Как правильно их употреблять? Распишите пожалуйста все по-подробней.
0
Гейнер + креатин
Автор
r@sl
, 10 Мар 2009 14:01
Сообщений в теме: 5
#1
Отправлено 10 Март 2009 - 14:01
#2
Отправлено 11 Март 2009 - 11:48
Каждый день сразу после пробуждения:
гейнер - из расчета 40г протеина на порцию;
креатин – 3-5г.
За пол часа до тренировки:
гейнер – из расчета 20г протеина на порцию;
креатин – 3-5г.
Сразу же после тренировки:
гейнер – из расчета 40г протеина на порцию;
креатин – 3-5г.
Гейнер должен быть высокобелковым, т.е. соотношение количества белка к углеводом = 1 к 1,5, например, в Pro Complex Gainer на порцию 60г белка и 85 углеводов, т.е. соотношение 1,42.
Высокоуглеводный гейнер, например, Serious Mass можно рекомендовать только в том случае если вы страдаете сильной худобой и вам для начала нужно набрать массу не важно какого качества, т.е. с большой долей жира. Но в этом случае нужно делать пеперасчет вышеуказанных порций по протеину.
При выборе гейнера рекомендую обратить внимание на протеиновую матрицу, в ее составе должен быть сывороточный и казеиновый протеины. Их сочетание дает мощный анаболический эффект. А углеводы должны состоять из как можно меньшего количества сахара, около 10% от общего их количества.
гейнер - из расчета 40г протеина на порцию;
креатин – 3-5г.
За пол часа до тренировки:
гейнер – из расчета 20г протеина на порцию;
креатин – 3-5г.
Сразу же после тренировки:
гейнер – из расчета 40г протеина на порцию;
креатин – 3-5г.
Гейнер должен быть высокобелковым, т.е. соотношение количества белка к углеводом = 1 к 1,5, например, в Pro Complex Gainer на порцию 60г белка и 85 углеводов, т.е. соотношение 1,42.
Высокоуглеводный гейнер, например, Serious Mass можно рекомендовать только в том случае если вы страдаете сильной худобой и вам для начала нужно набрать массу не важно какого качества, т.е. с большой долей жира. Но в этом случае нужно делать пеперасчет вышеуказанных порций по протеину.
При выборе гейнера рекомендую обратить внимание на протеиновую матрицу, в ее составе должен быть сывороточный и казеиновый протеины. Их сочетание дает мощный анаболический эффект. А углеводы должны состоять из как можно меньшего количества сахара, около 10% от общего их количества.
Важно не только то, ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь.
#3
Отправлено 11 Март 2009 - 13:05
В данном случае у меня elite whey protein isolate от dymatize,на порцию(32г) белка 24,углеводов 2,5. Что скажете? Сколько столовых ложек мне кидать в молоко чтоб было 40г белка? В не тренировочные дни как употреблять?
#4
Отправлено 11 Март 2009 - 13:13
Creatine micronized от тогоже dymatize. Что про него скажете? Читал что для начала нужна загрузка креатином(неделя по 20гр в день). Так ли это? А потом по 5гр в день. Так как мне его правильно применять?
#5
Отправлено 11 Март 2009 - 13:53
В данном случае у меня elite whey protein isolate от dymatize,на порцию(32г) белка 24,углеводов 2,5. Что скажете? Сколько столовых ложек мне кидать в молоко чтоб было 40г белка? В не тренировочные дни как употреблять?
В нетренировочные дни аналогично - утром два стаканчика.
Creatine micronized от тогоже dymatize. Что про него скажете? Читал что для начала нужна загрузка креатином(неделя по 20гр в день). Так ли это? А потом по 5гр в день. Так как мне его правильно применять?
Поэтому не морочьте себе голову и принимайте по 5г согласно вышеуказанной схемы, только разводите на воде с сахаром, т.к. количество изолята сывороточного белка в вашем протеине скорее всего не сможет вызвать необходимый уровень секреции инсулина, который будет транспортировать креатин в клетки ваших мышц.
Важно не только то, ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь.
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных