Сообщений в теме: 5

[sanek911]

Мне 17 лет рост 179 вес 83 .Занимаюсь по трехдневке виталия набрал за 5 месяцев 11кг при 3х разовом питании не учитывая нечего.Сейчас решил полностью наладить рацион питания подскажите 6 разовое питание (желательно со временем приема пищи).Питание должно быть основано на кашах,макаронах,яйцах,рыбе (на куриные грудки денег нет(

[Ромчик]

8:00 200 гр. риса (взвешивай в сухом виде) + 200 гр. творога либо 5-6 яиц+ ст.ложку масла
11:00 Повтори
14:00 Любые каши,макароны,картошка + 200 гр.рыбы с салатом
17:00 Рис 150 гр. + салат с рыбой
18:00 200 гр. творога
22:00 повтори

[sanek911]

18:00 200 гр. творога
22:00 повтори если это после тренировке то я ненаемся что можно еще добавить?а с чего салат делать?

[sanek911]

предложите кто-то еще какие небудь схемы

[Red]

sanek911 сказал:

предложите кто-то еще какие небудь схемы

Ну время расписывать ничего особого сложного, просто ешь каждые три часа.

Вот рацион для примера, рассчитанный на 90 кг, а там уже сам пошахмати из того что тебе доступно:

[ilya7213311]

ну вот мой пример,например)
-7.00 Завтрак.
Может быть абсолютно различным,как правило то,что осталось с ужина)))) то есть гарнир+кусок мяса либо рыбы,грубо говоря.
-10.00 2 завтрак
Банка тунца консерв.
-13.00 обед
Суп(что приготовили дома)+пучек зелени(укром,петруха,кинза)
-15.00 2обед
Любое второе блюдо(гарнир+мясо либо рыба)
-17.00 полдник
стакан геркулеса на воде+курага+арахиса горстка
-19.30 ужин
Любой гарнир+мясо либо рыба(что приготовят дома)
-22.30 перед сном
творог+кефир