Перейти к содержимому


- - - - -

Порвать ноги


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 8

#1 Boo!

Boo!

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 52 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2011 - 09:34

Мужики, расскажите как взорвать ноги. Вобщем у меня они весьма слабые, особенно икры, даже голеностопный сустав болит, когда много бегаю. А одного приседа думаю мало. Хочу прям умереть на трене, качая ноги. Кто что подскажет?
СпасибО!

#2 РоманСпортивный

РоманСпортивный

    Забанен

  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • 812 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2011 - 12:38

Если хочещь умереть то делай выпады после приседов.Этого хватит.

#3 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2011 - 13:38

Просмотр сообщенияBoo! сказал:

Мужики, расскажите как взорвать ноги. Вобщем у меня они весьма слабые, особенно икры, даже голеностопный сустав болит, когда много бегаю. А одного приседа думаю мало. Хочу прям умереть на трене, качая ноги. Кто что подскажет?
СпасибО!
А как ходить потом будешь?! :big_grin:   Любое многосуставное упражнение годиться. Главное уметь выкладываться по полной, а иногда даже заходить за предел возможного.
Ноги после бега болят у всех, так как режим нагрузки совсем другой.
В старину было такое выражение "на кол его посадить"- здорово помогает в приседаниях. Наверное древние Русичи - лифтёры его придумали :lol:

#4 Boo!

Boo!

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 52 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2011 - 17:17

РоманСпортивный: Да, выпады - это сила! Пробовал уже делать, ноги забиваются дай Бог.
shtusha: Не знаю, присед делаю до усрачки, но ноги не в полной мере работают. Единственное, что реально рвется, так это ягодицы)
Ок, а что насчет икр скажите?

#5 РоманСпортивный

РоманСпортивный

    Забанен

  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • 812 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2011 - 17:40

Бег и подъемы на носки.

#6 Boo!

Boo!

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 52 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2011 - 19:48

Бег отпадает сразу.. А если на скакалке там прыжки или что-то вроде? И да, кстати, это все в основную прогу включать можно, чтобы не получилось так что допустим подъемы оказались балластом?

#7 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2011 - 15:46

Просмотр сообщенияBoo! сказал:

Бег отпадает сразу.. А если на скакалке там прыжки или что-то вроде? И да, кстати, это все в основную прогу включать можно, чтобы не получилось так что допустим подъемы оказались балластом?
Пробуй CrossFit http://www.fittoday....findpost&p=1406

#8 Boo!

Boo!

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 52 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2011 - 16:28

Круто, хочу также)
И еще, хотел узнать, как добротно размять ноги перед тренировкой. Может есть комплекса каких-нибудь упражнений скажем на растяжку?

#9 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 11 Октябрь 2011 - 16:35

Цитата

И еще, хотел узнать, как добротно размять ноги перед тренировкой. Может есть комплекса каких-нибудь упражнений скажем на растяжку?
Для начала ноги нужно разогреть. Велотренажёр или беговая дорожка до появления пота. Затем можно выполнять любые упражнения на растяжку.
Упражнения.... Да всё что в голову взбредёт :ups
Наклоны, повороты, выпады, полушпагаты, приседания и т.д..




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных