Отключен JavaScript

У вас отключен JavaScript. Некоторые возможности системы не будут работать. Пожалуйста, включите JavaScript для получения доступа ко всем функциям.

0

Программа спустя несколько месяцев

Автор Gorten , 03 Июн 2010 11:02

Назад

Авторизуйтесь для ответа в теме

Сообщений в теме: 54

#41 Gorten

Пользователь

Пользователи
53 сообщений

Отправлено 12 Январь 2011 - 18:25

shtusha

Цитата

По твоей, трехдневной.

Цитата

Да даже не знаю. Техника? Может быть, но стараюсь все время ее контролировать и улучшать. Рабочих подходов 2, вес небольшой - 60 запросто осиливаю, 65 уже с трудом. Осенью отдыхал, после недельного перерыва уменьшал рабочий вес на 10%.

#42 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 12 Январь 2011 - 18:33

Цитата

Да даже не знаю. Техника? Может быть, но стараюсь все время ее контролировать и улучшать. Рабочих подходов 2, вес небольшой - 60 запросто осиливаю, 65 уже с трудом. Осенью отдыхал, сбрасывал вес на 15% и тд.

Ты выполняешь жим штанги лёжа и отжимания на брусьях на одной тренировке? Если да,то попробуй выполнять эти два упражнения на разных тренировках. На одной неделе жим, на другой неделе отжимания на брусьях.

Может жим штанги лёжа генетически не твоё упражнение? Попробуй пожать штангу в наклоне, но не более 30 градусов.

#43 Gorten

Пользователь

Пользователи
53 сообщений

Отправлено 12 Январь 2011 - 20:11

Цитата

Ты выполняешь жим штанги лёжа и отжимания на брусьях на одной тренировке? Если да,то попробуй выполнять эти два упражнения на разных тренировках. На одной неделе жим, на другой неделе отжимания на брусьях.[/font]]

Да, на одной. Этим самым сильно забиваются грудные или трицепсы? Фишка в том, что у меня жим узким хватом (35 см) 59-60кг, то есть почти такой же, как и широким. И идет он куда легче, с полной амплитудой. Это значит что трицепсы опережают по развитию грудные? Если я буду чередовать жим и брусья, на что это повлияет? Вообще, такое ощущение, что если я буду делать жим раз в 2 недели - то он вообще ослабнет.

Цитата

Может жим штанги лёжа генетически не твоё упражнение? Попробуй пожать штангу в наклоне, но не более 30 градусов.[/font]]

Занимаюсь дома, пока негде так делать. Но уже давно подумываю прикупить.

#44 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 12 Январь 2011 - 20:19

Цитата

Да, на одной. Этим самым сильно забиваются грудные или трицепсы?

Разкидай эти упражнения,так как я советовал и посмотри что из этого получится.

Цитата

Фишка в том, что у меня жим узким хватом (35 см) 59-60кг, то есть почти такой же, как и широким. И идет он куда легче, с полной амплитудой. Это значит что трицепсы опережают по развитию грудные?

Нет, это нормально.

Цитата

Если я буду чередовать жим и брусья, на что это повлияет? Вообще, такое ощущение, что если я буду делать жим раз в 2 недели - то он вообще ослабнет.

Разбросав упражнения на разные недели у тебя должны поднятся силовые результаты и в жиме, и в отжиманиях.

#45 Gorten

Пользователь

Пользователи
53 сообщений

Отправлено 12 Январь 2011 - 20:33

Цитата

Да, раскидиаю. В среду получится тога всего 2 упражнения жим или брусья + бицепс?

Цитата

А почему тогда кто-то жалуется что узким жать не может? И у всех, кто может жать, рабочий вес схожий с широким хватом?

Цитата

Хорошо если будет так! Хотя возможно дело и правда в генетике.

#46 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 13 Январь 2011 - 06:00

Цитата

А почему тогда кто-то жалуется что узким жать не может?

Если точнее, то не умеют.

Цитата

И у всех, кто может жать, рабочий вес схожий с широким хватом?

Да, схож. Главное делать правильно.

#47 Gorten

Пользователь

Пользователи
53 сообщений

Отправлено 14 Март 2011 - 21:41

За прошедшие 2 месяца результаты в рабочих подходах стали такие:

Становая - 105 кг
Присед - 90 кг
Жим лежа - 68 (пропускал тренировочную среду и результаты падали конкретно, приходилось заново наверстывать)

При том что собственный вес остался таким же - 65-66 кг. Получается, что сила мышц растет, а вот их объем - нет. Причина в питание или тренировке?

shtusha
лифтерская прога с 5-ю повторениями, по которой ты говорил занимаешься будет меньше изматывать? или же больший поднимаемый вес компенсирует меньшие повторения и изнеможение будет такое же? Просто сейчас 8 повторений в становой со 105 кг очень сильно утомляют. А с 90 кг двумя месяцами ранее было значительно проще. Может, это конечно из-за того что мясо перестало расти.

И вообще, на будущее. Когда стоит переходить на двухдневку и на какую (8 или 5 повторений)? Пока этого делать не хочу, сначала бы довести рабочий результат до более больших весов.

#48 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 15 Март 2011 - 06:14

Цитата

При том что собственный вес остался таким же - 65-66 кг. Получается, что сила мышц растет, а вот их объем - нет. Причина в питание или тренировке?

Сколько раз в день ешь? Сколько часов спишь? Используешь ли на тренировках негативные и форсированные повторения?

Цитата

shtusha
лифтерская прога с 5-ю повторениями, по которой ты говорил занимаешься будет меньше изматывать?

Это будет зависеть только от тебя.

Цитата

или же больший поднимаемый вес компенсирует меньшие повторения и изнеможение будет такое же?

О каком изнеможении идёт речь? Давай колись

Цитата

Просто сейчас 8 повторений в становой со 105 кг очень сильно утомляют. А с 90 кг двумя месяцами ранее было значительно проще. Может, это конечно из-за того что мясо перестало расти.

Смотри сам, ты стал сильнее. А калорийность питания ты увеличил? Думаю, что нет.
По этому-то тебе и тяжело тренироваться, ты на пределе своих возможностей. По этому-то и мясо не растёт.

#49 Gorten

Пользователь

Пользователи
53 сообщений

Отправлено 15 Март 2011 - 13:01

shtusha

Цитата

Ем 5 раз в день. Стараюсь спать 8-9 часов.

Цитата

Негативные - не пробовал. То есть негативные надо с большим весом проделывать? Расскажи систему. И про форсированные расскажи, сам не в курсе.

Цитата

А вот тебе как самому? Интересен опыт.

Цитата

Ну ниже написал. Речь конкретно о становой. когда делал 90 кг - было норм. С нынешним весом трудно делать 8 повторов становой. Вот присед всегда было трудно, почти на пределе эти 12 повторов. С любым весом, что с 70кг, что с 90кг.

Цитата

Хлопьев стал побольше употреблять, но думаю недостаточно. Увеличить надо кол-во поступаемых углеводов?

В общем с питанием что-то попробую сделать. Ещё интересно, что скажешь про чередование неделя на силу/на массу? В моем случае это не нужно?

#50 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 15 Март 2011 - 16:23

Цитата

Негативные - не пробовал. То есть негативные надо с большим весом проделывать? Расскажи систему. И про форсированные расскажи, сам не в курсе.

Рассказ будет не маленьким, а писать лень. Поищи в инете.

Цитата

А вот тебе как самому? Интересен опыт.

Тренируюсь давненько. В таких упражнениях приседания и становая тяга после выполнения подхода с максимальным весом, вставляет так, что даже всё плывёт перед глазами. И для меня это критерий хорошо проделанной работы.

Цитата

Хлопьев стал побольше употреблять, но думаю недостаточно. Увеличить надо кол-во поступаемых углеводов?

При таком питании как сейчас, у тебя жирок на животе увеличивается? Если да, то калорийность питания в норме, а если нет, то поднимай. Если сильно худой, то можно увеличивать за счёт чего угодно.

Цитата

Ещё интересно, что скажешь про чередование неделя на силу/на массу? В моем случае это не нужно?

На некоторых людях это работает. Лично на мне - нет.

#51 Gorten

Пользователь

Пользователи
53 сообщений

Отправлено 15 Март 2011 - 18:17

shtusha

Цитата

Тренируюсь давненько. В таких упражнениях приседания и становая тяга после выполнения подхода с максимальным весом, вставляет так, что даже всё плывёт перед глазами. И для меня это критерий хорошо проделанной работы.

Вот именно это состояние! Просто например в становой такое состояние начинается с пятого повторения, а мышцы забиваются как и нужно на восьмом. Доделываешь чуть ли не на автопилоте.

Цитата

При таком питании как сейчас, у тебя жирок на животе увеличивается? Если да, то калорийность питания в норме, а если нет, то поднимай. Если сильно худой, то можно увеличивать за счёт чего угодно.

Немного есть, но держится стабильно. Не заметил, чтоб увеличивался. Буду прибавлять калорийность.

Ещё интересно, ты в приседе сколько делаешь повторений?

#52 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 15 Март 2011 - 19:43

Цитата

Ещё интересно, ты в приседе сколько делаешь повторений?

Мне нравиться 5.

#53 Gorten

Пользователь

Пользователи
53 сообщений

Отправлено 16 Март 2011 - 17:28

shtusha

Цитата

Мне нравиться 5.[/font]]

То есть мышцы ног прорабатываются от минимума? Как это вообще определить?

Недавно наткнулся на информацию, что если хорошо бегаешь спринт и при этом быстро утомляются мышцы ног при беге на длинные дистанции, то дополнительные повторения в приседе не нужны. Как раз мой случай.

Стоит ли попробовать сократить кол-во повторений с 12 до 10-8? Как при этом пойму, прорабатываются ноги или нет?
Просто сколько уже страшилок понаписано о необходимости дополн. повторений для ног. Вот думай че хочешь...

#54 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 18 Март 2011 - 09:29

Цитата

То есть мышцы ног прорабатываются от минимума? Как это вообще определить?

Опытным путём, методом проб и ошибок.

Цитата

Стоит ли попробовать сократить кол-во повторений с 12 до 10-8? Как при этом пойму, прорабатываются ноги или нет?

Попробуй. Смотри сам..., при сокращении количества повторений вес на штанге увеличится. Малое количество повторений меньше всего разрушает мышцы во время выполнения упражнения, тем самым сокращает время на восстановление и рост.
Единственный минус это риск травмы.Но и это решаемо, нужно лучше разогреваться перед приседаниями.

Цитата

Просто сколько уже страшилок понаписано о необходимости дополн. повторений для ног. Вот думай че хочешь...

Чтобы преодолеть страх, нужно посмотреть ему в глаза. А статьи написаны в основном для людей, которые грешат стероидами.