Сообщений в теме: 25

[sladken]

Вообщем питание у меня такое день тренировок : утром Optimum Nutrition Pro Complex Gainer полный лоток на 350 мл молока, после через час азотник n.o xplode черпак на стакан воды потом   креатин 5 мг до тренировки  и после еще лоток гейнера. и креатина.
в день отдыха  тоже самое без азотника.
Занимаюсь 3 месяца- цель набор массы. ну сжигать и сушиться планирую. пузо точно надо убирать.

я просто из маленького города, магазинов спорт питания 2, выбор вроде ест. но профессионалов нет, съездил с тренером он сказал так так и так. да еще пью комплекс витаминама Б по 1 капс в день

[shtusha]

О, а мы откуда знаем...  нормальное или нет...
Жажду подробностей...
Рост, вес, какой именно тренинг, какое повседневное питание.

Но меня уже настораживает квалификация тренера, если он советует принимать n.o xplode и креатин совместно. Это всё равно, что масло маслом заедать

[sladken]

я вот тоже сомневаюсь. рост 190 вес 85 плечи маленькие и пузо) питание 3х разовое. плотный только обед. советуете лучше утром азотник  на голодный желудок ? а креатин до и после тренировок?

[sladken]

питание завтрак только коктель, обед бизнесс лланч из 3х блюд, ну и ужин небольшой ( творог , банан, или йогурт).
тренинг через день ( спина-грудь + прес другая тренировка руки плечи + ноги )

[Step]

sladken сказал:

я вот тоже сомневаюсь. рост 190 вес 85 плечи маленькие и пузо) питание 3х разовое. плотный только обед. советуете лучше утром азотник  на голодный желудок ? а креатин до и после тренировок?

советую тебе есть нормальную еду,каждые 2.5 - 3 часа.
азотники,креатин..подари их тренеру своему или оставь на потом.
из спортпита оставь гейнер

[Step]

sladken сказал:

питание завтрак только коктель, обед бизнесс лланч из 3х блюд, ну и ужин небольшой ( творог , банан, или йогурт).
тренинг через день ( спина-грудь + прес другая тренировка руки плечи + ноги )

:wake_up мда товарищ.создавай дневник,ибо информации тебе много придётся познавать ...

[shtusha]

sladken сказал:

я вот тоже сомневаюсь. рост 190 вес 85 плечи маленькие и пузо) питание 3х разовое. плотный только обед. советуете лучше утром азотник  на голодный желудок ? а креатин до и после тренировок?

Трёхразовое питание - это не питание. а издевательство над организмом.
Ну какой азотоник новичку...  Бред...
Что креатин. что ноэксплоуд в своём составе содержат креатин. Зачем покупать ноэксплоуд - непонятно. Дорого. да и не нужен он новичку.
Креатин....  Не нужен он. Вас зальёт водой и всё.

Какая программа тренировок?! Какие упражнения. Сколько рабочих подходов в каждом. сколько повторений. Сколько по времени длится тренировка.

[sladken]

какое питание посоветуете вместе с прогейнером?

[sladken]

ок азотник спрятал) на полку) потом буду пользоваться) программа тренировок. 1 день: жим лежа  ( разминка гриф пустой, потом гриф + 5 кг на 8 раз, потом гриф в 10 кг на 7 раз и повтор) потом скамейка и гантели по 10 кг, потом спина на тренаж. когда длинным грифом себе по шеи, становую только начал делать) 2день: руки плечи.

тренировка длиться порядка 1 часа 20 минут с разминкой и спортивной хотьбой на тренажоре под углом в 20 градусов в течении 5 минут

[sladken]

спасибо всем за советы! Достал тетрадь и все стал записывать)

[Step]

sladken сказал:

какое питание посоветуете вместе с прогейнером?

куриные яйца,нежирные творог,молоко.
крупы-греча,рис,овсянка на утро
макароны грубого помола,чёрный хлеб
мясо куриное
говядина (вот тебе натуральный креатин)
не ленись ,читай форум

[sladken]

Степ! Спасибо я ушёл читать и варить гречку)

[Step]

sladken сказал:

ок азотник спрятал) на полку) потом буду пользоваться) программа тренировок. 1 день: жим лежа  ( разминка гриф пустой, потом гриф + 5 кг на 8 раз, потом гриф в 10 кг на 7 раз и повтор) потом скамейка и гантели по 10 кг, потом спина на тренаж. когда длинным грифом себе по шеи, становую только начал делать) 2день: руки плечи.

тренировка длиться порядка 1 часа 20 минут с разминкой и спортивной хотьбой на тренажоре под углом в 20 градусов в течении 5 минут

возьми вот эту программу http://www.fittoday....findpost&p=1280
незабывай про разминку.время тренировки без разминки должно составлять не более 50 минут.
пей больше чистой воды
налаживай питание,иначе все труды будут напрасны

[shtusha]

sladken сказал:

какое питание посоветуете вместе с прогейнером?

Гейнер применяют в случаях, когда нет возможности питаться чаще, в остальных же случаях он не нужен. Питаться нужно нормальной едой. Никакое спортивное питание не поможет, если плохо и не правильно питаться.
Вместе с прогейнером....  ничего. Питайся правильно и много.

[shtusha]

sladken сказал:

ок азотник спрятал) на полку) потом буду пользоваться) программа тренировок. 1 день: жим лежа  ( разминка гриф пустой, потом гриф + 5 кг на 8 раз, потом гриф в 10 кг на 7 раз и повтор) потом скамейка и гантели по 10 кг, потом спина на тренаж. когда длинным грифом себе по шеи, становую только начал делать) 2день: руки плечи.

тренировка длиться порядка 1 часа 20 минут с разминкой и спортивной хотьбой на тренажоре под углом в 20 градусов в течении 5 минут

Программа тренировок дрянь..  Меняй её.

[sladken]

http://www.fittoday....findpost&p=1280
такая пойдёт? просто тренер сказал с твоей спиной и плечами само то!

[shtusha]

sladken сказал:

http://www.fittoday....findpost&p=1280
такая пойдёт? просто тренер сказал с твоей спиной и плечами само то!

Подойдёт.

[sladken]

утром:
1. на голодный желудок азотник ( он него правда больше сил)
плотный завтрак ( творог + банан + 1 стакан молока) 2 часа - гейнер (половинка на 2 стакана воды)
2. обед (плотный обязательно мясо или курица ) до приёма пищи креатин
тренировка - после креатин и гейнер 1 целый на 400мл молока + банан
3. ужин ( творог + банан + долгий протеин (казеин)) сон.
это то что я реально смогу сделать со своим режимом и работой.

[sladken]

shtusha сказал:

sladken сказал:

http://www.fittoday....findpost&p=1280
такая пойдёт? просто тренер сказал с твоей спиной и плечами само то!

Подойдёт.

а становую можно заменить на тягу штанги к поясу?

[shtusha]

sladken сказал:

утром:
1. на голодный желудок азотник ( он него правда больше сил)
плотный завтрак ( творог + банан + 1 стакан молока) 2 часа - гейнер (половинка на 2 стакана воды)
2. обед (плотный обязательно мясо или курица ) до приёма пищи креатин
тренировка - после креатин и гейнер 1 целый на 400мл молока + банан
3. ужин ( творог + банан + долгий протеин (казеин)) сон.
это то что я реально смогу сделать со своим режимом и работой.

Тогда между приёмами пищи употребляй по пол порции гейнера 2 раза в день.