Сообщений в теме: 3

[Doker]

Здравствуйте!
Помогите составить программу тренировок.
Мне 16 лет, рост - 173 см, вес - 60 см. Тренировался раньше, чуть больше полгода (не по программе... турник, штанга, брусья, гантели), потом забросил на 5-6 месяцев. Теперь хочу о5 тренироваться!!!!!!!!! Хочу накачать мышечную массу!
Спасибо!

[Doker]

Пойдет


Вторник

 Становая тяга штанги 3х7
 Подтягивание на турнике  3х8
 Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом 4х7
 Тяга штанги узким хватом к подбородку 3х7
 Подтягивание колен к груди сидя 4х15


Четверг

 Жим штанги на горизонтальной скамье 4х7
 Отжимание на параллельных брусьях 3х8
 Сгибание рук со штангой стоя 3х7
 Отжимание от пола 4х7
 Поднятие ног на брусьях 4х15


Воскресенье

 Приседание со штангой 3х10
 Жим штанги лёжа узким хватом 3х7
 Подтягивание широким хватом на турнике 3х8
 Подтягивание колен к груди сидя 4х15

P.S. штанга 25-27 кг

[Doker]

Вот сделал под себя с - http://www.fittoday....=findpost&p=535 . Это пойдет?))


Вторник

 Становая тяга штанги 2х8
 Подтягивание на турнике  2х10
 Отжимание на упорах 2х8
 Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом 2х8
 Подтягивание колен к груди сидя 4х15


Четверг

 Жим штанги на горизонтальной скамье 2х8
 Отжимание на параллельных брусьях 2х8
 Поочередный подъем гантелей на бицепс 2х8
 Сгибание рук со штангой стоя 2х8
 Поднятие ног на брусьях 4х15


Воскресенье

 Приседание со штангой 2х8
 Жим штанги стоя 2х8
 Подтягивание широким хватом на турнике 2х10
 Тяга штанги узким хватом к подбородку 2х8
 Подтягивание колен к груди сидя 4х15


и можете пожалуйста если не сложно дать ссылка для определение рабочего веса штанги, гантели... искал сдесь - не нашол.
Спасибо!

[Doker]

nerukes, спасибо за советы)))))
а где можно найти статью как и с каким весом делать разминку перед подходом