Сообщений в теме: 3

[the]

Доброго времени суток, уважаемые спортсмены.
Я конечно понимаю, что тем, подобной этой на форуме множество. Но хочется потешить своё эго.)))
Если не затруднит, выскажетесь пож-та по поводу целесообразности нижеприведенной программы.
Прежде чем перейти непосредственно к программе, немного о себе.
Возраст: 32, рост 182, вес 78 (до начала занятий). Спортом раньше активно занимался, в том числе пробовал в течении 2 лет тягать железо. Малюсенький опыт, но всё же есть...
Сама программа:

День "а"
- Приседания 4*10 (2 разминочных (50%, 75%) и 2 рабочих)
- Жим штанги с груди 4*10 (2 разминочных (50%, 75%) и 2 рабочих)
- Жим штанги на бицепс 4*10 (2 разминочных (50%, 75%) и 2 рабочих)
- "Жим Арнольда" 4*10 (2 разминочных (50%, 75%) и 2 рабочих) - над целесообразностью данного упражнения думаю. Просто очень нравиться.
- Подъём штанги к подбородку 4*10 (2 разминочных (50%, 75%) и 2 рабочих)

День "б"
- Становая 4*10 (2 разминочных (50%, 75%) и 2 рабочих)
- Жим лёжа /широкий хват/ 4*10 (2 разминочных (50%, 75%) и 2 рабочих)
- Подъём штанги к животу в наклоне 4*10 (2 разминочных (50%, 75%) и 2 рабочих)
- Жим лёжа /узкий хват/ 4*10 (2 разминочных (50%, 75%) и 2 рабочих)
- Подъём гантелей в наклоне 4*10 (2 разминочных (50%, 75%) и 2 рабочих)
Извиняюсь за правильность написания упражнения, возможно где-то ошибся.
Каждая из тренировок заканчивается упражнениями на пресс.

Постараюсь объяснить почему нет таких упражнений как брусья и турник. Первое: со школы ненавижу, второе см. первое.))) Подтянуться не могу ни разу, на брусьях тоже самое. Стыдно.))))

Время каждой тренировки: 45-50 минут
Частота: каждый третий день
Веса: небольшие max 30-50 кг. в каждом упражнении. Работаю исключительно над техникой, тщательно слежу за правильностью выполнения.



Цель: Набор массы.
После двух месяцев занятий по данной программе + 5 кг.
Питание: 6-7 раз
Сон: минимум 8 часов.

Вроде всё.
Заранее спасибо.

[Red]

the сказал:

- Жим штанги на бицепс 4*10 (2 разминочных (50%, 75%) и 2 рабочих)

Это подъем штанги на бицепс.

the сказал:

- Подъём штанги к животу в наклоне 4*10 (2 разминочных (50%, 75%) и 2 рабочих)

А это тяга штанги к животу.

the сказал:

- Подъём гантелей в наклоне 4*10 (2 разминочных (50%, 75%) и 2 рабочих)

Судя по вашей терминологии тут есть варианты На какую группу мышц упражнение?

the сказал:

После двух месяцев занятий по данной программе + 5 кг.

Это вообще первые два месяца твоих занятий с железом? Имей в виду, что первые 2-3 месяца результат на весах есть практически от любой программы.

В целом программа, из того что бывало у нас выкладывали, довольно приличная, но жим арнольда я бы советовал убрать. Ну и подтягивания и брусья я бы посоветовал начинать осваивать, если не можешь отжаться или подтянуться - это плохо, значит силенок нет, и сколько бы ты не жал с груди или поднимал на бицепс, подтягиваться это тебе не поможет..

[shtusha]

the сказал:

Если не затруднит, выскажетесь пож-та по поводу целесообразности нижеприведенной программы

Для новичка эта программа не подходит.
Red правильно говорит, что начинающие растут от любой программы.
Цель начинающего не рост, а подготовка организма к дальнейшему росту и изучение техники выполнения упражнений.

the сказал:

Постараюсь объяснить почему нет таких упражнений как брусья и турник. Первое: со школы ненавижу, второе см. первое.))) Подтянуться не могу ни разу, на брусьях тоже самое.

А вот и причина ненависти.

the сказал:

Работаю исключительно над техникой, тщательно слежу за правильностью выполнения

И это правильно, вот только программа не та.

the сказал:

Жим штанги на бицепс

the сказал:

Подъём штанги к подбородку

the сказал:

Подъём штанги к животу в наклоне

the сказал:

Подъём гантелей в наклоне

Забавные упражнения.... Поднял настроение и озадачил

the сказал:

После двух месяцев занятий по данной программе + 5 кг. Питание: 6-7 раз

При таких малых нагрузках есть опасение, что набрана не мышечная масса, а жировая. Рано пока так усиленно питаться.

[Bane]

Что да то да.
Я когда впервые начал заниматься - тягал все)) Аш тренажеры     накалялись)
Делал то что нужно и то что не нужно. Через 3 месяца - результат остановился не имея понятий что к чему .
Но потом начал повторять за одним парнем - он уже там был не 1 год и опять в гору пошел .
Но подтягивался я 20 раз еще до спортзала и отжимался много..
Так что с начала нужно нарастить мясо - базовое тело для работы с той программой которую вы предложили.