Сообщений в теме: 28

[licentiosissimum]

Привет всем. Вот составленная мной программа на массу, по которой я раньше занимался. Хотелось бы критики и советов

Пн. грудь-бицепс-пресс
1. Жим штанги лежа 4подх. 6-10повт.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6-10
3. Разводки 3х6-10
4. Бабочка 3х6-10

1. Подьем штанги стоя на бицепс 4х6-10
2. Подьем гантелей стоя или молоток 3х6-10

Ср. ноги-плечи-пресс
1. Приседания со штангой 4х6-10
2. Жим блока 3х6-10
3. Разгибания ног на блоке 3х6-10
4. Сгибания ног на блоке 3х6-10
5. Икры 4х6-14

1. Жим штанги стоя изза головы 4х6-12
2. Тяга штанги к груди 3х6-12
3. Разводки в стороны 3х6-14
4. Разводки на задние дельты 3х6-14

Пт. спина-трицепс-пресс
1. Тяга штанги в наклоне 4х6-10
2. Тяга вертикального блока за голову 3х6-10
3. Тяга горизонтального блока к поясу 3х6-10
4. Подтягивания 3х5-8

1. Жим штанги узким хватом 4х6-10
2. Французский жим 3х6-10
3. Разгибания рук на вертикальном блоке 3х6-12
4. Брусья 3х6-12

[Bane]

И сколько времени ты по ней занимаешься?

[licentiosissimum]

Bane (07 Февраль 2013 - 11:09) писал:

И сколько времени ты по ней занимаешься?

2 месяца

[Bane]

А результат есть?
То что сейчас я вижу ... я имею до...сколько набрал?
Сколько вообще занимаешься?
Пресс та каменный наверное

[Fanat1k]

licentiosissimum (07 Февраль 2013 - 01:02) писал:

Привет всем. Вот составленная мной программа на массу, по которой я раньше занимался. Хотелось бы критики и советов

Пн. грудь-бицепс-пресс
1. Жим штанги лежа 4подх. 6-10повт.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6-10
3. Разводки 3х6-10
4. Бабочка 3х6-10

1. Подьем штанги стоя на бицепс 4х6-10
2. Подьем гантелей стоя или молоток 3х6-10

Ср. ноги-плечи-пресс
1. Приседания со штангой 4х6-10
2. Жим блока 3х6-10
3. Разгибания ног на блоке 3х6-10
4. Сгибания ног на блоке 3х6-10
5. Икры 4х6-14

1. Жим штанги стоя изза головы 4х6-12
2. Тяга штанги к груди 3х6-12
3. Разводки в стороны 3х6-14
4. Разводки на задние дельты 3х6-14

Пт. спина-трицепс-пресс
1. Тяга штанги в наклоне 4х6-10
2. Тяга вертикального блока за голову 3х6-10
3. Тяга горизонтального блока к поясу 3х6-10
4. Подтягивания 3х5-8

1. Жим штанги узким хватом 4х6-10
2. Французский жим 3х6-10
3. Разгибания рук на вертикальном блоке 3х6-12
4. Брусья 3х6-12

Я уже писал тут,что система по которой ты тренируешься в принципе правильная.Но она для более опытных спортсменов.Ступор у тебя в ней получиться очень скоро.В связи с тем,что мышцы просто напросто не успеют восстановиться когда дойдешь до нормальный весов,а это у новичков случается довольно таки быстро,конечно если соблюдать режим.А затем как выше написал мертвая точка.
Если тебя заинтересует такой вопрос:
-А как же я по ней сейчас росту?
Отвечаю:
-По началу растет все!Так как мышцы получают больше нагрузки чем было раньше.
А в общем думай сам.Я дал пищу для размышления.

[licentiosissimum]

Bane (07 Февраль 2013 - 22:59) писал:

А результат есть?
То что сейчас я вижу ... я имею до...сколько набрал?
Сколько вообще занимаешься?
Пресс та каменный наверное

Результатов нету) Я просто раньше занимался кик-боксом, турники, брусья) Вес 82, рост 190) Сейчас месяц не буду железо тягать, а потом как по времени выйдет) И я собираюсь программу другую написать себе)

[licentiosissimum]

Fanat1k (07 Февраль 2013 - 23:10) писал:

Я уже писал тут,что система по которой ты тренируешься в принципе правильная.Но она для более опытных спортсменов.Ступор у тебя в ней получиться очень скоро.В связи с тем,что мышцы просто напросто не успеют восстановиться когда дойдешь до нормальный весов,а это у новичков случается довольно таки быстро,конечно если соблюдать режим.А затем как выше написал мертвая точка.
Если тебя заинтересует такой вопрос:
-А как же я по ней сейчас росту?
Отвечаю:
-По началу растет все!Так как мышцы получают больше нагрузки чем было раньше.
А в общем думай сам.Я дал пищу для размышления.

Да я особо и не росту) Просто интересно что опытные люди скажут о системе)

[shtusha]

licentiosissimum (07 Февраль 2013 - 01:02) писал:

Привет всем. Вот составленная мной программа на массу, по которой я раньше занимался. Хотелось бы критики и советов

Пн. грудь-бицепс-пресс
1. Жим штанги лежа 4подх. 6-10повт.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6-10
3. Разводки 3х6-10
4. Бабочка 3х6-10

1. Подьем штанги стоя на бицепс 4х6-10
2. Подьем гантелей стоя или молоток 3х6-10

Ср. ноги-плечи-пресс
1. Приседания со штангой 4х6-10
2. Жим блока 3х6-10
3. Разгибания ног на блоке 3х6-10
4. Сгибания ног на блоке 3х6-10
5. Икры 4х6-14

1. Жим штанги стоя изза головы 4х6-12
2. Тяга штанги к груди 3х6-12
3. Разводки в стороны 3х6-14
4. Разводки на задние дельты 3х6-14

Пт. спина-трицепс-пресс
1. Тяга штанги в наклоне 4х6-10
2. Тяга вертикального блока за голову 3х6-10
3. Тяга горизонтального блока к поясу 3х6-10
4. Подтягивания 3х5-8

1. Жим штанги узким хватом 4х6-10
2. Французский жим 3х6-10
3. Разгибания рук на вертикальном блоке 3х6-12
4. Брусья 3х6-12

Программа для более подготовленных, как в плане физически, так и фармацефтически.

[shtusha]

licentiosissimum сказал:

Сейчас месяц не буду железо тягать, а потом как по времени выйдет) И я собираюсь программу другую написать себе)

Имеются опыт и знания?

[licentiosissimum]

shtusha (08 Февраль 2013 - 05:33) писал:

licentiosissimum сказал:

Сейчас месяц не буду железо тягать, а потом как по времени выйдет) И я собираюсь программу другую написать себе)

Имеются опыт и знания?

Опыта не очень, а читал много)
Вот кстати уже оставил новую)
грудь-трицепс-плечи(перед, бок)
грудь:
1. Жим лежа 4х8-10
2. Жим на наклонной 3х8-10
3. Брусья 3х8-12
триц:
1. Жим узким 3х8-12
2. Французский 3х8-12
3. Брусья 2х8-12
плечи:
1. Арм жим 4х8-10
2. Тяга к подбородку 3х8-10

спина-бицепс-трапец
1. Подтягивания 3х6-9
2. Тяга штанги в наклоне 3х8-10
3. Тяга гантели\Блок гориз\вертик 3х8-10
4. шраги 3х12-15
5. гиперэкстензии 3х14-20

бицепс:
1. Подьем штанги 3х8-10
2. Подтяшивания обратным хватом\ Молоток 3х6-10\8-12

ноги:
1. Приседания 4х8-10
2. Жим 3х8-10
3. Икры 4х12-15

По ходу тренировок еще подкоректирую

[shtusha]

licentiosissimum сказал:

Опыта не очень, а читал много) Вот кстати уже оставил новую) грудь-трицепс-плечи(перед, бок) грудь: 1. Жим лежа 4х8-10 2. Жим на наклонной 3х8-10 3. Брусья 3х8-12 триц: 1. Жим узким 3х8-12 2. Французский 3х8-12 3. Брусья 2х8-12 плечи: 1. Арм жим 4х8-10 2. Тяга к подбородку 3х8-10 спина-бицепс-трапец 1. Подтягивания 3х6-9 2. Тяга штанги в наклоне 3х8-10 3. Тяга гантели\Блок гориз\вертик 3х8-10 4. шраги 3х12-15 5. гиперэкстензии 3х14-20 бицепс: 1. Подьем штанги 3х8-10 2. Подтяшивания обратным хватом\ Молоток 3х6-10\8-12 ноги: 1. Приседания 4х8-10 2. Жим 3х8-10 3. Икры 4х12-15 По ходу тренировок еще подкоректирую

Программа стала ещё жесче........   У тебя снова получился сплит для профи
Что за мания писать самому себе программы, если есть готовые и проверенные временем. Не агитирую за свои программы, есть и другие....
Мне не понятно, почему многие считают, что для натурала 3-4 упражнения за тренировку слишком мало. А ты возьми их и отработай в зале на 200% - уверен, что после этого, ты до дому не дойдёшь и пожелеешь, что на свет родился....

[Drakon4ik76]

Может такая беда из-за не НЕполноценного тренинга?(я не про лень и недорабатывание),а про неумение задействовать все ресурсы...Я вот свои первые системы вспоминаю в 91 году это было,грудь= 1.жим гориз,2жим накл,3.брусья,4.разводка или блок,5.пулловер,а затем еще и долбил спину...Если я сейчас такую треню проведу,меня вперед ногами вынесут...

[Bane]

Я тоже так косячил по началу....   и долгое время))) но потом...
Для таких упражнений нужно быть очень огромным и с хорошим восстановлением
И быть Сука Сильным Мэном

[shtusha]

Drakon4ik76 (09 Февраль 2013 - 12:40) писал:

Может такая беда из-за не НЕполноценного тренинга?(я не про лень и недорабатывание),а про неумение задействовать все ресурсы...Я вот свои первые системы вспоминаю в 91 году это было,грудь= 1.жим гориз,2жим накл,3.брусья,4.разводка или блок,5.пулловер,а затем еще и долбил спину...Если я сейчас такую треню проведу,меня вперед ногами вынесут...

Так в те времена почти все так тренировались. У меня первая программа была из 9 упражнений, по 5 подходов в каждом.... Информации то не было, только Спортивная жизнь России или Сила и красота.
А сегодня....   Столько информации, столько опытных людей в интернете, с которыми можно не просто списаться, а даже пообщаться по веб камере.... и всё равно народ в непонятках.....

[licentiosissimum]

shtusha (09 Февраль 2013 - 12:28) писал:

licentiosissimum сказал:

Опыта не очень, а читал много) Вот кстати уже оставил новую) грудь-трицепс-плечи(перед, бок) грудь: 1. Жим лежа 4х8-10 2. Жим на наклонной 3х8-10 3. Брусья 3х8-12 триц: 1. Жим узким 3х8-12 2. Французский 3х8-12 3. Брусья 2х8-12 плечи: 1. Арм жим 4х8-10 2. Тяга к подбородку 3х8-10 спина-бицепс-трапец 1. Подтягивания 3х6-9 2. Тяга штанги в наклоне 3х8-10 3. Тяга гантели\Блок гориз\вертик 3х8-10 4. шраги 3х12-15 5. гиперэкстензии 3х14-20 бицепс: 1. Подьем штанги 3х8-10 2. Подтяшивания обратным хватом\ Молоток 3х6-10\8-12 ноги: 1. Приседания 4х8-10 2. Жим 3х8-10 3. Икры 4х12-15 По ходу тренировок еще подкоректирую

Программа стала ещё жесче........   У тебя снова получился сплит для профи
Что за мания писать самому себе программы, если есть готовые и проверенные временем. Не агитирую за свои программы, есть и другие....
Мне не понятно, почему многие считают, что для натурала 3-4 упражнения за тренировку слишком мало. А ты возьми их и отработай в зале на 200% - уверен, что после этого, ты до дому не дойдёшь и пожелеешь, что на свет родился....

Вот блин) А как мне запихнуть в 1 тренировку грудь, трицепс и плечи чтобы программа легче стала?)

[Drakon4ik76]

Жим лежа,отжимания от брусьев(или жим узким хватом),жим стоя...И не упирайся в пучки,задний к примеру прекрасно в тягах работает.

[licentiosissimum]

licentiosissimum (09 Февраль 2013 - 23:45) писал:

shtusha (09 Февраль 2013 - 12:28) писал:

licentiosissimum сказал:

Опыта не очень, а читал много) Вот кстати уже оставил новую) грудь-трицепс-плечи(перед, бок) грудь: 1. Жим лежа 4х8-10 2. Жим на наклонной 3х8-10 3. Брусья 3х8-12 триц: 1. Жим узким 3х8-12 2. Французский 3х8-12 3. Брусья 2х8-12 плечи: 1. Арм жим 4х8-10 2. Тяга к подбородку 3х8-10 спина-бицепс-трапец 1. Подтягивания 3х6-9 2. Тяга штанги в наклоне 3х8-10 3. Тяга гантели\Блок гориз\вертик 3х8-10 4. шраги 3х12-15 5. гиперэкстензии 3х14-20 бицепс: 1. Подьем штанги 3х8-10 2. Подтяшивания обратным хватом\ Молоток 3х6-10\8-12 ноги: 1. Приседания 4х8-10 2. Жим 3х8-10 3. Икры 4х12-15 По ходу тренировок еще подкоректирую

Программа стала ещё жесче........   У тебя снова получился сплит для профи
Что за мания писать самому себе программы, если есть готовые и проверенные временем. Не агитирую за свои программы, есть и другие....
Мне не понятно, почему многие считают, что для натурала 3-4 упражнения за тренировку слишком мало. А ты возьми их и отработай в зале на 200% - уверен, что после этого, ты до дому не дойдёшь и пожелеешь, что на свет родился....

Вот блин) А как мне запихнуть в 1 тренировку грудь, трицепс и плечи чтобы программа легче стала?)

А допустим так?
грудь-трицепс-плечи
грудь:
1. Жим лежа 4х8-10
2. Брусья 4х8-12
триц:
1. Жим узким 3х8-12
2. Французский 3х8-12 или Брусья 2х8-12 что лучше?
плечи:
1. Арм жим 4х8-10

спина-бицепс
1. Подтягивания 4х6-9
2. Тяга штанги в наклоне 4х8-10
3. шраги 3х12-15
4. гиперэкстензии 3х14-20

бицепс:
1. Подтяшивания обратным хватом 4х6-10
2. Подьем штанги 3х8-10

ноги:
1. Приседания 4х8-10
2. Жим 3х8-10
3. Икры 4х12-15

[licentiosissimum]

Drakon4ik76 (09 Февраль 2013 - 12:40) писал:

Может такая беда из-за не НЕполноценного тренинга?(я не про лень и недорабатывание),а про неумение задействовать все ресурсы...Я вот свои первые системы вспоминаю в 91 году это было,грудь= 1.жим гориз,2жим накл,3.брусья,4.разводка или блок,5.пулловер,а затем еще и долбил спину...Если я сейчас такую треню проведу,меня вперед ногами вынесут...

Bane (09 Февраль 2013 - 12:41) писал:

Я тоже так косячил по началу....   и долгое время))) но потом...
Для таких упражнений нужно быть очень огромным и с хорошим восстановлением
И быть Сука Сильным Мэном

Что скажете, товарищи?
грудь-трицепс-плечи
грудь:
1. Жим лежа 4х8-10
2. Брусья 4х8-12
триц:
1. Жим узким 3х8-12
2. Французский 3х8-12 или Брусья 2х8-12 что лучше?
плечи:
1. Арм жим 4х8-10

спина-бицепс
1. Подтягивания 4х6-9
2. Тяга штанги в наклоне 4х8-10
3. шраги 3х12-15
4. гиперэкстензии 3х14-20

бицепс:
1. Подтяшивания обратным хватом 4х6-10
2. Подьем штанги 3х8-10

ноги:
1. Приседания 4х8-10
2. Жим 3х8-10
3. Икры 4х12-15

[shtusha]

Во всех жимовых упражнениях работают трицепсы и передние и средние дельты. Зачем их нагружать дополнительными упражнениями?
Порчитай тему про программу на массу, там достаточно много парней очень быстро упирались в стену из-за того, что в день тренировки грудных мышц стояло 2 упражнения. Как только одно из них убирали, прогресс снова приходил. Главное не количество упражнений, а тоннаж тренировки за единицу времени, почитай тему в разделе БЕСЕДКА - Условия роста результатов(вроде так называется).
Учись из минимума делать максимум.....

[Шурик]

shtusha (10 Февраль 2013 - 06:07) писал:

Во всех жимовых упражнениях работают трицепсы и передние и средние дельты. Зачем их нагружать дополнительными упражнениями?
Порчитай тему про программу на массу, там достаточно много парней очень быстро упирались в стену из-за того, что в день тренировки грудных мышц стояло 2 упражнения. Как только одно из них убирали, прогресс снова приходил. Главное не количество упражнений, а тоннаж тренировки за единицу времени, почитай тему в разделе БЕСЕДКА - Условия роста результатов(вроде так называется).
Учись из минимума делать максимум.....

средние дельты не цепляет нормально ни одно базовое упражнение,это факт.они всегда будут отставать,как и задние дельты,как и бицепс,если не подключать изоляцию.При грамотном совмещении будет нормальный прогресс."что качаешь,то и растет" имеет место быть.но,конечно,не для всех.Если атлет имеет какую то мышечную массу и при этом что то заметно отстает,изоляцией пренебрегать не стоит,а если вы мешок с костями,то только база поможет вам в общем,для каждого нужен индивидуальный подход со своевременной заменой упражнений.
пс
давненько меня не было,очень редко захожу на форум