Посоветуйте
#1
Отправлено 09 Апрель 2014 - 10:49
занимаюсь по программе 3х дневке, график работы должен поменяться на 2 рабочих 2 выходных (субота рабочая), какую программу составить подскажите.
сейчас такая:
Понедельник :
Грудь, бицепс, (по 2-3 упражнения на группу мышц)
Среда:
спина, трицепс (такое же количество)
Пятница:
Ноги, плечи (аналогично 2-3 упражнения)
Думал попробовать так, в первую тренировку сделать понедельник, на второй день - среду, потом 2 дня отдыха, потом 2 треня - пятница, и на следующий день снова треня на грудь/бицепс. И так по кругу будут чередоваться дни, отдых получается по 3-4 дня между группами мышц. По етому графику должен гдето через месяц начать работать, вот сижу думаю как сделать.
Занимаюсь уже года 4, натурал, после трени пью коктейль из молока, творога и банана, ем 3-4 раза в день то что дома приготовят, особого питания нету. Делаю в тренировках базовые упражнения и прорабатываю отстающие группы мышц ( по етому 2-3 упражнения). Рост 176,5 см, вес 72кг.
#2
Отправлено 10 Апрель 2014 - 11:50
Довольно скромные результаты за 4 года....
Выложи свою нынешнюю программу.
По каким дням планируешь тренироваться?
#3
Отправлено 10 Апрель 2014 - 14:03
прога такая:
понедельник
Грудь жим штанги лежа 5*6-8(первые 2 разминочные)
жим штанги под углом 5*6-8 тоже 2 разминка
сведение рук на кросовере в наклоне 4*6-8
Бицепс: сгибание рук сидя 2 разминочных, потом 100%, 90%,80% на 8раз.
сгибание рук стоя с прямым грифом, также как сидя, только 1 разминочний подход
молоты стоя 4*6-8
среда:
спина: становая тяга 4*8, 1 разминка
подтягивания широким хватом с оттягощением 4*6-8
тяга штанги к поясу в наклоне 4*8-10
тяга горизонтального блока 4*8-10
трицепс: на блоке 5*8, 2 разминочних
французкий 4*8 1 разминка
жим гантели из за голови сидя 2*макс.
пятница: ноги :приседания 4*8-10,
жим ногами 4*8
випады 4*8
жим гантелей сидя 4*8
махи в стороны 4*8
махи в стороны в наклоне 4*8
в конце икры
понедельник и пятница пару упражнений на прес
#4
Отправлено 11 Апрель 2014 - 05:34
#5
Отправлено 11 Апрель 2014 - 11:49
#6
#7
Отправлено 12 Апрель 2014 - 20:21
Bellicose (11 Апрель 2014 - 11:49) писал:
#8
Отправлено 12 Апрель 2014 - 20:49
а по простой 2х-дневке тренироваться не получится
#9
#10
Отправлено 12 Апрель 2014 - 21:16
#11
Отправлено 12 Апрель 2014 - 21:18
Bellicose (12 Апрель 2014 - 21:16) писал:
#12
Отправлено 12 Апрель 2014 - 21:20
#13
#14
Отправлено 12 Апрель 2014 - 21:28
хотелось бы что нибудь на бицепс добавить
там впроге, хочу уточнить на счет подтягиваний и отжиманий от брусьев, какими хватами, и на брусьях в каком варианте делать на трицепс или грудь
#15
Отправлено 12 Апрель 2014 - 23:38
Bellicose (12 Апрель 2014 - 21:28) писал:
хотелось бы что нибудь на бицепс добавить
там впроге, хочу уточнить на счет подтягиваний и отжиманий от брусьев, какими хватами, и на брусьях в каком варианте делать на трицепс или грудь
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных