Питание и тренировка, есть четкая цель и срок.
#1
Отправлено 02 Август 2012 - 11:28
Читал темы и статьи как на этом форуме, так и на других. Что-то осталось в памяти из давно прочтенных книг.
И все это только запутало меня, и закрались сомнения что я что-то не так понимаю, поэтому прошу Вас поправить меня или дать рекомендации.
О себе: 26 лет, 180 кг. 83 кг. После травмы занимался не регулярно, в больше степени чтобы быть боле менее подтянутым. Офисная работа и сладкое сделали свое дело, появился живот и небольшие бока. (До травмы, занимался по программе силового троеборий, масса была 84 кг, но это были мышцы при не очень толстом слое жира).
Цель: до 30 декабря 2012, увеличить объем мышц, уменьшить толщину жировой прослойки.
Тренировки: 3 дня в неделю. Вторник – Присяд, Жим, Разводка, Бицепс, Трицепс, Четверг – Жим с груди, тяга к подбородку, Трапеция, Разводка рук в сторону, трицепс, Суббота – Тяга за голову, тяга к животу, тяга к груди, разгибание спины (С удовольствием делал бы тягу классическую, но как раз после травмы, рука не разгибается до конца, травматолог сказал что можно но аккуратно делать тягу но был опыт, после которого воспалился трицепс, после чего решил перейти на альтернативные упражнения), бицепс. В целом группы мышц оставляю те же, но с разнообразием в упражнениях. Делаю 8 раз по 4-5 подхода, иногда с большим весом 4-6 раз по 4-5 подхода.
Питание:
Утро – (Сначала протеин, после душа и зарядки, Гречка/ Вареный картофель/ Рис + Куриная грудка/яичный белок)
По прошествии полу часа Animal Pak
В течении дня пью много воды, ну и соответственно менее соленое.
Обед – (Гречка, Вареный картофель, Рис + Куриная грудка/Рыба) В каком кол-ве употреблять овощи и какие? Учитывая цели.
Ужин часов в 18-00 (Кефир) После 18-00 ничего не ем, кроме протеина после треньки.
Тренировка где-то в 19-30
После тренировки протеин Complete Whey.
Прочитал что нужно также быстрые углеводы после тренировки, лучше есть что-то из еды (если да то что) или лучше купить что-то из спортпита (если да то что)?
Не совсем понимаю что есть в течении дня из овощей и фруктов, учитывая цели.
И если есть рекомендации по тренировке или режиму питания в течении дня, буду очень благодарен.
#2
Отправлено 02 Август 2012 - 14:22
Цель: до 30 декабря 2012, увеличить объем мышц, уменьшить толщину жировой прослойки.
#3
Отправлено 02 Август 2012 - 14:35
Ну я не так как Вы, мне бы слегка ))
P.S. Нашел отличные таблицы с ГИ и всеми показателями по большому количеству продуктов Калории, жиры, белки, углеводы.
Вопрос снимается.
#4
Отправлено 02 Август 2012 - 14:58
#5
Отправлено 02 Август 2012 - 15:36
Кстати, никогда не знал как правильно нужно чередовать процессы набора массы и "сушки". Я ходил в спорт зал для увеличения результата в плане силы... а сейчас все по другому.
Кстати, а про сложные угли после тренировки, это все что-то типа шоколадки, или там, мёда...или всётаки имеется в виду спортпит?
#6
Отправлено 02 Август 2012 - 15:57
Цитата
Цитата
Цитата
Цитата
#7
Отправлено 02 Август 2012 - 16:07
После тренировки, во время энергетичекого окна, его ещё называют белковоуглеводным, лучше принимать быстрые углеводы без боязни разжиреть. Из чего их брать? Без разницы. Можно есть бананы, можно шоколад, можно гейнер и т.д..
А имеет ли значение как употребляются белки и углеводы в этот период энергетического окна?
Т.е. можно запивать протеиновый коктейлем "сникерс" и это будет эффективным использованием этого окна?
#8
Отправлено 02 Август 2012 - 16:16
Цитата
Т.е. можно запивать протеиновый коктейлем "сникерс" и это будет эффективным использованием этого окна?
А вообще, запивать, заедать и зажёвывать можно хоть что, и хоть как...
#9
Отправлено 02 Август 2012 - 16:35
Кстати, shtusha, из заключительного Вашего сообщения я правильно понял, что можно и протеином заполнять это окно?
Просто подороже будет, а так, пожалуйста, эффект будет тот же.
#10
Отправлено 02 Август 2012 - 16:53
Цитата
Цитата
Да, калорийность одного грамма белка и углеводов равны, и это 4 калории. А зачем использовать дорогой источник энергии(белок), если есть достаточно дешёвый и доступный(углеводы)?!
Цитата
А вот если использовать белок из спортивного питания, то получается очень дорого.
Если после тренировки к примеру нужно 600 калорий... Если их набирать из белка. то получается нам нужно 150 грамм белка и то не факт, что он 100% весь усвоится. А значит белка понадобиться ещё больше. Ещё большие дозировки белка приводят к окислению и отравлению крови.
#11
Отправлено 02 Август 2012 - 17:00
#12
Отправлено 02 Август 2012 - 17:08
#13
Отправлено 04 Август 2012 - 21:37
никого обидеть не хотел
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных