Сообщений в теме: 20

[Censored]

Всем здрасте!
Хотел бы узнать мнение знающих людей о следующей программе.
Мне 24,рост 180,вес 75 кг.Занимаюсь приблизительно года 4,но с частыми перерывами на месяц -два.Раньше занимался по классической трехдневной программе, без становой,без приседаний...Руки качал пампингов.В итоги были только руки...Года полтора назад понял что это все полная фигня,стал долбить базу.Подтянулась спина,руки сдулись,грудь в застое...Понял что скорей всего не хватает времени на восстановление. Решил перейти на высокоинтенсивную двухдневную программу с тренировкой раз в 4 дня. И что то опять не чувствую роста... В общем цель набрать еще 5-10 кг.Сейчас занимаюсь по следующей программе:

тренировки чередуются,тоесть А-1,Б-1,А-2,Б-2,А-1,....каждый подход стараюсь доводить до отказа(не всегда получается), естественно в каждом упражнении по 2-3 разминочных подхода(50%,60%,70% от рабочего веса)


День А-1
Приседания 1 подход на 10-12
Жим гантелей 2 подхода на 8-10
Армейский жим 1 подход 8-10
Тяга блока на трицепц 2 подхода 8-10


День Б-1
Становая на прямых 1 подход на 8-10
Бицепс подхватом 2 подхода на 8-10
Подтягивания 2 подхода макс


День А-2
Приседания 1 подход на 10-12
Жим штанги в наклоне 2 подхода на 8-10
Жим сидя на плечи на тренажере 2 подхода 8-10
Брусья 2 подхода 8-10


День Б-2
Тяга верхнего блока перед собой 2 подхода на 8-10
Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом 2 подхода на 8-10
Бицепс хватом 2 подхода на 8-10

Как то так...После тренировки выпиваю гейнер,ем по 4-5 раз в день,творог на ночь.Веса стоят,масса не растет...Что подскажете?

[Bane]

2 рабочих везде!!!
Бери прогу 2 дневную от shtusha.
Что за гейнер?

[shtusha]

Censored сказал:

День А-1
Приседания 1 подход на 10-12
Жим гантелей 2 подхода на 8-10
Армейский жим 1 подход 8-10
Тяга блока на трицепц 2 подхода 8-10

День Б-1
Становая на прямых 1 подход на 8-10
Бицепс подхватом 2 подхода на 8-10
Подтягивания 2 подхода макс

День А-2
Приседания 1 подход на 10-12
Жим штанги в наклоне 2 подхода на 8-10
Жим сидя на плечи на тренажере 2 подхода 8-10
Брусья 2 подхода 8-10

День Б-2
Тяга верхнего блока перед собой 2 подхода на 8-10
Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом 2 подхода на 8-10
Бицепс хватом 2 подхода на 8-10

Судя по программе, пытаешься добиться всего и сразу....., но при этом получается серьёзная растренированность, так как между определёнными упражнениями очень большая пауза отдыха.
Ещё заметил в программе кучу жимовых упражнений. Можно сказать что вот и ответ на вопрос про грудные мышцы.

Censored сказал:

Как то так...После тренировки выпиваю гейнер,ем по 4-5 раз в день,творог на ночь.Веса стоят,масса не растет...Что подскажете?

Жирок на животе присутствует? Или постоянно в одном состоянии?
Гейнер после тренировки - это хорошо. А в остальные дни?

[Censored]

Пробовал двухдневную от shtusha,но понял что грудь и спина работает на каждой тренировке...опасаясь перетренировки подкорректировал  под тяни толкай и  в общем получилось то что вы видели выше.

Цитата

судя по программе, пытаешься добиться всего и сразу.....

ну да.хотелось бы гармонического развития,но как то не получается.что то одно вечно вырывается вперед,а когда акцент меняю на др. МГ,прогресс спадает...

Цитата

Ещё заметил в программе кучу жимовых упражнений.

вроде бы грудные прорабатываются один раз в неделю...

Цитата

Жирок на животе присутствует? Или постоянно в одном состоянии?
Гейнер после тренировки - это хорошо. А в остальные дни?

Жирок появился как начал пить гейнер,но не много.Пью пока только после тренировки,ну и в случаях когда нету возможности нормально поесть.

Сообщение отредактировал Censored: 20 Февраль 2013 - 13:32

[shtusha]

Censored сказал:

вроде бы грудные прорабатываются один раз в неделю...

Да, один, но упражнения то разные.....  Вот и получается, что мышца всё время получает разный стресс, за счёт смены упражнений, а веса то стоят на месте. А для нас вес первичен.

Censored сказал:

Жирок появился как начал пить гейнер,но не много.Пью пока только после тренировки,ну и в случаях когда нету возможности нормально поесть.

Что такое гейнер? Гейнер - это калории. После тренировки ты их получаешь, а в остальные дни нет. А баланс калорий должен быть одинаков, на каждый день.

[Censored]

Раньше я выделял целый день на грудь и плечи.Но толку тоже не было =(

Цитата

А баланс калорий должен быть одинаков, на каждый день.

В дни восстановления я стараюсь поднять калории обычной едой.(макароны,рис,гречка) Гейнер исключаю в опасении заплыть жиром окончательно...
Что бы вы мне посоветовали изменить все же?

[shtusha]

Censored сказал:

Что бы вы мне посоветовали изменить все же?

Пока программу, а там посмотрим.

[Censored]

Я так понял что стоит довести до 2х отказных подходов в каждом упражнении,и не чередовать тренировки.То есть делать допустим тренировки А-1 и Б-1 месяца два,а потом А-2 и Б-2 с некоторыми корректировками следующие два месяца.
Как то так?Или у Вас другие соображения по этому поводу?

Или вообще стоит перейти на трехдневный режим тренировок ?

[shtusha]

Censored сказал:

Я так понял что стоит довести до 2х отказных подходов в каждом упражнении,и не чередовать тренировки.

Верно.

Censored сказал:

То есть делать допустим тренировки А-1 и Б-1 месяца два,а потом А-2 и Б-2 с некоторыми корректировками следующие два месяца.

Цикл нужно тянуть пока он даёт результат, нельзя вот так взять и сказать, сколько нужно тренироваться. Это индивидуально.

[Censored]

Выходит что в пределах 1 цикла все группы не прокачать. Допустим если делать только жим гантелей лежа,то отстанет верх грудных,тоже самое и с дельтами ,если жать строго сидя от груди то заднии не получат нагрузки.
как тут быть?
или я что то не так понял?каша в голове =)

[shtusha]

Censored (20 Февраль 2013 - 16:29) писал:

Выходит что в пределах 1 цикла все группы не прокачать. Допустим если делать только жим гантелей лежа,то отстанет верх грудных,тоже самое и с дельтами ,если жать строго сидя от груди то заднии не получат нагрузки.
как тут быть?
или я что то не так понял?каша в голове =)

Прокачивать каждый пучок и мышцу бесполезное занятие. Этим можно заниматься всю жизнь и топтаться на одном месте.
Все восстановительные ресурса организма будут растрачиваться в пустую. Проще набирать грудую массу и уже потом подгонять отстающие участки.

[Censored]

Спасибо,теперь понятно.Тогда все же оставлю тренировки А-1 и Б-1.Занятия так же раз в 4 дня.Стоит ли чего нибудь добавить(убавить)?

И еще думаю упражнения на бицепс и трицепс делать пампингом ,они так вроде лучше растут.Что Вы думаете по этому поводу?

[shtusha]

Censored (20 Февраль 2013 - 18:41) писал:

Спасибо,теперь понятно.Тогда все же оставлю тренировки А-1 и Б-1.Занятия так же раз в 4 дня.Стоит ли чего нибудь добавить(убавить)?

Четыре упражнения за тренировку...., не всем под силу уложиться за 45 минут, да ещё и бесполезная изоляция....,  по этому нужно сократить.

День А-1
Приседания 1 подход на 10-12
Жим гантелей 2 подхода на 8-10
Тяга штанги в наклоне на 8-10

День Б-1
Становая на прямых 1 подход на 8-10
Армейский жим 1 подход 8-10
Подтягивания 2 подхода макс

Censored (20 Февраль 2013 - 19:15) писал:

И еще думаю упражнения на бицепс и трицепс делать пампингом ,они так вроде лучше растут.Что Вы думаете по этому поводу?

С чего ты это взял....

[Censored]

а то что спина работает на каждой тренировке это нормально?ну а руки я так уже качал и был результат,потом перешел чисто на базу и руки ушли =(

[Bane]

Censored (21 Февраль 2013 - 07:44) писал:

а то что спина работает на каждой тренировке это нормально?ну а руки я так уже качал и был результат,потом перешел чисто на базу и руки ушли =(

Это визуальный результат!!
Мышцы только кровью накачиваются - и все.

[Censored]

Но не только визуальный,у меня и веса не плохо росли.Может не совсем пампинг был...Я делал три подхода в стиле 5 бастро,5 очень медленно(4сек на подьем-опускание) и 5 в нормальном темпе(2сек подьем-опускание).А вот щас делаю обычные 8-12 повторов и  толку ноль.
Поясните про спину если не сложно! На мой взгляд МГ  тренируеться раз в неделю(две) ,так что бы следующая тренировка попадала на период суперкомпенсации,от сюда и рост.А если ее нагружать каждую тренировку ,т.е. два раза в неделю,то о каком росте может идти речь?

Сообщение отредактировал Censored: 21 Февраль 2013 - 15:20

[Censored]

Все еще в поисках истины!=)Поясните все таки ,если не сложно!

[shtusha]

Censored сказал:

Но не только визуальный,у меня и веса не плохо росли.Может не совсем пампинг был...Я делал три подхода в стиле 5 бастро,5 очень медленно(4сек на подьем-опускание) и 5 в нормальном темпе(2сек подьем-опускание).

Возможно, что при таком раскладе техника выполнения упражнений была лучше.... К стати, это был не пампинг.

Censored сказал:

А вот щас делаю обычные 8-12 повторов и толку ноль.

Для роста результатов нужно соблюдать некоторые правила, и по большому счёту, дело не в повторениях....

[shtusha]

Censored сказал:

Поясните про спину если не сложно! На мой взгляд МГ тренируеться раз в неделю(две) ,так что бы следующая тренировка попадала на период суперкомпенсации,от сюда и рост.А если ее нагружать каждую тренировку ,т.е. два раза в неделю,то о каком росте может идти речь?

Следующая тренировка должна проходить после периода суперкомпенсации. А чтобы суперкомпенсация прошла успешно, нужно соблюсти ряд правил....
Есть мнение, что тренировка всех мышечных групп на каждой тренировке в разумных пределах, стимулируют больше мышечного роста, чем тренинг по сплитам. В этом замешан синтез белка.
Таким образом можно не только спину так тренировать, но и грудные мышцы.

Censored сказал:

Все еще в поисках истины!=)Поясните все таки ,если не сложно!

Прочти мой статус

[Censored]

Спасибо за разъяснение!