Сообщений в теме: 52

[novi4ek]

всем привет. может кто подскажет. облазил весь интернет так ответа и ненашел.
в чем может быть проблема ?
Жим лежа. начинал 3 месяца назад с 70 кг (веса рабочие) т.е. могу 4/8 через месяц 75, еще через месяц 80. и вот как стал на 85 так и топчусь месяц ((( более того стал падать результат.
если раньше мог сделать 85 3/8 + 1/7 то на сегодня  4/7 это максимум... но самое интерстное другое, шестой раз всегда выжимаю довольно уверенно, но на 7 повторении как будто добавили 10 кг, а на 8 просто нет сил и штанга ложится на грудь (
и так 2 недели.

стараюсь программы делать примерно такими 4/8. или 5/6 или 5/5, 5/7, 6/4
пробывал уже и на меньший вес опускаться и на 90 заходил. как барьер какой то не могу вытянуть 85 4/8 и все. но не могу 8 повторение, при этом 6 повторение идет легко. что делать ??? очень нуждаюсь в вашем совете

[Viza36]

Перетрень!

[РоманСпортивный]

Виза прав.Мой совет отдохни неделю,а затем немножко понизь веса и работай на силу,тоесть 5*5 ,пока не удовлетворишься в показателях))А потом дерзай массу.

[novi4ek]

так  а как убедится в том что это перетрень ? просто чувствую себя очень легко.

попробую в пятницу 80 3/8 85 2/6 90 2/3
если не вытяну буду отдыхать неделю....

и еще, как повышается выносливоть мышц а как их объем (масса)
потому что видел много ребят имеют  огромные мышцы но выносливости нет совсем. но удивляет другое, приходит худой как щепка а прет прет и прет !!! такое чувство что у него энергии вагон

как это правильно попробывать себя потренировать...

[n4Ne3GgM_M]

Скорее всего у них не выносливости нет, а программа так составлена (и ты видел с какими весами они работают?  ). А худой только и делает, что рвет жилы понапрасну.

Перетренированность - это простой и даже спад результативности (твой случай).  Чувствовать себя бодро можно и при этом случае. Или ты думаешь, что перетрень это когда в хлам убитый ходишь? :-)

На выносливость обычно 10-12 повторений.

[novi4ek]

тоесть если я сейчас начну рвать 4/12 то толку не будет из-за перетренированности ?
просто я считал именно так )))

n4Ne3GgM_M сказал:

перетрень это когда в хлам убитый ходишь? :-)

[n4Ne3GgM_M]

Сейчас ты хоть как не изощряйся, пользы всё равно не будет. Следуй совету более опытных билдеров, они тебе правильно подсказали, отдохни, это пойдет только на пользу

[novi4ek]

ладно грудь оставлю в покое ))
а перетрень на опред мышцах или всего тела сразу идет ?
просто если я сейчас буду приседать, или становую делать мешать не будет ?

[novi4ek]

не могу найти где почитать про перетренированность ?
все облазил, а так и ненашел как не попасть в такой капкан

[РоманСпортивный]

Перетренерованность может начаться с груди и перейти по всему телу,так как тело связанно между собою.Скажем при жиме лежа работает трицепс,передняя дельта,широчийшие.Сначала триц.ослабнет,потом дельта итд....

[novi4ek]

спасибо большое. но где бы почитать статью какую ? что бы лучше понимать из-за чего она наступает.
а так попробую отдохнуть недельку.

[Viza36]

Вот сдесь читай! http://yandex.ru/yan...jdfyyjcnm&lr=62

[shtusha]

novi4ek сказал:

всем привет. может кто подскажет. облазил весь интернет так ответа и ненашел.
в чем может быть проблема ?
Жим лежа. начинал 3 месяца назад с 70 кг (веса рабочие) т.е. могу 4/8 через месяц 75, еще через месяц 80. и вот как стал на 85 так и топчусь месяц ((( более того стал падать результат.
если раньше мог сделать 85 3/8 + 1/7 то на сегодня  4/7 это максимум... но самое интерстное другое, шестой раз всегда выжимаю довольно уверенно, но на 7 повторении как будто добавили 10 кг, а на 8 просто нет сил и штанга ложится на грудь (
и так 2 недели.

стараюсь программы делать примерно такими 4/8. или 5/6 или 5/5, 5/7, 6/4
пробывал уже и на меньший вес опускаться и на 90 заходил. как барьер какой то не могу вытянуть 85 4/8 и все. но не могу 8 повторение, при этом 6 повторение идет легко. что делать ??? очень нуждаюсь в вашем совете

Было-бы не плохо взглянуть на программу тренировок, для полноты картины.

[novi4ek]

вот что было по жиму (именно то что вызывает проблемы)
6.01. 85 1/7 90 3/4 (план и факт совпал)
12.01 80 6/8 85 2/4 (план факт совпал) -
17.01 90 5/5 (факт 90 4/5 + 1/4) - вот примерно отсюда и заметил что результат как то стал, а сейчас начал падать (((
21.01 85 2/8 80 2/4 80 2/10 (факт 2 последних подхода 1/9 и 1/7)
26.01 85 5/8 (факт 3/8 1/7 1/5)
31.01 90 5/5 факт 2/5 - потянул немного и закончил
7.02 85 4/8 факт 2/8 2/7 хуже получилось чем 26.01

вот примерно тааак.
какие упражнения идут в теже дни:
или жим под 45 или разводка.
Бицепс, трицепс (1-2 упрж. на кажд. мышцу) и все. спина плечи ноги пока вроде не убились так...

и еще ребят, а может есть где большой форум где проффесиональные ребята общаются ? что б помог кто правильно программы составлять, опыт как говорится не помешал бы.

[n4Ne3GgM_M]

форум профессионалов? :-D
Я не понимаю чего ты хочешь. Цель твоих тренировок? Рост/вес/стаж? Ты знаешь как надо питаться, спать, отдыхать?  

Почему ты думаешь, что никто кроме проф. спортсменов не способен правильно составить программу?
А если будет программа, то, по-твоему, это ключ к шикарному телосложению и блестящим результатам?

И последний вопрос. Ты, кроме своего вопроса, куда - нибудь щелкал мышью на этом сайте?

[novi4ek]

блин. ну не так сказал, не проф спортсмены, а опытные товарищи )
2. ДА облазил сайт. многое узнал, но личного опыта никто не отменит
3. цель моих тренировок : сила с объемом мышц ) т.е. не бодибилдинг,  а просто сила и объем мышц.

[n4Ne3GgM_M]

Опытный спортсмен это кто? Может я тоже опытный? Как ты узнаешь?
А тебе, что бы понять что и как нужно обязательно с глазу на глаз разговаривать?
Что такое бодибилдинг? Это не сила и мышцы?

[n4Ne3GgM_M]

Я думаю, это железо и отсутствие мозгов

[shtusha]

novi4ek сказал:

вот что было по жиму (именно то что вызывает проблемы)
6.01. 85 1/7 90 3/4 (план и факт совпал)
12.01 80 6/8 85 2/4 (план факт совпал) -
17.01 90 5/5 (факт 90 4/5 + 1/4) - вот примерно отсюда и заметил что результат как то стал, а сейчас начал падать (((
21.01 85 2/8 80 2/4 80 2/10 (факт 2 последних подхода 1/9 и 1/7)
26.01 85 5/8 (факт 3/8 1/7 1/5)
31.01 90 5/5 факт 2/5 - потянул немного и закончил
7.02 85 4/8 факт 2/8 2/7 хуже получилось чем 26.01

вот примерно тааак.
какие упражнения идут в теже дни:
или жим под 45 или разводка.
Бицепс, трицепс (1-2 упрж. на кажд. мышцу) и все. спина плечи ноги пока вроде не убились так...

и еще ребят, а может есть где большой форум где проффесиональные ребята общаются ? что б помог кто правильно программы составлять, опыт как говорится не помешал бы.

Ещё раз спрашиваю. Покажи программу тренировок целиком, на каждый день, а не программу одного дня.

[novi4ek]

ок. значит есть программа которую я придерживаюсь, но в ней могут быть небольшие изменения. а так суть вот такая.

пн  ЖИМ лежа, жим под 45 или разводка, бицепс стоя + 1-2 различные гантелями, франц. жим, пресс.

ср. Тяга блока за голову (не большая нагрузка больше даже разминочное), становая тяга, подтягивания штанги к груди в наклоне, + иногда тяга блока сидя к груди, жим из-за головы (иногда с груди), разводка гантелей в стороны (как с ровной спиной так и в наклоне). пресс.

пятн. присед, жим, разводка или под 45 жим, бицепс 1 упражнение, 2 упражнения на трицепс, 1 упр. на предплечье, пресс

потом иногда меняется так: пон пятн - больше на спину, ср - грудь, но в 70% именно так как написал.
тренируюсь 3 месяца. нагрузки впринципе воспр. нормально убойной усталости нет.

нужны корректировки ? или мне за месяц выложить программу + результаты ?