Перейти к содержимому


- - - - -

Посоветуйте


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 14

#1 Bellicose

Bellicose

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений

Отправлено 09 Апрель 2014 - 10:49

Здравствуйте програму,
занимаюсь по программе 3х дневке, график работы должен поменяться на 2 рабочих 2 выходных (субота рабочая), какую программу составить подскажите.
сейчас такая:

Понедельник :
Грудь, бицепс, (по 2-3 упражнения на группу мышц)

Среда:
  спина, трицепс (такое же количество)

Пятница:
   Ноги, плечи (аналогично 2-3 упражнения)

Думал попробовать так, в первую тренировку сделать понедельник, на второй день - среду, потом 2 дня отдыха, потом 2 треня - пятница, и на следующий день снова треня на грудь/бицепс. И так по кругу будут чередоваться дни, отдых получается по 3-4 дня между группами мышц. По етому графику должен гдето через месяц начать работать, вот сижу думаю как сделать.
Занимаюсь уже года 4, натурал, после трени пью коктейль из молока, творога и банана, ем 3-4 раза в день то что дома приготовят, особого питания нету. Делаю в тренировках базовые упражнения и прорабатываю отстающие группы мышц ( по етому 2-3 упражнения). Рост 176,5 см, вес 72кг.

#2 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2014 - 11:50

Просмотр сообщенияBellicose сказал:

Занимаюсь уже года 4, натурал, после трени пью коктейль из молока, творога и банана, ем 3-4 раза в день то что дома приготовят, особого питания нету. Делаю в тренировках базовые упражнения и прорабатываю отстающие группы мышц ( по етому 2-3 упражнения). Рост 176,5 см, вес 72кг.
Здравствуй.
Довольно скромные результаты за 4 года....
Выложи свою нынешнюю программу.

По каким дням планируешь тренироваться?

#3 Bellicose

Bellicose

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2014 - 14:03

2 года назад болел на туберкулез, после болезни хожу уже год , вот сейчас только дошел до прежних результатов.
прога такая:
понедельник
Грудь жим штанги лежа 5*6-8(первые 2 разминочные)
           жим штанги под углом 5*6-8 тоже 2 разминка
          сведение рук на кросовере в наклоне 4*6-8
Бицепс: сгибание рук сидя 2 разминочных, потом 100%, 90%,80% на 8раз.
              сгибание рук стоя с прямым грифом, также как сидя, только 1 разминочний подход
               молоты стоя 4*6-8

среда:
спина: становая тяга 4*8, 1 разминка
             подтягивания широким хватом с оттягощением 4*6-8
             тяга штанги к поясу в наклоне 4*8-10
             тяга горизонтального блока   4*8-10
  трицепс: на блоке 5*8, 2 разминочних
                  французкий 4*8 1 разминка
                  жим гантели из за голови сидя 2*макс.

пятница: ноги :приседания 4*8-10,
                жим ногами 4*8
                 випады 4*8
                жим гантелей сидя 4*8
                махи в стороны 4*8
                махи в стороны в наклоне 4*8
в конце икры
понедельник и пятница пару упражнений на прес

#4 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2014 - 05:34

Ещё раз повторяю свой вопрос: по каким дням планируешь тренироваться?

#5 Bellicose

Bellicose

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2014 - 11:49

Понедельник,вторник - потом пятница,суббота, затем среда,четверг - потом аж понедельник, вторник. И так по кругу

#6 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 12 Апрель 2014 - 18:36

Просмотр сообщенияBellicose (11 Апрель 2014 - 11:49) писал:

Понедельник,вторник - потом пятница,суббота, затем среда,четверг - потом аж понедельник, вторник. И так по кругу
4 тренировки в неделю без фармы - перебор.

#7 Шурик

Шурик

    Тренер

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 2 088 сообщений
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 12 Апрель 2014 - 20:21

Просмотр сообщенияBellicose (11 Апрель 2014 - 11:49) писал:

Понедельник,вторник - потом пятница,суббота, затем среда,четверг - потом аж понедельник, вторник. И так по кругу
тренируйся по двухдневной программе через 3-4 дня отдыха..твоя программа переполнена лишними упражнениями+как сказал Shtusha выше,4 тренировки-это слишком..а с твоей нынешней программой вообще петля..

#8 Bellicose

Bellicose

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений

Отправлено 12 Апрель 2014 - 20:49

в одну неделю будет выходить 4 трени, а на следующую только 2. Я и написал сюда чтоб мне что то посоветовали))
а по простой 2х-дневке тренироваться не получится

#9 Шурик

Шурик

    Тренер

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 2 088 сообщений
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 12 Апрель 2014 - 21:11

Просмотр сообщенияBellicose (12 Апрель 2014 - 20:49) писал:

в одну неделю будет выходить 4 трени, а на следующую только 2. Я и написал сюда чтоб мне что то посоветовали))
а по простой 2х-дневке тренироваться не получится
ну тогда думай сам..я посоветовал,Shtusha одобрил.Всё.

#10 Bellicose

Bellicose

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений

Отправлено 12 Апрель 2014 - 21:16

в принципе по 2х дневке можно будет, попробую, а вот как с упражнениями подправьте прогу?

#11 Шурик

Шурик

    Тренер

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 2 088 сообщений
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 12 Апрель 2014 - 21:18

я с химкой тренируюсь,как ты в натураху,столько же упражнений,а иногда и столько же дней..всему надо знать предел..не можешь тренироваться через день по трехдневке,значит надо тренироваться реже,но не чаще..а реже-это двухдневка..надеюсь,доступно обьяснил.

Просмотр сообщенияBellicose (12 Апрель 2014 - 21:16) писал:

в принципе по 2х дневке можно будет, попробую, а вот как с упражнениями подправьте прогу?
а вот это сам)там все,что нужно..все остальное по вкусу..

#12 Bellicose

Bellicose

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений

Отправлено 12 Апрель 2014 - 21:20

с днями разобрался, а как по самим упражнениям, брать простую двушку на етом сайте, или другое?

#13 Шурик

Шурик

    Тренер

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 2 088 сообщений
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 12 Апрель 2014 - 21:22

Просмотр сообщенияBellicose (12 Апрель 2014 - 21:20) писал:

с днями разобрался, а как по самим упражнениям, брать простую двушку на етом сайте, или другое?
можешь ее усложнить,если есть желание)

#14 Bellicose

Bellicose

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений

Отправлено 12 Апрель 2014 - 21:28

да не говорите загадками)))) усложнить чем: подходами, упражнениями?
хотелось бы что нибудь на бицепс добавить

там впроге, хочу уточнить на счет подтягиваний и отжиманий от брусьев, какими хватами, и на брусьях в каком варианте делать на трицепс или грудь

#15 Шурик

Шурик

    Тренер

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 2 088 сообщений
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 12 Апрель 2014 - 23:38

Просмотр сообщенияBellicose (12 Апрель 2014 - 21:28) писал:

да не говорите загадками)))) усложнить чем: подходами, упражнениями?
хотелось бы что нибудь на бицепс добавить

там впроге, хочу уточнить на счет подтягиваний и отжиманий от брусьев, какими хватами, и на брусьях в каком варианте делать на трицепс или грудь
я не имею права коверкать чужие программы,все вопросы к Shtusha.




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных