Сообщений в теме: 2

[Stereoball]

Добрый день!

Почитал тут много инфы но интересует следующее:

Что и как рекомендуется принимать в Не тренировочные дни?

Что имею
Рост 187 , вес 118.
Тренировки 3-4 раза в неделю ( через день ) Тренировки интенсивные.
Сильно ограничил себя в питании (стараюсь похудеть) - перешел на салаты , фрукты , каши, мясо/курица.
Есть стараюсь каждые 3-4 часа по-немного.

Из добавок есть:
L-Carnitin от Dymatize
BCAA от Dymatize
Super Amino 4800 комплекс от Dymatize
протеин Whey 100 % gold от O.N.

В тренировочные стараюсь так:

Перед завтраком - Карнитин, через 2 часа - Комплекс протеинов, перед тренировкой BCAA и Карнитин, после соотв тоже BCAA, и комплекс на ночь.

Буду очень признателен за ответы/рекомендации

[Шурик]

Приветствую!Если смотреть из того,что вы принимаете..
Карнитин не рабочая добавка,если не заниматься кардио,но все же можно ее принимать,если есть,лишним не будет.Bcaa принимать нужно в больших дозировках,только тогда будет какой-то эффект,лучшее время приема bcaa до тренировки и во время,в дни отдыха они не нужны!в дни отдыха,как и в тренировочные дни, я бы посоветовал глютамин(к примеру от Optimum Nutrition в порошке)по 15-20 гр в день(можно и больше),он помогает быстрее восстанавливаться и тонус повышает.Аминки лучше доесть и не покупать больше,так как это лишние растраты,в протеине все необходимое есть.Еще если есть возможность,то хорошо бы добавить казеин на ночь вместо изолята,так как усвоение его проходит долго,в течении 7 часов,что уменьшает ночной катаболизм!
По поводу принятия в не тренировочные дни..Карнитин минут за 20 до завтрака,порцию протеина в течении дня в любое время,глютамин разбить на несколько приемов и принимать в течении дня,казеин на ночь порцию.

Сообщение отредактировал Шурик: 27 Июль 2012 - 12:37

[Stereoball]

Спасибо