Сообщений в теме: 19

[DevilGun]

Нужна помощь раньше занимался по другой программе(Она не очень мне помогла прибавить в  рабочем весе). Составил другую программу:

1 День (грудь, бицепс)

1.Жим штанги лежа 5x5
2.Жим штанги под углом 3x8-10
3.Разводка 6x6-8
4.Бицепс (блок) 3x8-10
5.Бицепс (гантели) 2x10
6.Пресс 4x10-20

2  День (спина, трицепс)

1.Гиперэкстензия 2x10-15
2.Становая тяга 4x5-10
3.Тяга блока за голову 5x8-10
4.Тяга блока на себя 4x8-10
5.Трицепс 4x8-10
6. Шраги 3x10-12

3 День(плечи, ноги)
1. Жим лежа 5x5
2.Жим Арнольда 4x8-10
3. Разводка гантелей 2x10
4. Жим ногами 4x6-8
5. Верхняя часть ног  5x8
6.Пресс 4x12

Мне 16 лет. Вес: 63 кг Рост: 184 Телосложение близко к среднему. Занимаюсь уже 4 месяца

Сообщение отредактировал DevilGun: 11 Январь 2013 - 15:46

[Шурик]

В программе много лишних упражнений.

[shtusha]

Да и эта программа не лучше....

[DevilGun]

Какие упражнения убрать? Я хочу развить все тело, а не просто набирать массу

[Drakon4ik76]

DevilGun (11 Январь 2013 - 18:37) писал:

Какие упражнения убрать? Я хочу развить все тело, а не просто набирать массу

Как раз-таки набирая массу и будет развиваться все тело....А по такой системе будешь рельефный и легкий.Налегай на базу.

[DevilGun]

Спасибо попробую взять вашу программу на массу из раздела Треннинг

[Fanat1k]

Берешь программу трехдневную которую составил Виталий.Занимаешься по ней усердно.Кушаешь хорошо.Много спишь.И радуешься тому как ты меняешься каждый месяц.Потом уже можешь переходить на двухдневную программу и тоже самое по ней
А то что ты составил выкинь.Так как много лишнего.Через две недели занятий по такой программе тебе просто напросто не захочется идти в зал.Так как ты словишь перетрен

[DevilGun]

Не помню чтобы в своей жизни я пропивал омега-3, да и не очень люблю рыбу. Думаю включить в питание омега-3. Подскажите какие ещё нужны витамины для хорошего мышечного роста?

[shtusha]

DevilGun сказал:

Подскажите какие ещё нужны витамины для хорошего мышечного роста?

Все, но только не искусственные аналоги, а натуральные из продуктов.

[DevilGun]

Может лучше перейти на гейнер?А то с питанием напряг не могу 6 раз в день есть.
p.s Пока результата не увидел хоть и устают сильно мышцы

[Bane]

Если ты не можешь питаться 6-5 раз в день а хочешь купить гейнер
тоисть
на 5-6 раз у тебя не хватает времени или какие там у тебя проблемы ....
а гейнер у тебя будет время пить
порция гейнера в день недолжна превышать 30% пищи потребленной за день (где-то это писал shtusha)

Итог ты питаешься где то до 4 разв день -> 2 нормальная пища + 2 гейнер (если ты хочешь чтобы он работал) = Чуть больше тех 4 приемов.....

[DevilGun]

Я питаюсь 3 раза дома и 2 раза в школе. В школе обычно гречка и котлета

[Bane]

Ну тогда прошу извинения.....есль чо не так.
Попробуй увеличить все 5 порций пищи ....
В школу еще бутеров с дома набери....
Скачай на женском сайте таблицу калорийности продуктов - выбери из таблици самые белковые и ккалорийные которые в повседневной жизни ты встречаешь
Расскажи что вообще кушаешь все 5 приемов.

[DevilGun]

07.30 Каша бутерброды
10.10 Макароны или гречка котлета
13.05 Макароны или гречка котлета
14.30 Суп бутерброды
Треня
5.30 Мясо(3 куска) картошка, макароны, рис
7.30 Думаю начать делать омлет из 6 яиц раньше ел творог
Результаты меня пугают в отличие от моих сверстников
Жим Лежа: 60 кг Становая тяга: 70 Присяд: 70

Сообщение отредактировал DevilGun: 31 Январь 2013 - 17:12

[shtusha]

DevilGun сказал:

10.10 Макароны или гречка котлета
13.05 Макароны или гречка котлета

Если котлеты домашние. то хорошо. а так..... лучше чем нибудь заменить...

DevilGun сказал:

14.30 Суп бутерброды

Супчик не наша еда.

DevilGun сказал:

раньше ел творог

Завязал?   Перед сном отличная вещь!

[DevilGun]

На что стоит заменить суп наверно ещё одну кашу? Если не ем суп то начинаются проблемы с пищеварением. Творог заменил на омлет из 6 яиц

[Bane]

На Макароны по флотски   для разновидности
Я тож раньше без гарячего не мог но сейчас спокойно и обхожусь иногда и хаваю но приходиться  все равно добавлять 1 порцию...... Но если бульен с лапшой и курочкой - то ничего    (нэ нэ )   добавлять не нужно
А че творог та заменил?

[DevilGun]

Больше белка из амлета получу чем из творога

[Bane]

Не забывай про косточки ..... кальций та в творожке

Яйца хорошо но лучше сырыми.... нет потерь белка от приготовления

Ах да в 100гр творожка от 14 - 18гр белка в зависимости от жирности
А в 100гр яичек)))))) - 12.7 гр белка....

делай выводы

[DevilGun]

Блин Realmass начал пить штук 5 прыщей вылезло. Пил 1 раз в день каждый день. Может сократить дозу?