Перейти к содержимому


- - - - -

Грудные мышцы


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 35

#21 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 19 Октябрь 2010 - 00:06

Цитата

Я где-то читал, что, если жим штанги на горизонтальной скамье не даёт результата (роста мышц), пора экспериментировать с разными углами наклона скамьи.
Это верно

Цитата

постоянно меняю угол наклона
Не нужно этого делать :dont Нужно всего один раз определиться при каком угле наклона скамьи тебе более комфортно работать и ростут результаты. Если угол менять постоянно, то это скажеться негативно на силовых результатах, а силовые результаты в свою очередь негативно скажуться на росте мышечной массы.

#22 Viza36

Viza36

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 272 сообщений

Отправлено 25 Октябрь 2010 - 14:13

Странно всё как-то, при весе 75кг и росте 178-180см, 12кг в жиме лёжа!!!?  Я 2 года назад, когда начал заниматся, на первой иренировке сразу взял 45 кг на 10-12 повторений, в 3х подходах, и это при росте 168см и весе 60кг. Правда когда дошёл до 80кг (сейчас вешу 72кг), результаты замедлились, но я на жиме лёжа не зацикливаюсь. Вобщем попробуй взять вес который ты сможешь выжать, 8...10 раз, затем доведи результат до 12 повторений, и наращивай вес, с таким расчётом что-бы мог сделать 8...10 повторений, и Т.Д.

#23 Сеня

Сеня

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 31 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2010 - 09:41

Локти разводи перпендикулярно корпусу (под прямым углом) и не будет такой нагрузки на трицепс. А при увеличении угла наклона больше включаются дельты, поэтому труднее жать. Работай над техникой.

#24 Алексей Pfqyekkby

Алексей Pfqyekkby

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 1 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2010 - 11:05

Один вопрос...как увеличить вес жима???
А то занимаюсь 2 месяца...толку нет

#25 Сеня

Сеня

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 31 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2010 - 11:50

Возможно проблема в проге, мышцы не успевают востановится. Напиши прогу...

#26 0beron

0beron

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 20 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2010 - 12:20

Просмотр сообщенияСеня сказал:

Локти разводи перпендикулярно корпусу (под прямым углом) и не будет такой нагрузки на трицепс. А при увеличении угла наклона больше включаются дельты, поэтому труднее жать. Работай над техникой.

пожалуй единственный толковый совет.
техника - залог успеха.
нет смысла советовать наращивать веса, менять программы если сразу ясно что неправильно выполняется упражнение.

#27 Сеня

Сеня

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 31 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2010 - 13:04

Не привык нести пургу, если что и говорю, то исходя из собственного опыта.

#28 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2010 - 13:24

Просмотр сообщенияАлексей Pfqyekkby сказал:

Один вопрос...как увеличить вес жима???
А то занимаюсь 2 месяца...толку нет
О каком толке можно говорить отзанимавшись всего 2 месяца? Первые 3-4 месяца нужно думать только о технике, а всё остальное(сила и масса) прийдёт позже.

#29 0beron

0beron

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 20 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2010 - 00:56

начни делать жим правильно) веса сразу начнут возрастать. у тебя по идее первые 2-3 месяца должны веса просто с астрономической скоростью взлетать..

#30 Илья Плотников

Илья Плотников

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 120 сообщений

Отправлено 14 Апрель 2011 - 14:21

Здорова всем!
Shtusha, выручай.
Уже пошёл 6-й месяц как занимаюсь по твоей трёх-дневке.
У меня скоро случится нервный срыв из за грудных мышц.
Полный ноль!!!!!!!
Сначала делал только жим на горизонтальной, понял что толку нет, попробовал брусья. Офегенный был пампинг первый раз! Я подумал, ну всё!!! ща попрёт!!!
Не тут то было, в остальные разы ни какого пампинга
Потом попробывал жим гантель, тоже охренел!!! супер надулся!!! И тоже самое, на следующих тренировках ноль!!!!
После тренировок мышцы болят, но пампинга, накачки и роста силы нет!
А в присяде и становой стабильно прибавляю по 2,5 кг каждую тренировку. Становая уже 122,5, присяд 77,5 при весе 67кг. А жим 55, ну куда это годится! (Это рабочие, не максимальные).
Можь эктоморфам не суждено накачать грудь?
По технике: Когда я совсем широко берусь за гриф и широко развожу локти и лажу гриф на ключицы, то работает только верхние части грудных, которые рядом с ключицами и передние.
А когда берусь чуть поуже и локти чуть ниже и ложу гриф на соски, то качается нижняя часть груди.
Какой вариант мне выбрать?
И что вообще мне делать??????
Очень важный для меня вопрос!!!!
HELP!!!!!

#31 Илья Плотников

Илья Плотников

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 120 сообщений

Отправлено 14 Апрель 2011 - 14:36

Изображение

#32 Илья Плотников

Илья Плотников

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 120 сообщений

Отправлено 14 Апрель 2011 - 14:39

Вот такое же у меня телосложение. Посмотрите на эту уродскую грудь, которой нет!!!!
Почему снаружи немного есть, а внутри фанера??? Ведь анатомически везде показано, что волокна мышцы идут от плеч до грудины.

#33 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 14 Апрель 2011 - 14:53

Просмотр сообщенияИлья Плотников сказал:

Здорова всем!
Shtusha, выручай.
Уже пошёл 6-й месяц как занимаюсь по твоей трёх-дневке.
У меня скоро случится нервный срыв из за грудных мышц.
Полный ноль!!!!!!!
Сначала делал только жим на горизонтальной, понял что толку нет, попробовал брусья. Офегенный был пампинг первый раз! Я подумал, ну всё!!! ща попрёт!!!
Не тут то было, в остальные разы ни какого пампинга
Потом попробывал жим гантель, тоже охренел!!! супер надулся!!! И тоже самое, на следующих тренировках ноль!!!!
После тренировок мышцы болят, но пампинга, накачки и роста силы нет!
А в присяде и становой стабильно прибавляю по 2,5 кг каждую тренировку. Становая уже 122,5, присяд 77,5 при весе 67кг. А жим 55, ну куда это годится! (Это рабочие, не максимальные).
Можь эктоморфам не суждено накачать грудь?
По технике: Когда я совсем широко берусь за гриф и широко развожу локти и лажу гриф на ключицы, то работает только верхние части грудных, которые рядом с ключицами и передние.
А когда берусь чуть поуже и локти чуть ниже и ложу гриф на соски, то качается нижняя часть груди.
Какой вариант мне выбрать?
И что вообще мне делать??????
Очень важный для меня вопрос!!!!
HELP!!!!!
Никогда не ориентируйся на пампинг, так как пампинг это ещё не залог роста.
Чередуй через тренировка отжимания на брусьях и жим гантелей лёжа. Поднимай силовые показатели.
Не отчаивайся у тебя всё нормально. Смотри сам... У тебя приседания 77,5, хотя при становой в 122,5 у тебя присед должен быть около 100кг.
Расчитывать на рост гшрудных при силовых(67кг) рано.
В оющем продолжай упорно тренироваться, поднимай силовые в приседаниях и становой тяге и твои силовые в жиме тоже выростут.

Если надумаеш жать штангу лёжа, то никогда не опускай гриф на ключицы - это травмоопасно.

#34 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 14 Апрель 2011 - 15:19

Просмотр сообщенияИлья Плотников сказал:

Вот такое же у меня телосложение. Посмотрите на эту уродскую грудь, которой нет!!!!
Почему снаружи немного есть, а внутри фанера??? Ведь анатомически везде показано, что волокна мышцы идут от плеч до грудины.
Об уродстве грудных мышц говорить рано. Мышцы груди никогда не ростут сначало внутренняя часть, а потом наружняя. Скорее всё с точностью до наоборот. Сначало нужно наростить наружнюю, а уж потом подтянется и внутренняя часть.

#35 Илья Плотников

Илья Плотников

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 120 сообщений

Отправлено 14 Апрель 2011 - 17:29

Спасибо! Ты лучший мотиватор =)
Каждую тренировку чередовать брусья, штанга, гантели. Нормально будет?
Некоторые советуют повысить вес, даже если с меньшим не справляешься и возможно тогда попрёт, что думаешь на этот счёт?

#36 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 14 Апрель 2011 - 19:05

Цитата

Каждую тренировку чередовать брусья, штанга, гантели. Нормально будет?
Выбери два лучшие по твоему мнению для тебя упражнения и работай.
Повышение веса работает только в том случае, если ты жалел себя или работал в не полную силу.
Но если ты выкладываешься на тренировке, то повышение веса без оснований приведёт к перетренированности.




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных