результатов (для них необходимы индивидуальные программы).
Важно помнить, что прогресс в виде роста мышц эта программа даст только в том случае, если дневные калории превышают норму на 20%, вы потребляете не менее 2 г белка на каждый кг веса тела, а так же 150 граммов углеводов для полноценной тренировки.

Тренироваться по ней нужно через день.
Хочу услышать ваши отзывы о ней. И может быть какие то личные советы мне (по какой программе тренироваться).

Автором «Программы на мышцы» (Generic Bulking Routine) является Лайл МакДоналд (Lyle McDonald — обладатель научной степениUniversity of California Los Angeles

[Red]

Doker сказал:

Я занимался сначала по трехдневке и были хорошие как для меня результаты, но потом через время набор веса прекратился и решил перейти на двухдневку. Тренировался по ней 2.5 месяца и набрал 3 кг. (кушал хорошо, 4 раза в день). Но вот уже как больше месяца вообще нет никаких результатов.

Мне кажется ты не в ту сторону копаешь. При действительно нормальном питании результат будет давать даже хреновая программа, а при хреновом питании не будет работать даже самая идеальная программа. Возможно будет эффект какое-то короткое время из-за изменения вектора нагрузки, но в итоге адаптация опять приведет в ступор.

[shtusha]

Red (14 Март 2013 - 22:06) писал:

Doker сказал:

Я занимался сначала по трехдневке и были хорошие как для меня результаты, но потом через время набор веса прекратился и решил перейти на двухдневку. Тренировался по ней 2.5 месяца и набрал 3 кг. (кушал хорошо, 4 раза в день). Но вот уже как больше месяца вообще нет никаких результатов.

Мне кажется ты не в ту сторону копаешь. При действительно нормальном питании результат будет давать даже хреновая программа, а при хреновом питании не будет работать даже самая идеальная программа. Возможно будет эффект какое-то короткое время из-за изменения вектора нагрузки, но в итоге адаптация опять приведет в ступор.

+1 поддерживаю.