Сообщений в теме: 28

[shtusha]

Шурик сказал:

они всегда будут отставать,как и задние дельты

Вот тут Саня не соглашусь...

Шурик сказал:

давненько меня не было,очень редко захожу на форум

Это да

[Шурик]

shtusha (11 Февраль 2013 - 18:43) писал:

Шурик сказал:

они всегда будут отставать,как и задние дельты

Вот тут Саня не соглашусь...

да я и не сомневался в этом но все таки,как показывает собственная практика,все именно так.Но видно отстающие мышцы только после сушки дельт у меня не оказалось,ни передних,ни задних,так же,как и бицепса,да и с верхом груди были проблемы.4 месяца   специализации более менее подравняли все недочёты,но все таки проблема отстающих мышц от использования одной базы остается открытой для многих.

Сообщение отредактировал Шурик: 11 Февраль 2013 - 18:56

[licentiosissimum]

Товарищи, тут вопрос такой назрел - можно ли в 1 тренировку включить жим лежа обычный, жим лежа с наклоном (на верхнюю грудь) и жим лежа узким хватом? Например:
грудь-трицепс
1. жим лежа
2. жим на наклонной
3. жим узким
4. пресс

А так можно?
1. жим лежа
2. брусья
3. жим узким
4. пресс

[Bane]

Я так уже делал - результата не было ..... .

[Drakon4ik76]

Переднюю дельту пожалей..

[shtusha]

licentiosissimum сказал:

Товарищи, тут вопрос такой назрел - можно ли в 1 тренировку включить жим лежа обычный, жим лежа с наклоном (на верхнюю грудь) и жим лежа узким хватом?

На тренировке более одного жима делать не нужно, большенству это не подходит.

[licentiosissimum]

Bane (19 Февраль 2013 - 10:44) писал:

Я так уже делал - результата не было ..... .

Drakon4ik76 (19 Февраль 2013 - 11:49) писал:

Переднюю дельту пожалей..

shtusha (19 Февраль 2013 - 15:11) писал:

licentiosissimum сказал:

Товарищи, тут вопрос такой назрел - можно ли в 1 тренировку включить жим лежа обычный, жим лежа с наклоном (на верхнюю грудь) и жим лежа узким хватом?

На тренировке более одного жима делать не нужно, большенству это не подходит.

1) Ну а как мне организовать тренировку трицепс-грудь?
Вот что я составил:
грудь-трицепс
1. Жим лежа
2. Брусья
3. Жим лежа узким
4. Пресс
ноги-плечи
1. Приседания
2. Икры
3. Жим штанги стоя с груди или изза головы
4. Тяга штанги к подбородку
спина-бицепс
1. Тяга штанги к поясу в наклоне
2. Подтягивания
3. Подьем штанги на бицепс
4. Пресс
В основном по 2 рабочих подхода по 8 раз и 1-2 разминочных.
2) Как правильно увеличивать рабочий вес? Можно ли сделать так:
Например жим лежа. Тренировка1 - 2 подхода по 8 раз с весом 60кг. Тренировка2 - 2х10 с 60кг. Тр.3 - 2х8 с 62.5. Тр.4 - 2х10 с 62.5. Тр.5 2х8 с 65 и так далее?
И увеличиват веса нужно в каждом упражнении, а не только в таких базовых как жим, тяга, присед?
3) Перевозили ли вы через границу в европу спорт. пит (в моем случае протеин)? Если да, то какие то претензии были к спорт.питу?
Заранее спасибо)

[shtusha]

И смотри, в очередной раз у тебя получается хрень.
В день грудь-трицепс в первом упражнении ты отработаешь пусть будет 100%, во втором упражнении на 85-90%, ну а в третьем...., даже сложно представить.
Трижды прорабатывается грудь, плечи и трицепсы.
И всё это не годиться.

В день ноги-плечи на ноги у тебя поставлено одно упражнение и это правильно, хоть ноги и одна из самых больших мышечных групп.
А дальше снова ошибка, два упражнения на плечи. да твои плечи поле тренировки груди ещё не восстановились, а ты их снова будешь нагружать.

В день спина-бицепс. После проработки спины твои бицепсы уже не на что не способны. если конечно выкладываешься как положено. зачем убитый бицепс дополнительно нагружать?

licentiosissimum сказал:

Как правильно увеличивать рабочий вес? Можно ли сделать так: Например жим лежа. Тренировка1 - 2 подхода по 8 раз с весом 60кг. Тренировка2 - 2х10 с 60кг. Тр.3 - 2х8 с 62.5. Тр.4 - 2х10 с 62.5. Тр.5 2х8 с 65 и так далее?

Да. можно.

licentiosissimum сказал:

И увеличиват веса нужно в каждом упражнении, а не только в таких базовых как жим, тяга, присед?

Верно.

licentiosissimum сказал:

Перевозили ли вы через границу в европу спорт. пит (в моем случае протеин)? Если да, то какие то претензии были к спорт.питу?

Странный ты, обычно из европы везут. а ты наоборот...
С протеином проблем не будет.

[Bane]

Заставят весь скушать протеин