Сообщений в теме: 8

[kitoboi]

Здравствуйте. Мне 23 года , рост 183 , вес 84. В январе 2010 бросил пить и курить , начал немного заниматься спортом. Итак в январе десятого весил 95 , сел на диету начал ходить в тренажерный зал , походил месяца 3-4 , в основном дуростью занимался , но не факт. После этого вес так и держиться 82-85 примерно , с октября 2010 до марта 2011 тоже ходил в зал , но постоянно менял программы и упражнения , в общем ничего конкретного не добился. Сейчас опять вернулся в зал , хочется все таки чего то достичь , а то руки худоваты , а прошлое пивное пузо , хоть уже и гораздо меньше чем раньше , но свисает , как и бока. Фото прилагаю http://imglink.ru/sh...9cd6e4aef68879e . Вот собственно и возникает вопрос у меня , что лучше набирать массу , а живот немного подтянется или же сгонять до конца пузо , а потом полностью на массу работать? Зал хороший , всё есть , бассейн , сауны , по воскресеньям ещё в футбол играю кстати. Прошу ваших советов. Спасибо.

[Red]

Набирай массу, если будешь правильно питаться пузо вряд ли больше вырастит, а глядишь и наоборот живот подтянется.

[kitoboi]

Добро. По этой программе http://www.fittoday....=findpost&p=535 + 20 минутные пробежки после тренировки это будет оптимальные занятия с моей фигурой? Если наберу 90 кг и они пойдут в правильные места :) будет визуально сильно заметно? И помогите понять кто я , экто или эндо морф , или попалам?) Спасибо.

[Шурик]

kitoboi сказал:

Добро. По этой программе http://www.fittoday....=findpost&p=535 + 20 минутные пробежки после тренировки это будет оптимальные занятия с моей фигурой? Если наберу 90 кг и они пойдут в правильные места :) будет визуально сильно заметно? И помогите понять кто я , экто или эндо морф , или попалам?) Спасибо.

фото в студию,можно в личку.

[madscout]

Шурик сказал:

фото в студию,можно в личку.

В первом посте.

[shtusha]

kitoboi (24 Сентябрь 2012 - 10:39) писал:

Здравствуйте. Мне 23 года , рост 183 , вес 84. В январе 2010 бросил пить и курить , начал немного заниматься спортом. Итак в январе десятого весил 95 , сел на диету начал ходить в тренажерный зал , походил месяца 3-4 , в основном дуростью занимался , но не факт. После этого вес так и держиться 82-85 примерно , с октября 2010 до марта 2011 тоже ходил в зал , но постоянно менял программы и упражнения , в общем ничего конкретного не добился. Сейчас опять вернулся в зал , хочется все таки чего то достичь , а то руки худоваты , а прошлое пивное пузо , хоть уже и гораздо меньше чем раньше , но свисает , как и бока. Фото прилагаю http://imglink.ru/sh...9cd6e4aef68879e . Вот собственно и возникает вопрос у меня , что лучше набирать массу , а живот немного подтянется или же сгонять до конца пузо , а потом полностью на массу работать? Зал хороший , всё есть , бассейн , сауны , по воскресеньям ещё в футбол играю кстати. Прошу ваших советов. Спасибо.

Если задался целью набирать мышечную массу, то работай над этим и не обращай внимание на пузо. Если сейчас начнёшь диетиться и сбрасывать жирок, а в последствии перейдёшь к набору массы, то пузо вернётся.

[shtusha]

kitoboi (26 Сентябрь 2012 - 20:57) писал:

Добро. По этой программе http://www.fittoday....=findpost&p=535 + 20 минутные пробежки после тренировки это будет оптимальные занятия с моей фигурой? Если наберу 90 кг и они пойдут в правильные места будет визуально сильно заметно? И помогите понять кто я , экто или эндо морф , или попалам?) Спасибо.

Тренировки с железом сами по себе не помогут в избавлении от жира. Нужен правильный режим тренинга.
Без правильной диеты никакие кардио нагрузки тоже не помогут.

[kitoboi]

Ап! Вообще надоела мне пузяка и поглащение пищи в большом кол-ве) Набрал 89 , стабильно держуться. Теперь хочу попробовать посушиться. Вернее убрать живот , бока. Перечитал много тем на форуме. Запутался. Во первых по какой программе заниматься? Совсем в мышцах потерять не хочется , так что планирую продолжать по программе shtusha для набора массы (антилогично ). В питании тоже не всё понятно. После 14 гарниры не употреблять?
С утра традиционно у меня овсянка , коктейль(молоко+банан) , 1-2 яйца. Завтрак думаю сбалансирован , его можно оставить. (8ч утра)
11-00 фрукты , орешки
14-00 гарнир+белок
17-00 фрукты
19-00 салат из овощей свежих + белок
тренировка
беговая дорожка 10-20 минут (время чередовать)
бананы есть после тренировки?
на ночь творог есть?
В свободные дни от тренировок , вечером гулять на улице? Свежий воздух и ходьба , главное не сидеть. А то весь день сижу на работе.

Что то мне подсказывает , что такое питание не правильно. Укажите недочеты?

И ещё вопрос , добавить упражнения на пресс (скручивания , поднятия ног) или это никак не поможет ?

[Fanat1k]

Лично мое мнение то что ты посыпешься в плане мышц.
И опять же лично мое мнение набирать еще!До талого как говориться