Сообщений в теме: 8

[alan82]

помогите плиз подкоректировать программу,для набора веса
имею рост 178,вес 67(30лет)
питание 3-4 раза в день,сна  хватает
работа не физическая
занимаюсь отрезками давно,сейчас примерно около года без значимых перерывов(пару кг может и набрал,не более)
присядания не делаю,думал их можно заменить
пил уже и транспортные системы,не берут
первоочередной задачей хочется поднабрать вес
буду признателен за советы по корректировек



понедельник:
грудь
1)жим штанги лежа 3*8
2)бабочка 3*8
плечи
1)жим штанги сидя 3*8
2)тяга штанги к подбородку 3*8
бицепс
1)жим кривой штанги сидя 3*8
2)гантеля сидя 3*8
трицепс
1)тяга блока на тренажере

среда:
спина
1)подтягивания 3*5
2)тяга блока за голову 3*8
3)тяга блока сидя 3*8
4)тяга блока к груди под наклоном примерно 45% 3*8
5)2 упражнения на тренажерах на ноги 3*8


пятница:
грудь
1)жим штанги лежа 3*8
2)разводка гантелей 3*8
плечи
1)жим штанги сидя 3*8
2)тяга штанги к подбородку 3*8
бицепс
1)жим кривой штанги сидя 3*8
2)гантеля сидя 3*8
трицепс
1)тяга блока на тренажере

[Red]

Тренировочная программа дает импульс к росту мышц, а последующие питание и отдых отвечают за непосредственный рост. У тебя ни то ни другое не отвечает своим задачам.
Программу ты сам написал или взял у кого? Программа без приседаний - хлам. 4 упражнения на спину - мягко сказать перебор.
В общем корректировать тут нечего, просто выкидывай эту прогу и открывай эту ссылку и читай http://fittoday.ru/f...ssu-ot-shtusha/

Дальше питание... 3-4 раза  - не питание, питание должно быть не реже чем через каждые 3 часа, т.е. в день у тебя должно быть 5-6 приемов пищи. И получать ты должен кужное количество калорий и правильное соотношение белков/углеводов/жиров.

alan82 сказал:

пил уже и транспортные системы,не берут

Креатин что ли? И чего ты от него интересно ждал?   Исполнения рекламных слоганов? Еще какие-нибудь добавки пьешь?

[alan82]

да,креатин,толку не прочувствовал почти по завершению
другие добавки пока не пью

получается что моя программа не верна абсолютно,я так понял

[Red]

alan82 сказал:

да,креатин,толку не прочувствовал почти по завершению

Креатин не действует примерно на треть людей, т.к. их организм и так синтезирует его в достаточном количестве. Возможно это твой случай, а может и другие причины, по крайней мере эффект от креатина наступает спустя примерно месяц, т.к. он имеет эффект накопления.

alan82 сказал:

другие добавки пока не пью

Могу посоветовать купить казеин для приема на ночь.

alan82 сказал:

получается что моя программа не верна абсолютно,я так понял

Угу, и программа и подход к питанию.

[shtusha]

alan82, абсолютно всё не верно!!!

Программа - дрянь.
Питания - практически нет.
Спортивные добавки - да не нужны они начинающему. а с твоими проблемами они ещё и бесполезны.

[alan82]

to shtusha

занимался и раньше,только с перерывом
мою программу если можно подкоректируйте,заранее благодарю
становую если можно заменить,и приседы ли могу заменить жимои тренажера

[shtusha]

alan82 (10 Декабрь 2012 - 16:50) писал:

to shtusha

занимался и раньше,только с перерывом
мою программу если можно подкоректируйте,заранее благодарю
становую если можно заменить,и приседы ли могу заменить жимои тренажера

Корректирока подразумевает под собой небольшое изменение. У меня так не получиться, менять нужно всё.

[alan82]

re

из моей программы чего то можно оставить?
весь мой интерес сейчас масса,по остальному могу в icq

[shtusha]

alan82 сказал:

из моей программы чего то можно оставить?

жим штанги лежа
жим штанги сидя
подтягивания

Эти упражнения нужно оставить, всё остальное в топку.