Отключен JavaScript

У вас отключен JavaScript. Некоторые возможности системы не будут работать. Пожалуйста, включите JavaScript для получения доступа ко всем функциям.

7

1 Голосов

Обсуждение трёхдневной программы на массу от shtusha

Автор Red , 08 Мар 2010 14:44

Авторизуйтесь для ответа в теме

Сообщений в теме: 1200

#1021 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 13 Декабрь 2013 - 05:28

HD2005 сказал:

Первый вариант:
1 - подход 50% от рабочего * (8-12 повт.)
2 - подход 85% от рабочего. * (2-3 повт.)

Верно.

HD2005 сказал:

Второй вариант:
1- подход 50% * (10-11 повт.)
2-подход 70% * (10-11 повт.)
3-подход 85% * (2-3 повт.)

Так правильнее.

#1022 Похожий

Продвинутый пользователь

Пользователи
52 сообщений

Отправлено 13 Декабрь 2013 - 12:18

Что-то как-то мало получается разминочных подходов в первом варианте... с 50% нормально, а вот с 85% получается 2-3 раза отжал (к примеру) и переходить на рабочий???
Я иногда делаю 4 и 5 разминочных (считаю это лучше чем травму получить) или это не верно? Например в жиме лежа начинаю всегда с пустого грифа, потом по 10 накидываю потом по 15 и тд.
И еще вопрос, скажите, чем убословлено такое большон кол-во повторений при приседаниях? Опять же разминочные 4-5 подходов по 12 раз куда не шло, но вот рабочие... приходится чуть ли не зубами за воздух хвататься после 8-9 повторений...

#1023 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 13 Декабрь 2013 - 14:05

Похожий сказал:

Что-то как-то мало получается разминочных подходов в первом варианте... с 50% нормально, а вот с 85% получается 2-3 раза отжал (к примеру) и переходить на рабочий???

Есть люди которым достаточно.

Похожий сказал:

Я иногда делаю 4 и 5 разминочных (считаю это лучше чем травму получить) или это не верно? Например в жиме лежа начинаю всегда с пустого грифа, потом по 10 накидываю потом по 15 и тд.

Конечно всё правильно, главное не перегореть на разминке.
Сам делаю 3 разминочных иногда 4(с пустым грифом). Для меня 2 разминочных вариант не подходит, по этому нужно искать свой путь.

Похожий сказал:

И еще вопрос, скажите, чем убословлено такое большон кол-во повторений при приседаниях? Опять же разминочные 4-5 подходов по 12 раз куда не шло, но вот рабочие... приходится чуть ли не зубами за воздух хвататься после 8-9 повторений...

На разминке нужно делать на 2-3 повторения больше, чем планируешь делать в рабочих подходах. И если выполняешь 6-8 в рабочих то на разминке будет 10-11.
Вес на разминке нужно подобрать грамотно, это поможет хорошо подготовить себя к работе и не даст устать за ранее.

#1024 HD2005

Продвинутый пользователь

Пользователи
88 сообщений

Отправлено 13 Декабрь 2013 - 14:16

В программе указано, что приседания 2*12 с рабочим весом, т.е. разминка должна быть 14-15?
Тоже интересно, почему 12 раз приседания, а не 8, как на все остальные группы мышц.

#1025 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 13 Декабрь 2013 - 14:44

HD2005 сказал:

В программе указано, что приседания 2*12 с рабочим весом, т.е. разминка должна быть 14-15?

Да.

HD2005 сказал:

Тоже интересно, почему 12 раз приседания, а не 8, как на все остальные группы мышц.

Силовая выносливость не помешает. С приобретением опыта и силы количество повторений можно изменить.

#1026 HD2005

Продвинутый пользователь

Пользователи
88 сообщений

Отправлено 13 Декабрь 2013 - 14:59

мой вес 90-92. Присед: мах=155. Рабочий вес 120*8. Есть смысл повышать кол-во повторений до 12?

#1027 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 13 Декабрь 2013 - 15:02

HD2005 (13 Декабрь 2013 - 14:59) писал:

мой вес 90-92. Присед: мах=155. Рабочий вес 120*8. Есть смысл повышать кол-во повторений до 12?

Конечно нет. При таких весах уже можно переходить на комфортное количество повторений.

#1028 HD2005

Продвинутый пользователь

Пользователи
88 сообщений

Отправлено 13 Декабрь 2013 - 15:05

спасибо за ответы

#1029 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 13 Декабрь 2013 - 15:13

HD2005 (13 Декабрь 2013 - 15:05) писал:

спасибо за ответы

Пожалуйста

#1030 Ilen

Пользователь

Пользователи
20 сообщений

Отправлено 18 Декабрь 2013 - 21:42

Здравствуйте!не получается повышать веса на бицепс каждую тренировку,что делать?как вообще качать бицепс ,маленькими или большими весами!или может тогда вообще его не делать пока нормально общию массу не наберу?

#1031 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 19 Декабрь 2013 - 05:33

Ilen сказал:

Здравствуйте!

Здравствуйте.

Ilen сказал:

не получается повышать веса на бицепс каждую тренировку,что делать?

Бицепс маленькая мышечная группа, повышать веса на каждой тренировке невозможно без изменения техники выполнения.

Ilen сказал:

как вообще качать бицепс ,маленькими или большими весами!

Весами позволяющими работать с правильной техникой, без читинга.

Ilen сказал:

или может тогда вообще его не делать пока нормально общию массу не наберу?

Делать нужно, на рассчитывать на большой его рост не стоит.

#1032 HD2005

Продвинутый пользователь

Пользователи
88 сообщений

Отправлено 19 Декабрь 2013 - 14:06

есть разница применять прямой гриф или z-гриф (или можно их чередовать)? Имеет смысла чередовать штангу и гантели?

#1033 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 19 Декабрь 2013 - 14:27

HD2005 (19 Декабрь 2013 - 14:06) писал:

есть разница применять прямой гриф или z-гриф (или можно их чередовать)? Имеет смысла чередовать штангу и гантели?

Разницы нет. Форма задаётся генетически, хват, гриф, гантели или блок - роли не играют.
Если растёт общая мышечная масса, значит и бицепс будет расти.

#1034 HD2005

Продвинутый пользователь

Пользователи
88 сообщений

Отправлено 19 Декабрь 2013 - 14:35

есть разница по весам. С z-грифом могу кг на 10 больше вес поднимать. Как лучше?

#1035 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 19 Декабрь 2013 - 15:15

HD2005 (19 Декабрь 2013 - 14:35) писал:

есть разница по весам. С z-грифом могу кг на 10 больше вес поднимать. Как лучше?

Не думаю, что с идеальной техникой....
Ещё рас повторяю.... Размер бицепса зависит от общего количества мышечной массы, а не от количества поднимаемых килограмм в упражнениях на бицепс.
Есть масса примеров, когда два парня выполняют одно и то же упражнение на бицепс, но с разными весами и имеют одинаковый размер бицепса.

#1036 Артем111

Пользователь

Пользователи
13 сообщений

ГородКрасноярск

Отправлено 28 Декабрь 2013 - 01:33

после становой идут подтягивания делать нужно только 2 подхода или 4-5??

#1037 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 29 Декабрь 2013 - 10:44

Артем111 (28 Декабрь 2013 - 01:33) писал:

после становой идут подтягивания делать нужно только 2 подхода или 4-5??

Вроде понятно написано... Два подхода, до отказа....

#1038 Артем111

Пользователь

Пользователи
13 сообщений

ГородКрасноярск

Отправлено 29 Декабрь 2013 - 22:15

Спасибо!! так и делал но все таки хотелось уточнить. А можно еще вопрос.а что если у меня тренировки получаються не пн,ср.пт а в независимости от дней недели в виду графика работы тренировка два дня отдых тренировка,но последовательность их идет как по программе?? не много ли отдыха? или все таки на двухдневку тогда?? Кстати занимаюсь 1,5 месяца 5 кг набрал!!) Хорошая прога Спасибо!!! и по времени много не отнимает и вроде желаемого дает..

#1039 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 30 Декабрь 2013 - 06:19

Артем111 сказал:

А можно еще вопрос.а что если у меня тренировки получаються не пн,ср.пт а в независимости от дней недели в виду графика работы тренировка два дня отдых тренировка,но последовательность их идет как по программе?? не много ли отдыха? или все таки на двухдневку тогда??

Если график работы позволяет работать по трёхдневке, значит нужно продолжать.
На двухдневке минимальный отдых должен быть не менее трёх дней. Всему своё время...

Артем111 сказал:

Хорошая прога Спасибо!!! и по времени много не отнимает и вроде желаемого дает..

Пожалуйста.

#1040 sidorp

Новичок

Пользователи
4 сообщений

Отправлено 08 Январь 2014 - 23:51

Здравствуйте, shtusha. Перешел на вашу программу месяц назад +3кг. До этого занимался 2,5 месяца по вашей же программе для начинающих +5кг ( с 82 до 87кг) . В итоге за 3,5 месяца 8кг. Сейчас 90кг. Доволен. Спасибо. Вопрос может не в тему, но подскажите если знаете: В последние тренировки очень тяжело даются приседы со штангой. Рабочий вес 97кг. Просто предобмороковое состояние. Со здоровьем было все нормально. Что посоветуете? Это нормально или может сбросить вес на пару кг? Или может пора к врачу? Буду благодарен за подсказку.