В данный момент тренируюсь по 2х дневной программе, написанной shtusha.
Имеются в наличии bcaa BioTech Liquid (жидкие) и гейнер Univelsal Gein Fast 4,4 кг.
принимаю за полчаса до тренировки bcaa, после тренировки гейнер, утром еще порцию гейнера(порция 2 мерные ложки на 300мл молока), завтракать обычно после него не хочется,да и на работу уже пора.
Работаю на двух работах, на одной сутки, но с обедом и ужином, на другой с 14-00 до 21-00(бассейн - инструктор по плаванию), 3 дня подряд, и опять на сутки. тренируюсь обычно перед суточной сменой,сразу после смены в бассейне, с 21-00 до 22-00. в 5:30 просыпаюсь,и собираюсь на работу. (очень мало сна после тренировки,как видите)
Рост ~183 см, вес 73,5кг. желаемый вес ~80-85.
Помогите составить систему питания, а то я вот совсем не знаю, стоит ли зря переводить спорт.пит в дни когда нет тренировок и как питаться в остальные дни?
P/S: прошу прорщения,если не там разместил тему,я новенький.
Буду рад любым советам.
0
Помощь по режиму питания
Автор
Nikrat90
, 22 Мар 2012 10:11
Сообщений в теме: 4
#1
Отправлено 22 Март 2012 - 10:11
#2
Отправлено 22 Март 2012 - 10:26
все нормально ты разместил я вчера писал это в дневнике одного из форумчан,тебе тоже подойдет..
"главные правила моего питания..
1.после сна нужны углеводы..каши самое то(овсяная,рисовая и др.)
2.в каждом приеме пищи в первой половине дня обязательно должны быть длинные углеводы(рис,греча,макароны твердых сортов и тд) с белком(мясо,рыба и тд)
3.к вечеру переходить на большее количество белка..
миксовать можно по всякому,ну к примеру,так..
09-00 овсяная каша на молоке
12-00 макароны с сыром и половиной большой куриной грудки
15-00 рис с жареной говядиной(или другим мясом,рыбой),черный хлеб
18-00 макароны со второй половиной грудки
21-00 салат из свежих помидоров огурцов и целую грудку
23-00 творог с молоком или кефиром
вот как то так..
а вообще я никогда не придерживаюсь постоянного меню,каждый день разные сочетания..тут,главное смысл уловить.."
поправочка для тебя..когда не можешь питаться нормально,выпивай порцию гейнера,ну и после тренировки..старайся,не больше одного раза в день заменять еду..Bcaa это лишняя трата денег,не стоят они того..как сказал один человек "это как топить камин облигациями,когда рядом лежат сухие дрова"..дорого и нафиг не нужно..
вот,еще про углеводы почитай..
http://www.fittoday....6402.html#16402
"главные правила моего питания..
1.после сна нужны углеводы..каши самое то(овсяная,рисовая и др.)
2.в каждом приеме пищи в первой половине дня обязательно должны быть длинные углеводы(рис,греча,макароны твердых сортов и тд) с белком(мясо,рыба и тд)
3.к вечеру переходить на большее количество белка..
миксовать можно по всякому,ну к примеру,так..
09-00 овсяная каша на молоке
12-00 макароны с сыром и половиной большой куриной грудки
15-00 рис с жареной говядиной(или другим мясом,рыбой),черный хлеб
18-00 макароны со второй половиной грудки
21-00 салат из свежих помидоров огурцов и целую грудку
23-00 творог с молоком или кефиром
вот как то так..
а вообще я никогда не придерживаюсь постоянного меню,каждый день разные сочетания..тут,главное смысл уловить.."
поправочка для тебя..когда не можешь питаться нормально,выпивай порцию гейнера,ну и после тренировки..старайся,не больше одного раза в день заменять еду..Bcaa это лишняя трата денег,не стоят они того..как сказал один человек "это как топить камин облигациями,когда рядом лежат сухие дрова"..дорого и нафиг не нужно..
вот,еще про углеводы почитай..
http://www.fittoday....6402.html#16402
#3
Отправлено 22 Март 2012 - 10:36
Цитата
Имеются в наличии bcaa BioTech Liquid (жидкие) и гейнер Univelsal Gein Fast 4,4 кг.
принимаю за полчаса до тренировки bcaa, после тренировки гейнер, утром еще порцию гейнера(порция 2 мерные ложки на 300мл молока), завтракать обычно после него не хочется,да и на работу уже пора.
принимаю за полчаса до тренировки bcaa, после тренировки гейнер, утром еще порцию гейнера(порция 2 мерные ложки на 300мл молока), завтракать обычно после него не хочется,да и на работу уже пора.
Гейнер.... Завтрак должен быть полноценным, а не гейнер, после которого уже скоро снова захочется есть. так как в его основе быстрые углеводы.
Гейнер нужно брать с собой на работу и если нет возможности употреблять нормальную еду, то можно заменять её на гейнер.
А так же гейнер нужно употребить сразу после тренировки.
Цитата
Работаю на двух работах, на одной сутки, но с обедом и ужином, на другой с 14-00 до 21-00(бассейн - инструктор по плаванию), 3 дня подряд, и опять на сутки. тренируюсь обычно перед суточной сменой,сразу после смены в бассейне, с 21-00 до 22-00. в 5:30 просыпаюсь,и собираюсь на работу. (очень мало сна после тренировки,как видите)
Цитата
Рост ~183 см, вес 73,5кг. желаемый вес ~80-85.
Помогите составить систему питания, а то я вот совсем не знаю, стоит ли зря переводить спорт.пит в дни когда нет тренировок и как питаться в остальные дни?
Помогите составить систему питания, а то я вот совсем не знаю, стоит ли зря переводить спорт.пит в дни когда нет тренировок и как питаться в остальные дни?
Информация http://www.fittoday....a_treninga.html
#4
Отправлено 22 Март 2012 - 10:43
В бассейне просто даю инструкции, не плаваю с клиентами,только для себя пару раз в неделю плаваю. ~800-1000 м. либо просто динамический фридайвинг, на задержке дыхания проплываю расстояния.
#5
Отправлено 22 Март 2012 - 11:08
В бассейне просто даю инструкции, не плаваю с клиентами,только для себя пару раз в неделю плаваю. ~800-1000 м. либо просто динамический фридайвинг, на задержке дыхания проплываю расстояния.
Постарайся тренироваться на второй день отдыха после суток.
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных