Сообщений в теме: 29

[SPB1985]

Здравствуйте.Решил прикупить себе спортивное питание,но глаза разбегаются от такого многообразия.Решил,что куплю сывороточный протеин(или изолят)-прием с утра и до тренировки,гейнер(после тренировки),казеиновый протеин(многосотавной) на ночь.Выбрал несколько вариантов,поэтому прошу помощи с выбором:
Сывороточный-ISO-100 от Dymatize Nutrition,100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition,100% Pure Platinum Whey от SAN,Whey Prostar Protein от Ultimate Nutrition?
Гейнер-Hi Protein Mega Gainer от Dymatize Nutrition,Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition,Myodrive от SAN,Iso mass extreme gainer от Ultimate Nutrition?
Казеиновый-Matrix 5.0 Syntrax,100% Casein Protein Optimum Nutrition?
О себе:рост 175 см вес 70 кг.

[Red]

SPB1985 сказал:

Решил прикупить себе спортивное питание,но глаза разбегаются от такого многообразия.

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
100% Casein Protein Optimum Nutrition

[SPB1985]

Спасибо.А как лучше их употреблять?

[Red]

SPB1985 сказал:

Спасибо.А как лучше их употреблять?

каждый день утром, сразу как проснулся - 2 порции 100% Whey Gold Standard + 5 гр. креатина, через пол часа - завтрак
каждый день за пол часа до сна - 1,5 порции 100% Casein Protein

за пол часа до тренировки - 1 порцию 100% Whey Gold Standard
сразу после тренировки - 1 порцию Pro Complex Gainer + 5 гр. креатина

Т.е. как ты уже догадался нужно еще прикупить креатина
Ну и в течении дня нужно есть не реже чем через каждые 3 часа, т.е. как минимум 5 раз в день.

[SPB1985]

Креатин,я так понимаю,можно купить моногидрат.А какой купить лучше?Спасибо за ответ заранее.

[Red]

SPB1985 сказал:

Креатин,я так понимаю,можно купить моногидрат.А какой купить лучше?Спасибо за ответ заранее.

Да, обычный моногидрат. Бери от того же ON.

[SPB1985]

Т.е. как я понял нужно принимать в дни отдыха 5 гр.,а в дни тренировок 10 гр.Можно обойтись без фазы загрузки?

[РоманСпортивный]

Без фазы можно и нужно.Тебе загрузка не нужна.Эксперементы доказали что с загрузкой ли или без нее все равно кол-во креатина фосфата в крови будет тем же.
Поэтому пустая трата денег,лишняя нагрузка на почки итд.

[SPB1985]

Перерыв в его употреблении какой-нибудь делать надо?

[shtusha]

SPB1985 сказал:

Перерыв в его употреблении какой-нибудь делать надо?

Да, нужно. Примерно 1-1,5 месяца.

Прочти http://www.fittoday....=findpost&p=441

[SPB1985]

Прочитал.Я так понял его принимать надо 8 недель,потом неделя отдыха,если три через три.Т.е в тренировочные дни получается:5 гр.утром после еды,5 гр.перед тренировкой и 5 гр.после тренировки.В нетренировочные дни получается 5 гр.утром после завтрака,5 гр.после обеда и ужина.Потом три дня отдыха.Вроде для это должно быть так,исходя из прочитанной статьи?Или лучше,как написал мне Red Flag выше?Если лучше,что написал  Red Flag,то тогда,сколько недель нужно принимать креатин перед перерывом?

Сообщение отредактировал SPB1985: 30 Январь 2011 - 21:18

[shtusha]

SPB1985 сказал:

Прочитал.Я так понял его принимать надо 8 недель,потом неделя отдыха,если три через три.Т.е в тренировочные дни получается:5 гр.утром после еды,5 гр.перед тренировкой и 5 гр.после тренировки.В нетренировочные дни получается 5 гр.утром после завтрака,5 гр.после обеда и ужина.Потом три дня отдыха.Вроде для это должно быть так,исходя из прочитанной статьи?Или лучше,как написал мне Red Flag выше?Если лучше,что написал  Red Flag,то тогда,сколько недель нужно принимать креатин перед перерывом?

Что лично меня добивает в деле с креатином,так это постоянно меняющаяся информация. По последней информации креатин можно употреблять без фазы загрузки. В обычные дни по 5 грамм вместе с завтраком.
В тренировочные дни 2 порции по 5 грамм,одна порция утром вместе с завтраком,а вторая порция сразу после тренировки.
Принимать креатин нужно 30 дней,затем нужно сделать перерыв на срок не менее 30 дней.Это нужно делать для того,чтобы печень смогла отдохнуть и восстановилась чувствительность рецепторов к восприимчивости креатина.

[sk8]

Цитата

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
100% Casein Protein Optimum Nutrition

Уважаемый Red_Flag! А как, сколько и когда употреблять это все в Не тренировочные дни? И еще вопрос: этот комплекс для набора массы? Очень уж массу хочется набрать.

Сообщение отредактировал Red_Flag: 10 Май 2011 - 10:56

[Red]

sk8 сказал:

Цитата

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
100% Casein Protein Optimum Nutrition

Уважаемый Red_Flag! А как, сколько и когда употреблять это все в Не тренировочные дни? И еще вопрос: этот комплекс для набора массы? Очень уж массу хочется набрать.

Вообще это смотрится индивидуально, а так:
Утром - 1-2 порции 100% Whey Gold Standard
На ночь - 1-2 порции 100% Casein Protein
Если нет возможности питаться 5-6 раз в день, то между основными приемами пищи по пол порции Pro Complex Gainer.

[sk8]

Red_Flag сказал:

sk8 сказал:

Цитата

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
100% Casein Protein Optimum Nutrition

Уважаемый Red_Flag! А как, сколько и когда употреблять это все в Не тренировочные дни? И еще вопрос: этот комплекс для набора массы? Очень уж массу хочется набрать.

Вообще это смотрится индивидуально, а так:
Утром - 1-2 порции 100% Whey Gold Standard
На ночь - 1-2 порции 100% Casein Protein
Если нет возможности питаться 5-6 раз в день, то между основными приемами пищи по пол порции Pro Complex Gainer.

а креатин в НЕтренировочные дни как принимать?

[Red]

sk8 сказал:

а креатин в НЕтренировочные дни как принимать?

3-5 грамм с утренним приемом спорт.пита или вместе с завтраком, если утром спорт.пит не принимаешь.

[toymashine]

подскажите ребята а с креатина кроме как выносливости к тренировкам мышечная масса растет?

[Red]

toymashine сказал:

подскажите ребята а с креатина кроме как выносливости к тренировкам мышечная масса растет?

Растет, за счет большего накопления воды клетками мышц.

[toymashine]

а как онна желудок и почки влияет если употреблять его в меру он ущерб не наносит?

[toymashine]

просто принимал как то раз after max от optimum nutrition 2 банки юэффекта вообще 0